你是不是经常能刷到一些“一周瘦5斤”、“挑战一个月瘦20斤”、“懒人减肥食谱30天瘦18斤”之类的视频？
在反复观看大量这样的视频以后，我们就会在大脑中感觉减肥都是一下子瘦下去的，只要三天体重不动，就感觉快要死了，尤其的焦虑，随时都在想到底怎么办啊？
所以今天我们看看美美的减脂道路，用科学的路子看看正常体重下降的规律到底是怎么样的？
假如美美今年25岁，身高160厘米，体重120斤，身体健康，没有甲亢、代谢等疾病，长期久坐，平时最多就走个路，想减去大部分为20斤脂肪的体重。
好了，美美开始减肥了，按照国际营养惯例，每天制造500大卡的热量为合理缺口，美美在制造热量缺口后的一周，迅速就掉了5斤，其中大部分都是水和不到一斤的脂肪，因为咱们身体最开始消耗的就是糖原，而每一克糖原就携带了3~4克的水，所以体重越大水掉的就越多，体重就掉的越多。
因为体重的不同，4~10斤都是极有可能的，那如果有小伙伴很狠的话，并用各种脱水的手段，你也可以拖成“葡萄干”，毕竟身体70%都是水嘛，这样美美迅速掉了5斤以后，这时候体重开始缓慢的往下走了，才开始慢慢的消耗脂肪，然而从此以后都是这么下降的。
但凡只要长期来看，都是上上下下波动再往下走，要是只看短期，那能愁死。你可以询问你身边减肥成功的小伙伴是不是这样下降的。
那这中间都发生了什么才会是这个样子的？
比如“今天朋友聚餐多吃了一点,今天就不减肥了”，“今天大姨妈身体不舒服，这几天就不减肥了”，“今天觉得压力好大，好焦虑，不减肥了”，“节食都快饿死了，也不减肥了”，可能正在减，但体重还没有反应过来等等，有非常多种的情况，这就是我们几乎不可能把控每一种情况对我们身体的影响，这些都是极为正常的下降方式，只有一种是绝对不正常的，那就是全程直线下降的体重。
如果出现体重直线下降的情况，要么你得了重大疾病（比如阳了，很多小伙伴阳了之后体重不同程度的下降了4~10斤），或者你快要成盒了。
好了，咱们说回美美，美美在没有经历暴食、反弹等这种情况下，稳稳当当的正常的减去20斤，除去最初的那5斤水，假设要减下剩下的15斤，大部分多为纯脂肪，一公斤脂肪为7700大卡。
总共需要消耗15斤✖3850大卡=57750大卡，
每天缺口500大卡，57750大卡➗500等于115.5天，
所以减去大概20斤的脂肪最终需要3.85个月。
所以只要咱们身心愉悦，身体健康，每天老老实实的制造合理缺口，而且你一定要保证是制造了的，那咱们就等着它一定会降的，除非你和我们不是一个物种，咱们老老实实温柔的制造合理缺口，慢慢的往下减，这就是最快的方式了。
如果你非要走一些捷径，非要看到每一天的体重都是直线下降的，如果遭遇了暴食和反弹，那这个时间两倍都不止了，这其中的滋味你就不用我说了吧，让我们从此正式减肥吧。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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