今天和小伙伴们分享特别适用秋冬生活化减脂的16个生活习惯，基本上就覆盖咱们生活的方方面面，在秋冬季节也能保持好身材。
01多喝水
我每天都会喝2~3升的水，喝温水最佳，千万不要喝冰水.喝水能够加速我们身体的循环速度，长期一天喝2~3升的水，也是我们皮肤能够保持透亮水光感的秘诀，如果你总是忘记喝水的，一定要去买一个那种你喜欢的，你觉得好看的带刻度的杯子去劝自己喝水。
02喝黑咖啡喝茶
我觉得大家可以去培养自己去喝黑咖啡或者喝茶的习惯，如果你受不了这个黑咖啡的苦味，你可以去加少量的脱脂奶，就不要加糖。黑咖啡能帮我们去抑制食欲，长期喝黑咖啡能够帮助我们提高差不多15%-20%的基础代谢。最重要的是大部分喝黑咖啡的姐妹都没有便秘的困扰，真的非常通畅。
03靠饭后墙站立20分钟
我是每次吃完饭之后，只要条件允许的情况下，我都会靠墙站20分钟，刚吃完饭之后一定不要立马就坐着或者是躺着，非常容易囤积脂肪，而且对胃也不好。饭后20分钟我们可以选择靠墙站，也可以去散步走走，在家里面来回走动一下，可以去帮助你促进消化。
04多吃绿叶蔬菜
我每天都吃绿叶蔬菜，我小时候特别不爱吃绿叶蔬菜，就非常容易便秘，那绿叶蔬菜就是绿色带叶子的蔬菜，比如说菠菜、油麦菜、生菜、茼蒿等等。
绿菜中有丰富的叶绿素跟膳食纤维，能够去促进我们肠道的蠕动，以利于我们肝脏的解毒能力。
05正常三餐7~8分饱
正常情况下，一天是三餐必吃的，吃到7~8分饱就停，我们吃饭的目的就是吃到不饿，吃到你觉得你有充沛的精力去继续做事情，去工作，去学习，而不是吃到饱吃到撑。
人一吃饱就非常容易困，就特别想葛优躺，吃饱+懒散=长胖。
06少油少盐少糖
我大部分时候的饮食都是少油少盐少糖的，自己在家做饭怕放油放多的，可以买一个喷雾式的油瓶，就特别好控制量。我不吃或者少吃的是添加糖，比粮食里面、奶类、水果里面的糖都是可以吃的，天然糖我都是吃的，但是我也不会一次炫太多，毕竟热带水果里面的糖真的是高的吓人。
07辨别食欲的真假
这一点很重要，学会去辨别你食欲的真假，如果你是在非饭点的时候，真的饿了，可以去吃水果、低卡零食、坚果这些去补充，去填补你的饥饿。如果并不是你生理性的饥饿，只是你来自压力性的食欲，先去喝一大杯水，再通过其他方式去疏解，我告诉大家吃东西才是最低级的解压方式。
08久坐时垫高脚底防水肿
在我们久坐的时候，特别是上班的时候，我们可以拿一个小凳子或者是一个快递小纸箱垫在脚下，踩在脚下，垫高你的脚底，这样做既可以防止久坐的时候会水肿粗小腿，然后又可以帮助我们去戒掉跷二郎腿的这个陋习。
09外食时避免同时摄入高热量和油脂
关于外食放纵的时候，高热量的油脂跟碳水不要在同一餐摄入，比如我吃火锅吃涮肉的时候就不会去吃什么火锅面、米饭这些主食，去吃，芝士部队锅就不会去吃什么辛辣面这些，反正就是劣质高热量的脂肪跟碳水，你只选择一类去吃。
10关注营养而非热量
这点对减脂人特别重要，健康它一定是排在我们减肥之前的。
和大家打个比方，就比如说我是特别喜欢吃三文鱼，尤其那种烤的、煎的三文鱼，三文鱼的热量在肉类里面其实是算高的了，但是它是有丰富的不饱和脂肪酸，能够消血脂，还对我们的皮肤好，能帮女生去对抗一些衰老。
所以营养丰富真的是比低热量更重要，你越去控制热量就会越容易钻牛角尖，去吃一些没什么热量也没什么营养的食物，而且还不饱腹的东西，时间久了你的抵抗力下降，皮肤会变差，就变成那种干巴巴的瘦子，真的一点都不好看，而且特别容易反弹。
11馋甜食可以尝试做一些无糖甜品
嘴馋星人喜欢吃甜食，一定要自己学着家做无糖的甜品，我也是慢慢自己在家做之后才发现，自己在家做既能去满足一些你嘴上的欲望，而且还不会摄入过量的糖粉，吃的外面买那个甜品真的那整个糖粉爆炸。
12规律作息不要熬夜
一定要规律作息，不要熬夜，以前我也是那种每天可以熬到凌晨2、3点的夜猫子，后来才知道，熬夜会影响你身体与分泌瘦素，严重影响咱们身材管理的效率，不规律作息睡得晚，都会导致你变成易胖体质。
13选择加工次数少的食品
不管你吃什么食品，加工次数越少越好，零食的选择以粗杂粮少加工的零食为首选。
14不要天天上称
千万不要天天上秤，体重每天上下浮动个2、3斤都是非常正常的现象，天天上秤只会增加烦恼，你一周去上一次秤，复盘一周的饮食和运动。如果你胖起来再去找你胖起来的原因。
15确保身体健康再管理身材
如果有的女生，比如说肠胃不好，或者是月经不调，内分泌紊乱，有这些问题的先去调理好你的身体，确保你身体是健康了之后再去谈减肥的，再去谈身材管理，健康才是最重要的。女生千万不要乱作，不要乱搞。
16减肥不要盲目跟风
一定要坚持做自己，千万不要盲目跟风去效仿别人，不要看今天流行生酮你也生酮，明天哪个明星的食谱一火，你又去跟风那些明星的食谱。不管是运动还是你的饮食，你都要去吃自己喜欢的，自己身体觉得舒服的东西，并且最重要的是能够让你长久坚持下去的方法和食物。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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