想要减脂成功，21天习惯养成，让你我吃瘦不饿瘦，自律上瘾。瘦了50斤才知道，做了这5件事，你离瘦就不远了。
01把自己的减肥计划告知天下
这个目的就是要找人来监督我，很多时候，当我决心要开始减肥的时候，信心满满，制定了各种计划，什么健身房办卡啦，运动器械买回家，结果呢，兴奋了几天就不了了之了，这个时候，我妹就会来讽刺我了，为了不食言，所以我必须坚持。
02找到自己减肥的强烈愿望
推动我减脂的诱因足够大吗？去年的时候，体检医生告知我糖尿病临界体重超标30斤，基于这个原因，我就必须要减肥了，重点就是要改变饮食习惯，像高碳水米面类就要少吃了，或者是慢慢的戒掉，说实话这整个过程是很痛苦的，毕竟我吃这些东西是从小就吃到现在。
相信有类似经历的小伙伴是有同感的，但是我们必须要做出这样的改变，想想你的痛点是什么呢？是遭到男朋友嫌弃？还是你需要一个更健康的身体？
03养成良好的饮食习惯
从思想意识认识到，健康减脂饮食的习惯养成是一个长期的方案，而不是快速的心血来潮的方案。
行为主义心理学，认为一种行为重复21天就会变成习惯性的动作。90天的重复会成为稳定的习惯。所以，做出一种改变，并且成为可以日复一日坚持的习惯是需要时间的，树立我能做到的心态，并且坚持下去，是一个呈阶梯状上升的，这个态度对减肥是否成功起着至关重要的作用。
04记录运动
把每天运动的轨迹记录下来，现在有很多软件都可以记录，如果不喜欢用手机记录，可以写在本子上，真实的记录下了自己的一些情绪、感受和每天的一些变化，会改变行动。写一个21天的体检日记，我自己是有记忆日记的习惯的，哪怕只写几个字。
05改变一个习惯
改变一个习惯，而不是多个。所以对于我来说，我先改的习惯就是看电视嗑瓜子吃零食，现在我看电视就不坐沙发，站着做一些拉伸的伸展的运动。
其实，只要认识到健康减脂饮食习惯的养成是一个长期主义，减肥成功指日可待，你准备好了吗？
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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