如果你也腰细屁股大腿粗，走路总是磨大腿内侧，上半身和下半身判若两人，拥有俗称的“假胯宽”，那么今天这篇文章就是为你量身打造的。
梨形身材减肥可谓是减肥界的一大世纪难题，我今天这篇文章就一次给你扒清楚。如果你看完感觉没有用，浪费了你的时间，欢迎来评论区喷我。
我会从饮食、运动、穿搭三个方面来进行讲解，内容有点长，但是非常干，每一句都是重点，适合喝口水再观看。
首先，梨形肥胖本身并不是什么坏事，女生之所以容易梨形肥胖，那是因为女生有雌激素，这是天生的，雌激素可以不让你的腹部堆积过多的脂肪，而将脂肪囤积在我们的臀部和大腿，这其实是对女子子宫的保护。
老话讲“腿粗屁股大好生娃”，这个是有道理的。如果你雌激素水平过高，首先可以从合理饮食入手，以下五点，都说我五年所学精华总结，你做到其中的三点都可以大梨变小梨，如果还能加上合理的运动，那下一个完美身材就是你。
饮食方面
第一，少吃富含雌激素的食物
比如少吃红肉、乳制品、甜品和精细碳水，因为这些食物会让你的雌激素水平变高，可以选择多吃植物蛋白，但是提示一下，要少喝豆浆，因为豆浆中含有类雌激素。
第二，少盐清淡为主
不要吃的太咸，口味要清淡，盐摄入过多会导致下肢水循环变差，代谢变慢，从而囤积脂肪。
第三，多吃蔬菜
特别是十字花科类的蔬菜，十字花科类的蔬菜我都给你列在这里了（萝卜、大白菜、紫甘蓝、西蓝花、油菜、小白菜、芥蓝、羽衣甘蓝等），这些蔬菜都含有丰富的硫化物，能够帮助提升身体免疫力，减轻身体炎症水平，帮助平衡内分泌。
第四，多吃一些能够降低雌激素的食物
比如富含欧米伽3的食物，有哪些我也给你列在这里了（三文鱼、沙丁鱼、菜油、油菜籽油、奇亚籽、亚麻坚果等）。
第五，多摄入富含钾的食物
通常梨形身材都存在下半身的水肿，而钾离子能够中和电解质水平排出水肿，含钾的食物有这些（菠菜、花椰菜、黑木耳、、番茄、西芹、土豆、桃子、冬瓜、香蕉、南瓜、油菜、杏子、哈密瓜、牛油果等）。
运动方面
第二方面就是运动了，遵循整体减脂加局部塑形，经常久坐，屁股就会变得扁扁的没有型，如果热量数也高，那就会很容易囤积脂肪在臀腿。我们可以做一些有氧减脂运动以及做一些针对性的塑形运动。
梨形身材的优势是腰臀比很好，很有女人味，所以我们要学会放大优势。
穿搭方面
第三部分就是穿搭了，我也把它称为梨形身材的作弊妙招。如何通过穿衣服能让我们看上去更加的显瘦显高，我们一定要学会扬长避短，宗旨就是上紧下松，突出腰部设计。
让大家的目光多多的停留在我们纤细的上身，露出我们美丽的锁骨，大家就会先入为主的认为你全身都是瘦的，梨形身材的穿搭建议我给大家归纳了一下。
①：收腰、扩充肩部线条，这样可以让整个身形在视觉上显得更加纤细。
②：纵向延伸线条，这样在视觉上塑造了修长纤细的身形，可以尝试下直通式的衬衣裙。
③：收腰遮挡臀胯轮廓，胯部设计简约的经典西装裤反而更好驾驭，入秋了搭配卫衣、衬衫都合适。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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