这篇文章就告诉你们怎么吃既不饿肚子又能美美的瘦,可能会颠覆你的认知,一定要好好看完。

节食的危害:姨妈出走、掉发严重,面色蜡黄,我求你们别再节食减肥了,明明可以吃的好美美的瘦,干吗非要忍受节食这种副作用大又会变丑的极端方法呢?

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我从130斤到94斤,真的所有减肥的弯路都替你们试过了,一直来抄作业。

好好吃饭:首先正常的好好吃饭,你是不会胖的,胖你不要赖吃饭,是你自己可能在吃饭的基础上又去吃一些高碳水、高油、高盐的糖油混合物,或者是一些高热量的东西,所以你才会胖,不然就是你吃了10几年20几年的饭,难道真的是能害你吗?

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如果三年前有人告诉我这些东西的话(节食、买代餐、尝试各种减肥的产品、喝各种所谓无害能瘦的减肥茶,导致基础代谢变差),我就不会花那么多钱和时间走那么多弯路了,真的是活活的被一些营销号给骗了。

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饮食原理:其实胖是错误的饮食结构和生活习惯导致的,我们只要转变这个思路,就可以随便搭配你喜欢吃的东西,而且不会胖。

饮食方法:接下来我就教你们,想要美美的瘦,早餐定不可以少,而且早餐一定要吃足够量,听到这你是不是觉得就是可以随便吃了?错特错,这足量不是过量,这里指的不是你吃了多少克食物的足量,而是说你从这些食物里面摄入的营养要足量。

早餐我们要吃够优质蛋白质,膳食纤维还有碳水,不要单独过多或者是或少的摄入一种营养素。我们的饮食搭配就是要把食物的热效要用起来,我的个人小习惯就是早餐在九点之前吃完,尽量吃的别那么早,要不然会饿的比较快。

午餐:我们要遵循211原则,就是两全蔬菜一拳主食一拳肉,任意搭配,只要你吃的营养素是对的。

认知误区:但是这里大家很容易产生一个误区,就是很多人吃土豆丝+藕片盖饭,其实里面都是主食,土豆呢,它是一种主食,藕片它又是主食,然后米饭它又是主食,所以说这些东西属于碳水严重超标,就会导致我们肥胖,属于我们认知范围内的一个错误。

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认识你所吃的食物真的很重要,我现在吃饭的饮食结构就是除了糖油混合物之外的家常菜,把主食做成荞麦面、糙米饭这种升糖慢而且饱腹感比较强的主食。

有比较强的减肥需求的小伙伴,你可以午饭吃7~8分饱,我们要慢慢的把胃养小,不要一下子让身体受那么大刺激,不仅坚持不下来,而且你还会暴饮暴食,就可能会导致比以前还要胖。

晚饭:减肥的话你就稍微少吃那么一点,吃个大概七分饱,主食吃点粗粮类的,大概就是自己的拳头半个差不多,然后吃个两拳头的蔬菜,一拳或者是半拳头的肉,先吃蔬菜,再吃肉,最后再吃主食。

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如果你真的吃到七分饱,已经很饱了,你就可以不去吃那个主食了,然后晚上七点以后不要吃东西,尽量少喝水。

晚饭少吃,是我从120斤到82斤以来悟出来的掉秤的一个真理,我们一天当中的饮食,最好是呈现一个倒三角的形状,这样吃配合早睡和泡脚,是真的可以瘦的,当你靠这个方法瘦了一段时间之后,就可以一周给自己吃一顿欺骗餐。

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好了,我是健多识广的小辰教练,以上就是今天分享的全部内容啦,喜欢的可以点赞关注哦~~