本文无推广，不废话，纯干货，只想告诉你一件事情，过年期间怎么样才能吃不胖？
01吃饭时多聊天
吃饭的时候多说话，食物从进入我们的身体到传递饱腹感信息给我们的大脑，这个时间大约是20分钟，也就是说你吃下去东西以后，20分钟之后你的身体才会觉得“我饱了”。
很多人不知道这个原理，误以为自己还饿，一吃东西就刹不住车。所以吃饭的时候就一定要多说话。如果你特别社恐或者单纯不想跟你的亲戚说话的话，那就一直给他们夹菜吧，尽量做一些事情，多给自己吃饭一点中场休息的时间。
02食物选择
食物选择记住这样一个口诀：“蛋白质，没有腿的、两条腿的、四条腿的热量递增”；主食进入这个顺序，“根茎类蔬菜、米饭、面食热量递增”。
蔬菜富含膳食纤维，而且本身就没有多少热量，就不要计较热量的高低了，能多吃就多吃。因为你摄入纤维越多，你的食欲也就越稳定。
03进食顺序
如果你有低血糖的话，先吃半个拳头那么大的主食后再去摄入蔬菜还有蛋白质，如果你没有血糖问题的话，那就先吃蔬菜还有蛋白质，最后再摄入主食。一定记得碳水化合物、蛋白质还有脂肪三者相结合才是最管饱的。之前说过一期饱腹感的文章，有疑问的记得去看。
04少喝汤
少喝汤从新角度上来看，汤里面除了油脂还有钠，是没有什么其他的营养素的，汤能不喝就不喝，吃里面的肉和蔬菜就好了。
05少想心事多睡觉
压力大，缺觉的人身体会分泌出更多的皮质醇，皮质醇是干嘛的呢？增加你的脂肪，减少你的肌肉，简直是健身人的噩梦。皮质醇升高的时候，你的食欲会更强，饱腹感信号也会更弱，整个胃就像无底洞一样，填都填不满。
过年期间，早睡晚起可能是你减肥最轻松的一种方式。
06晒太阳
晒不到太阳就补充维生素D，你是不是一到冬天就比夏天要能吃很多？那是因为冬天我们晒不到太阳，身体里的血清素就会降低，血清素这个荷尔蒙是用来稳定食欲，增加饱腹感，并且调节睡眠周期的。
只要你过年的地方没有暖和到让你能够裸肤穿短袖晒太阳的话，那么就给我老老实实的补充维生素D，一般来说1000IU或者50MCG，对大多数人来说已经是一个足够的剂量了。
07减肥不摆烂
最后一点很重要，不要破罐破摔，不要想着我过完这个年再减肥。惯性，它是一个很可怕的东西，热量这种东西，它不是吃的越多越快乐，它是有一个“边际递减效应”的，吃饭的时候吃一会儿停一下，停一下之后再问自己，我吃饱了吗？我再吃一口会更开心吗？会更满足吗？还是我只是会吃的更加撑，更加焦虑，更加后悔呢？
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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