不吃晚饭+有氧运动，看起来像是很多减肥人群都尝试过或正在尝试的方法。今天我就用亲身经历告诉你，坚持90天只练有氧不吃晚饭，我的身材有什么变化？
这篇文章的主要内容如下：
01、不吃晚饭减肥到底能瘦多少？
02、体重反弹，总结复盘
03、减脂需要节食吗？
04、减脂需要运动吗？
05、总结
01不吃晚饭减肥到底能瘦多少？
我第一次进健身房减肥时，目标跟很多女生一样，就是马甲线+瘦腿。
当时我的具体安排是每天在椭圆机上运动40~60分钟。紧接着完成20分钟的花式仰卧起坐，平均一周训练五天，同时坚持少吃原则，基本是不吃晚餐，睡前饿了就强忍着早点睡。
最后，我以惊人的毅力坚持了90天，好消息是体重从123斤减至106斤，腰围从70到63厘米，大腿围56到53厘米。（也就是3个月瘦了17斤）
02体重反弹，总结复盘
听上去还不错吧，但是那个月我的经期延后了30天，这也是我过去10年内唯一一次大幅度的生理期周期紊乱。并且在我达到106斤之后的14天假期内，因为我恢复了吃晚餐，没有继续进行有氧练习，体重直接反弹到了116斤。（体重反弹到116斤）
来，我们总结一下这个经历：
问：“纯有氧”+“少吃”能不能瘦？
答：“能瘦！”
问：“减脂快不快？”
答：“执行严格的话，快！”
问：“对健康有影响吗？”
答：“因人而异，因具体操作而异。”
我当时是有影响的，容易反弹。有人肯定会说：“纯有氧+少吃”是不行的。这么说并不严谨，看小辰教练来分析。
03减脂需要节食吗？
我们知道能量缺口是减脂的必备条件，那这个缺口，就是指我们日常的消耗>摄入的部分。
消耗有四大途径：
第一，基础代谢，是指人体维持基本的生理活动，也就是活着就需要消耗能量，其快慢主要取决于性别、年龄、身高、体重、肌肉量等。
第二，日常活动，包含了体力活动，比如说行走、做家务以及脑力活动。
第三，食物热效应，就是吃食物需要消耗的热量。
第四，就是我们专门花时间去进行的运动。
至于大部分人，基础代谢会是日常能耗的最大贡献者，占了60%~70%。
我们再看一下摄入，指的是饮食，当人体需要消耗能量时，如果我们所吃的不够，就产生了能量的缺口，此时就需要调动本身储备的糖和脂肪供能，从而有了减脂。
回看刚才的问题，减脂需要节食吗？
首先我们澄清一下，节食是指节制、管理饮食，并不是断食。对于大部分人而言，减脂最好能够配合节食，否则能量摄入过高，就需要匹配很高的能量消耗才能够满足减脂需求。
我们的代谢一般是在1000多大卡，有一些年龄偏大的小体格女性，甚至不足1000大卡。如果饮食太过狂热，每天可能得练个三五个小时才能够使消耗高于摄入，甚至能不胖就不错了。所以节食很重要，适当少吃可以使训练任务处在一个可达成的合理范围。
04减脂需要运动吗？
4-1 减脂必须进行有氧和无氧训练吗？
如果你希望减脂快一些，或者不希望饮食管控压力太大的，运动是极为推荐的，当然有一部分遵医嘱不适合运动或者是讨厌运动的，也可以只通过饮食管理来创造缺口减脂。
4-2 如果运动，有氧无氧都可以吗？
只要是运动就可以创造缺口，不论是有氧还是无氧都有助于减脂。
问：“老师，纯有氧行不行？”
答：“当然可以，只不过它不是最高效和长久的安排，而且后期可能无法使你获得终极想要的形体。”
4-3 纯有氧减脂的优势和弊端
优势：难度低，易上手。那至于新手而言呢？能够开始运动就是一种进步。如果无氧训练使你很痛苦，也完全可以先只练有氧。
弊端：当然，纯有氧减脂也是有弊端的，容易进入平台，不具备塑形效果，无法打造肌肉线条，肌肉量流失。例如减之后成了瘦胖子，体重小，体脂率却高，肉不多却很松，从以前的大而松变成了小儿松。
4-4无氧训练
不过不用担心，还有无氧训练，无氧训练不仅可以消耗能量，还可以锻炼肌肉，养成好看的肌肉形态，维持住肌肉量，毕竟肌肉流失是会使代谢率变缓的，而消耗一旦变低，我们就需要吃的更少练得更多才能够继续减脂，所以良好的代谢水平可以使减脂更容易。
综上，建议各位不要把纯有氧减脂作为一个长期规划，如果你才接触运动，想先培养习惯，可以从有氧做起，习惯培养好之后再接触无氧，并且将两者结合，这样才可以防止减脂很快进入平台，以及保证我们减脂后形体是紧致有线条的，即便之后我们不节食了，想要降低运动频率也可以，因为代谢高更有能力维持好减脂成果不反弹。
我随机抽取了100位女性减脂者，统计后发现有33人没有运动习惯，也就是说单纯靠少吃在减肥，余下的67位都在进行一周不低于两次的有氧，其中仅19人坚持了规律的无氧练习。
为什么无氧练习人群占比偏低呢？
无氧的训练难在哪里？我在粉丝中做过一次征集，答案分为了两大类：
第一，无氧难度高，需要集中注意力，太费神。的确，相比之下，有氧练习，特别是一些无限重复的，比如说快走、慢跑，在进行时我们甚至可以思想放空，那稍复杂的，像有氧操、有氧舞蹈，即便走神了动作没有跟上，动作不好看，也不影响消耗能量。因此进行有氧时，思想上略微偷懒，基本不影响训练效果。
但是无氧不同，它需要你全神贯注，动念一致，用意念主动去感受控制肌肉的拉长和收缩。如果此时你仍旧在偷懒，那么你完成的仅仅是搬运重物，并无法获得理想的肌肉形态。比如说，想练臀的，臀没有翘腿先粗了。
然而人们喜欢的往往是稀缺的蜜桃臀、倒三角、3D肩，像这一类基于肌肉形态的身材外貌是有氧运动无法获得的。因此，如果你喜欢身材曲线，无氧有难度也是你的必经之路。
第二，无氧风险高。你是否认为负重训练容易受伤呢？对于大部分训练者，特别是女性，在新手期都不会使用到高于自身体重的负重。而跑步这个看似安全的无负重训练，跑多了膝盖还会疼，因为在一跑一跳之间，我们的下肢关节会承受高于自身重力的压力。
任何运动都有风险，走路还可能崴脚，那你就不走了吗？其实危险的不是运动本身，而是错误的姿势和不合理的强度安排，所以我们需要做的不是逃避风险，而是学习正确的方法去降低风险。
在刚接触无氧时，不要太依赖跟练了，其实跟练视频拍摄很简单，我一周可以拍几个，但是它的价值远不如动作教学和原理讲解，各位可以理解吗？尽早掌握正确的动作模式绝对好过坚持使用错误的方法去碰运气。
05总结
最后建议各位减脂时抱着学习的心态，而不仅是“伸手”，因为减脂的过程也是丰富知识的过程，甚至可以说学到新知识是减脂成功的充分必要条件，或许部分人前期运气好，迷迷糊糊的就瘦了，但大概率看后期也可能迷迷糊糊的就反弹了。
咱们减肥还要知其所以然，明白为什么瘦？原理是什么？方法是什么？才可能具备长期管理好形体的能力。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
热门跟贴