瘦了36斤才知道的10个真相，血泪经验|减肥|减脂|暴食|肌肉|脂肪|节食

从130斤减到94斤，我到底经历了什么？我就是个大冤种，市面上几乎所有方法我都试过了，节食的或者不节食的，生酮的或者不生酮的，什么我都试过了，这十个减肥真相大家真的都要知道。

01所有网红减肥法基本不靠谱

所有网红减肥法，是所有，还是那种10天瘦7斤，20天瘦15斤的那种，看都别看，千万别觉得自己不会做的，到时候病急乱投医，你看着体重只要一周不动，你这个心思就来了，但结果就是90%的人都有可能吃的太少而暴食，然后愧疚催吐，代谢搞乱，越减越肥，咱们别去碰那10%或者是百分之几的那个概率，反正我就不是。

02六点后吃饭是会胖？

我也不知道大家听谁说的，这个人体的吸收率是差不多的，以前咱们也说过，今天的体重是前一段时间的一个结果，和今天晚上你吃多少没有多大关系，只要咱们还是个地球人，是个大多数普通的人，那你就肯定会遵守质量守恒定律，一晚上就算多摄入500大卡，也不会在第二天立马长胖三斤脂肪（实际体重肯能重了3斤），那3斤不叫脂肪，那叫因为多摄入的食物里面的盐分让你的身体储水了，就是水肿了，第三天它自然就回去了。

03瘦腿操、跳操是真的有用

局部减脂理论上不存在，但是存在局部塑形，所以那些瘦腿操、跳操是真的有用。像我们的下腹后腰，经常不用的，就非常容易囤积脂肪，所以你只要精准的让这些地方发力，就肯定会瘦。

04觉得自己吃的特别少了都瘦不下去

很多人都私信告诉我，她说自己天天吃黄瓜、玉米、鸡蛋，都瘦不下来，然后仔细一问才知道，她就是在某一天悄悄地又吃回去了，她是有遗忘症的，就是不记得自己吃了，但是就记得自己天天很痛苦的吃黄瓜鸡蛋。

05运动是真的很减肥

很多人说自己运动了，结果一斤没瘦，肯定是运动了但没有控制饮食，要不就是运动没有坚持超过一个月或两个月，我们大多数减肥者都是毫无基础的，只要一动一跳，你20年没用过的那些肌肉群，它就免不得要酸胀，而且会在第一个月的时候上厕所都蹲不下去，那因此肌肉为了恢复就会储水，一个月储水4~8斤都是有可能的，而我们女生除开大姨妈，一个月顶多瘦3~6斤的纯脂肪，所以第一个月的时候刚好在体重上，完美相抵，只有等到第二个月，第三个月的时候，才会在体重上呈现出来它降了。

06喝汤不减肥

这个得看喝什么汤，那种白花花的汤，你也别相信那都是营养了，那都是脂肪，而且这种汤它热量也不低，但是它特别容易饿，就是它没有饱腹感，半夜饿的睡不着觉，然后你半夜出来又容易暴食，所以咱们这个汤，少喝点，多正儿八经吃饭。

07在家也能瘦

没时间去健身房可以不去，别听那些瞎说，说你要减肥，你就得去健身房拿着器械练（你一个连走路都不想走的人），然后跑有氧吃健身餐，不是那回事，在家里有瑜伽垫就可以了，只要你遵循了热量差，就是你比之前吃的少都可以瘦，一点问题都没有。

08吃多不会立马胖

就算吃多也不会立马胖的，只要你今天可以用运动抵消掉，或者说是今天实在太累了，我明天用运动抵消掉都可以，它不会立马贴在肉上，哪有那么容易对吧？

09瘦小腿靠矫正

瘦小腿必须靠放松+矫正训练+步态矫正，但凡不是这个节奏的都别信，光是拉伸放松只是避免肌肉结块，在训练中是打辅助的，只要是小腿突出外翻的，就得从足弓矫正到头，足弓好了，膝盖、骨盆、肋骨都会正常的，大家不要觉得麻烦。

10正常人减肥时间长是正常的

这一点我想说很久了，不是每一个人都可以三个月瘦30斤瘦40斤，一招变美女，为什么呢？

跟大家捋一捋，首先咱们一定得清楚自身条件，不是说这种身材条件啊，是你的时间，我们普通人，你得上班，对吧，你得带娃，你得做家务等等事特别多，所以我们的有效时间就少，你的减肥时长肯定长，所以我们的减肥时间一年两年都是正常的，别去追求快，你在慢慢减的过程当中，你会发现比想象中的时间更快，但是你要是追求快的话，那就不行了，很容易剑走偏锋，那这个时间拖着两三年都不止。