今天这篇文章是有点纠结的，快速掉秤的方法确实有，但是作为一个从140斤一路靠自己瘦下来的人，是很不推荐这种方法的，因为它本身是很难坚持的，就算你坚持下来，身体也会吃不消，而且容易反弹。
但我最近真的收到很多这样的私信和留言（都想要在过年之前快速瘦下来），作为一个过来人我是很能理解，就是可能你面临各种的年会，或者放假想要出去玩，想快速瘦点的心态，所以我还是决定分享一下这个方法，但是一定要记得，这只是短期的应急，一定不要长期食用。
首先怎么吃呢？
第一，这段时间你的饮食一定要清淡，就是少盐，因为吃多了盐很容易导致水肿。早上起来可以喝一杯黑咖啡，有助于排水消水肿。如果你喝不了黑咖啡，就大量喝水，建议一天喝两升以上的水，多喝多排也有助于消水肿。
第二，是尽量保持你的肠道是相对健康的状态，就是每天都能顺畅的嗯嗯，我之前是西梅汁加苏打水再加膳食纤维粉，当时每天嗯嗯都是畅通无阻的。
第三，是一日三餐要怎么吃，推荐16+8的新断食，就是一天内8小时进食，然后剩下的16小时是不进食的。我一般是从早上9点到下午5点吃完一日三餐。
那具体的三餐吃些什么呢？早餐的话我一般会吃牛奶+燕麦+两个鸡蛋，然后再吃200克左右水果，比如像圣女果、奇异果、火龙果，糖分相对低的水果。
早餐我推荐可以吃点粗杂粮+鸡蛋+水果（适当加点坚果），它可以增强你的饱腹感，这一顿吃完我基本可以撑到中午12点。
午餐我一般12点左右吃，蛋白质和蔬菜的比例会多一些，主食一般是一个拳头的米饭，差不多100g~150g，具体的小伙伴可以参考一下面的午餐食谱公式。午餐这一顿的话，我一般是吃到八分饱这样子，下午我一般会喝一杯黑咖啡，然后吃两块黑巧，它是有点抑制食欲的，这样晚餐我就不怕容易吃多，并且到睡觉前我的食欲都是比较稳定的。
晚餐我一般不吃主食（有需要可以吃），蛋白质和蔬菜多些，然后再喝一杯蛋白粉。基本上到晚上10点前我都是比较饱的状态，如果你在不进食的时间里实在很想吃东西的话，你可以试试喝苏打水，因为苏打水里面很多气，喝下去就会有饱腹感，会好很多。
OK，饮食大概就是这样子，这种饮食，真的只能短期使用或者间接性使用，长期使用是绝对不行的，容易导致暴食。
如何运动？
在运动方面，每天来半个小时左右的空腹运动，增大消耗，中低强度就可以了，比如慢跑、爬楼梯，这个对我来说特别有效，然后我也给你们整理了一些早上适合空腹锻炼的运动，新手美眉可以参考这个。
有运动基础的妹妹可以参考这个。
然后运动前你可以喝点左旋，不过这个你不动喝是没有什么效果的，最好是搭配运动，你会发现汗出的特别多。
最后我再提醒一下你们，这只是适合短期急救的方法，瘦是长期生活的自律方式带来的结果，走捷径就是走不远的，想要健康的瘦下来并且保持不反弹的话，还是要靠我们平时的饮食和生活习惯的把控。最后提前祝大家新年快乐，美美地过年。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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