这篇文章就告诉你们怎么吃既不饿肚子又能美美的瘦，可能会颠覆你的认知，一定要好好看完。
节食的危害：姨妈出走、掉发严重，面色蜡黄，我求你们别再节食减肥了，明明可以吃的好美美的瘦，干吗非要忍受节食这种副作用大又会变丑的极端方法呢？
我从130斤到94斤，真的所有减肥的弯路都替你们试过了，一直来抄作业。
好好吃饭：首先正常的好好吃饭，你是不会胖的，胖你不要赖吃饭，是你自己可能在吃饭的基础上又去吃一些高碳水、高油、高盐的糖油混合物，或者是一些高热量的东西，所以你才会胖，不然就是你吃了10几年20几年的饭，难道真的是能害你吗？
如果三年前有人告诉我这些东西的话（节食、买代餐、尝试各种减肥的产品、喝各种所谓无害能瘦的减肥茶，导致基础代谢变差），我就不会花那么多钱和时间走那么多弯路了，真的是活活的被一些营销号给骗了。
饮食原理：其实胖是错误的饮食结构和生活习惯导致的，我们只要转变这个思路，就可以随便搭配你喜欢吃的东西，而且不会胖。
饮食方法：接下来我就教你们，想要美美的瘦，早餐定不可以少，而且早餐一定要吃足够量，听到这你是不是觉得就是可以随便吃了？错特错，这足量不是过量，这里指的不是你吃了多少克食物的足量，而是说你从这些食物里面摄入的营养要足量。
早餐我们要吃够优质蛋白质，膳食纤维还有碳水，不要单独过多或者是或少的摄入一种营养素。我们的饮食搭配就是要把食物的热效要用起来，我的个人小习惯就是早餐在九点之前吃完，尽量吃的别那么早，要不然会饿的比较快。
午餐：我们要遵循211原则，就是两全蔬菜一拳主食一拳肉，任意搭配，只要你吃的营养素是对的。
认知误区：但是这里大家很容易产生一个误区，就是很多人吃土豆丝+藕片盖饭，其实里面都是主食，土豆呢，它是一种主食，藕片它又是主食，然后米饭它又是主食，所以说这些东西属于碳水严重超标，就会导致我们肥胖，属于我们认知范围内的一个错误。
认识你所吃的食物真的很重要，我现在吃饭的饮食结构就是除了糖油混合物之外的家常菜，把主食做成荞麦面、糙米饭这种升糖慢而且饱腹感比较强的主食。
有比较强的减肥需求的小伙伴，你可以午饭吃7~8分饱，我们要慢慢的把胃养小，不要一下子让身体受那么大刺激，不仅坚持不下来，而且你还会暴饮暴食，就可能会导致比以前还要胖。
晚饭：减肥的话你就稍微少吃那么一点，吃个大概七分饱，主食吃点粗粮类的，大概就是自己的拳头半个差不多，然后吃个两拳头的蔬菜，一拳或者是半拳头的肉，先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食。
如果你真的吃到七分饱，已经很饱了，你就可以不去吃那个主食了，然后晚上七点以后不要吃东西，尽量少喝水。
晚饭少吃，是我从120斤到82斤以来悟出来的掉秤的一个真理，我们一天当中的饮食，最好是呈现一个倒三角的形状，这样吃配合早睡和泡脚，是真的可以瘦的，当你靠这个方法瘦了一段时间之后，就可以一周给自己吃一顿欺骗餐。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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