01减肥不运动能瘦吗？
“我想减肥，我想变瘦，但是我不想运动，不运动可以瘦吗？”
当然可以，完全没问题。减肥是七分吃三分练，你要是想瘦的话，主要还是要通过控制和调整饮食，运动更多是起一个辅助的作用，比如说帮助你塑形，帮助你身材紧致。
具体你可以把现在的饮食替换成少油少盐少糖的饮食，把一半主食换成粗粮，然后每天多吃一点瘦肉和蔬菜，每顿呢吃个七八分饱，慢慢这样你就可以瘦下来。
但是如果你想瘦的快一点，或者说效果更好一点，你可以通过计算食物的热量，算出你每天消耗的热量和你摄入的热量，制造一个热量差，通过它来帮助你减肥。
02一周瘦5斤能做到吗？
“我想快瘦，我想一周减5斤，10天减7斤，可以实现吗？”
是可以实现的，如果你只追求秤上的数字下降的话，你没准还可以一周减10斤，但是你减掉的这些不是脂肪的重量，多数是你身体里的食物和水分的重量，你一旦恢复正常饮食，这个体重就很容易反弹。而且还有一点极端减肥特别容易引起暴食，所以不建议大家在短期内快瘦，或者说你着急快瘦。
03减肥期间不掉称，是没瘦吗？
“我在减肥，但是我的体重已经好几天没有变了，如果体重没有变，是不是就是没瘦啊？”
不是的，体重只是衡量你胖瘦的其中一个维度，你还可以看看你的体脂率，或者你身体的维度，比如说你的腰围和你的腿围，毕竟你有没有变瘦，更多的是别人看着你瘦没瘦，而不是说问你：“哎，你今天称上数字多少了，是不是比昨天降了？”或者说给你个称：“你上去我看看你多少斤了”，不是这样的，对吧？
04减肥期间体重上涨了，是变胖了吗？
“如果我的体重上涨了，那是我变胖了吗？”
也不是的，我们在整个这个减肥减脂期间，你的体重是这种波动式下降的，而不是说直线下降的，所以说它的涨涨停停降降都是有可能的。还有就是我们体重的变动会受很多因素的影响，所以说短期内的体重上升和下降，并不能表明你就是变胖了，或者说变瘦了，建议大家看一段时间的体重变动，比如说一周，或者一个月，这样进行一个对比。
05不吃晚餐能减肥吗？
“不吃晚餐能减肥吗？可以变瘦吗？”
这个其实是没有一个明确的回答的，你能不能瘦主要是看你这一整天吃了多少，而不是说一顿，假如你之前是一天三餐，现在你早餐和午餐不变，把晚餐去掉了，这种情况就是你吃的比以前少了，你坚持一段时间应该就可以瘦了，但如果你只是调整了饮食的时间，或者说晚餐不吃，白天吃的多一点，这样你应该就不会瘦。
06吃一样的食物，你却没瘦？
“为什么我跟她吃的食物一样，她瘦了我却没瘦呢？”
这个主要受三点因素的影响：
第一个就是你们两个的身高、年龄、体重，如果有一点不一样，你们两个每天所需要的热量就是不一样的。
第二点就是日常的活动，你们俩不能24小时在一起吧，可能她动的比你多，或者她的工作比你多，日常的消耗会比你多。
第三点，就是她个人体质的这个原因，比如说他的肠胃消化的好与不好，吃多少能不能吸收。
还有一点就是基因，基因是特别强大的，就真的有人天生就是个瘦子。
07大餐一顿之后涨了3斤，是变胖了吗？
“吃了一顿大餐之后，体重长了三斤，是变胖了吗？”
这不是真的胖了三斤，大餐之后上涨的这些体重，多数是一些食物的重量和你由于高盐高糖饮食，身体里驻留的这个水分的重量，你只要过后的两三天恢复你的减脂期饮食，这个体重慢慢就可以下来了。
还有就是长一公斤的脂肪需要大概7700大卡的热量，就算你一顿真的吃了这么多，这一公斤的脂肪也不会啪一下就贴到你身上对吧？它没有那么快。所以说大家不用过于担心。
08做力量训练会浑身肌肉吗？
“我如果减肥期间做无氧运动，比如说我举铁，会不会变成浑身肌肉的金刚芭比呢？”
不会的，人家金刚芭比的身材多数是人家花了大量的时间和精力，进行了大量的训练，以及严格的配合饮食才能达到的成果。你想几天或者练一段时间就变成那样，简单说就是一句话就是“不要做着林黛玉的运动量操着施瓦辛格的心”。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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