想要减脂成功,21天习惯养成,让你我吃瘦不饿瘦,自律上瘾。瘦了50斤才知道,做了这5件事,你离瘦就不远了。

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01把自己的减肥计划告知天下

这个目的就是要找人来监督我,很多时候,当我决心要开始减肥的时候,信心满满,制定了各种计划,什么健身房办卡啦,运动器械买回家,结果呢,兴奋了几天就不了了之了,这个时候,我妹就会来讽刺我了,为了不食言,所以我必须坚持。

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02找到自己减肥的强烈愿望

推动我减脂的诱因足够大吗?去年的时候,体检医生告知我糖尿病临界体重超标30斤,基于这个原因,我就必须要减肥了,重点就是要改变饮食习惯,像高碳水米面类就要少吃了,或者是慢慢的戒掉,说实话这整个过程是很痛苦的,毕竟我吃这些东西是从小就吃到现在。

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相信有类似经历的小伙伴是有同感的,但是我们必须要做出这样的改变,想想你的痛点是什么呢?是遭到男朋友嫌弃?还是你需要一个更健康的身体?

03养成良好的饮食习惯

从思想意识认识到,健康减脂饮食的习惯养成是一个长期的方案,而不是快速的心血来潮的方案。

行为主义心理学,认为一种行为重复21天就会变成习惯性的动作。90天的重复会成为稳定的习惯。所以,做出一种改变,并且成为可以日复一日坚持的习惯是需要时间的,树立我能做到的心态,并且坚持下去,是一个呈阶梯状上升的,这个态度对减肥是否成功起着至关重要的作用。

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04记录运动

把每天运动的轨迹记录下来,现在有很多软件都可以记录,如果不喜欢用手机记录,可以写在本子上,真实的记录下了自己的一些情绪、感受和每天的一些变化,会改变行动。写一个21天的体检日记,我自己是有记忆日记的习惯的,哪怕只写几个字。

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05改变一个习惯

改变一个习惯,而不是多个。所以对于我来说,我先改的习惯就是看电视嗑瓜子吃零食,现在我看电视就不坐沙发,站着做一些拉伸的伸展的运动。

其实,只要认识到健康减脂饮食习惯的养成是一个长期主义,减肥成功指日可待,你准备好了吗?

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好了,我是健多识广的小辰教练,以上就是今天分享的全部内容啦,喜欢的可以点赞关注哦~~