从130斤减到94斤,我到底经历了什么?我就是个大冤种,市面上几乎所有方法我都试过了,节食的或者不节食的,生酮的或者不生酮的,什么我都试过了,这十个减肥真相大家真的都要知道。

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01所有网红减肥法基本不靠谱

所有网红减肥法,是所有,还是那种10天瘦7斤,20天瘦15斤的那种,看都别看,千万别觉得自己不会做的,到时候病急乱投医,你看着体重只要一周不动,你这个心思就来了,但结果就是90%的人都有可能吃的太少而暴食,然后愧疚催吐,代谢搞乱,越减越肥,咱们别去碰那10%或者是百分之几的那个概率,反正我就不是。

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02六点后吃饭是会胖?

我也不知道大家听谁说的,这个人体的吸收率是差不多的,以前咱们也说过,今天的体重是前一段时间的一个结果,和今天晚上你吃多少没有多大关系,只要咱们还是个地球人,是个大多数普通的人,那你就肯定会遵守质量守恒定律,一晚上就算多摄入500大卡,也不会在第二天立马长胖三斤脂肪(实际体重肯能重了3斤),那3斤不叫脂肪,那叫因为多摄入的食物里面的盐分让你的身体储水了,就是水肿了,第三天它自然就回去了。

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03瘦腿操、跳操是真的有用

局部减脂理论上不存在,但是存在局部塑形,所以那些瘦腿操、跳操是真的有用。像我们的下腹后腰,经常不用的,就非常容易囤积脂肪,所以你只要精准的让这些地方发力,就肯定会瘦。

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04觉得自己吃的特别少了都瘦不下去

很多人都私信告诉我,她说自己天天吃黄瓜、玉米、鸡蛋,都瘦不下来,然后仔细一问才知道,她就是在某一天悄悄地又吃回去了,她是有遗忘症的,就是不记得自己吃了,但是就记得自己天天很痛苦的吃黄瓜鸡蛋。

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05运动是真的很减肥

很多人说自己运动了,结果一斤没瘦,肯定是运动了但没有控制饮食,要不就是运动没有坚持超过一个月或两个月,我们大多数减肥者都是毫无基础的,只要一动一跳,你20年没用过的那些肌肉群,它就免不得要酸胀,而且会在第一个月的时候上厕所都蹲不下去,那因此肌肉为了恢复就会储水,一个月储水4~8斤都是有可能的,而我们女生除开大姨妈,一个月顶多瘦3~6斤的纯脂肪,所以第一个月的时候刚好在体重上,完美相抵,只有等到第二个月,第三个月的时候,才会在体重上呈现出来它降了。

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06喝汤不减肥

这个得看喝什么汤,那种白花花的汤,你也别相信那都是营养了,那都是脂肪,而且这种汤它热量也不低,但是它特别容易饿,就是它没有饱腹感,半夜饿的睡不着觉,然后你半夜出来又容易暴食,所以咱们这个汤,少喝点,多正儿八经吃饭。

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07在家也能瘦

没时间去健身房可以不去,别听那些瞎说,说你要减肥,你就得去健身房拿着器械练(你一个连走路都不想走的人),然后跑有氧吃健身餐,不是那回事,在家里有瑜伽垫就可以了,只要你遵循了热量差,就是你比之前吃的少都可以瘦,一点问题都没有。

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08吃多不会立马胖

就算吃多也不会立马胖的,只要你今天可以用运动抵消掉,或者说是今天实在太累了,我明天用运动抵消掉都可以,它不会立马贴在肉上,哪有那么容易对吧?

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09瘦小腿靠矫正

瘦小腿必须靠放松+矫正训练+步态矫正,但凡不是这个节奏的都别信,光是拉伸放松只是避免肌肉结块,在训练中是打辅助的,只要是小腿突出外翻的,就得从足弓矫正到头,足弓好了,膝盖、骨盆、肋骨都会正常的,大家不要觉得麻烦。

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10正常人减肥时间长是正常的

这一点我想说很久了,不是每一个人都可以三个月瘦30斤瘦40斤,一招变美女,为什么呢?

跟大家捋一捋,首先咱们一定得清楚自身条件,不是说这种身材条件啊,是你的时间,我们普通人,你得上班,对吧,你得带娃,你得做家务等等事特别多,所以我们的有效时间就少,你的减肥时长肯定长,所以我们的减肥时间一年两年都是正常的,别去追求快,你在慢慢减的过程当中,你会发现比想象中的时间更快,但是你要是追求快的话,那就不行了,很容易剑走偏锋,那这个时间拖着两三年都不止。

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好了,我是健多识广的小辰教练,以上就是今天分享的全部内容啦,喜欢的可以点赞关注哦~~