每晚都睡不着觉，睁着眼睛等着窗外的太阳慢慢升起，这让我有一种挫败感……也会产生深深的无力感……”

一名67岁的老人，发出了这样的感慨。面对每天早晨升起的朝阳，有人能感受到生机勃勃，也有人觉得日复一日、备受折磨。

“每天都觉得觉不够睡，明明晚上11点就睡觉了，第二天6点起床去上课，还是觉得困。恨不得把自己黏在床上，睡个昏天黑地！”

16岁的高中生，对睡觉发出了这样的感慨。

人们都说，每天能够睡足8个小时，就能够满足身体的需要。可事实上，很多人并不能完美的达到8个小时睡眠。甚至对一些老年人来说，能睡满6个小时，都很困难。这可怎么办？

“8小时睡眠论”该何去何从？

美国科学家发表的一项研究结果称，每天睡眠时长在6-8个小时的人群发生死亡率的风险比睡眠超过8个小时的人要低。

但科普中国发现，这样的“8小时睡眠论”，或许只是个伪科学。

对人体而言，睡足睡眠周期比达到一定的睡眠时长更能影响健康。

进入睡眠状态，人体会出现正相睡眠和异相睡眠。交替一次看做完成一个睡眠周期。而一整个完整的夜晚需要经过4-5个睡眠周期，每个周期大约90分钟-110分钟。能够完成这样的睡眠周期，才能满足人体对睡眠的需求。

而对不同年龄段的人来说，睡足不同的时长，对健康的影响也是不一样的。

比如，60岁之后的人，可能因为年龄增长影响体内的激素分泌，睡眠时长有所缩短。一般来说，能够满足每天7-8个小时的睡眠是比较合理的。再少也不应该短于6个小时。

年纪大了，睡不着觉咋办？

人们可以将睡觉看做是人体自我修复的一个保护机制。在高质量的睡眠中，身体也能得到恢复。可老年人可能因为以下几个原因，出现睡眠障碍。

首先，60岁后人体内的激素分泌水平下降，无法为人体分泌更多的褪黑素，维持睡眠状态。少了褪黑素的帮助，就可能出现睡眠时长缩短、睡眠质量差等问题。严重的还会导致老人入睡困难、睡着后易醒。

其次，有基础疾病的老人，可能会受到的疾病发作的影响，时不时的在睡梦中醒来，影响睡眠质量。比如肺不好的老人，可能会在半夜的3-5点突然醒来；肝不好的人，可能在凌晨的1-3点醒来。

如果存在癌症、关节病等，也会因为疼痛而折磨的难以入睡。这些都可能让老人难以入睡，无法拥有高质量的睡眠。

如何改善60岁以后，睡不好觉的问题？

要想让老人睡得好、睡得足，需要从多个方面来努力。包括身体内在和外在环境两个大的方向。

首先说一说身体内在的调整

避免老人心事过重，反复盘算。老人心里的焦虑、不安、担忧都可能影响睡眠质量，很难入睡，一整夜长吁短叹。可以在白天和老人聊聊天，排解老人的孤独、抑郁的情绪，放松身心。

睡前可以给老人少喝一些水，避免频繁起夜影响睡眠质量。晚饭要控制摄入量，以免腹胀、消化不良，在夜间反酸烧心，带来不适。

平时也可以多给老人补充全谷物食物，其中也有一些维生素B族，对改善睡眠也有一定的帮助。

如果老人自身有基础疾病，一定要按时用药，必要时可以咨询主治医生，寻求助眠药物、止疼药剂的帮助。相比于疼得长时间睡不好觉，良好的睡眠加上可控的止疼药用量，并不会对老人的身体造成损伤。

其次，对老人的睡眠环境也要调整

老人的床铺避免过度柔软，对腰椎受力不好。并且避免窄床，低护栏的床铺，以免一不小心坠床，摔倒受伤。

老人如果有夜间起夜的习惯，需要准备一盏小夜灯，光线避免直射老人的头部。这样既能方便老人上厕所，又不会带来摔倒、滑倒等问题。

冬季室内的温度应该保持在18-22℃左右，湿度达到50%-60%，体感更为舒适，不然老人夜间也容易受寒着凉，反而更容易损伤健康。

在这些外在条件的帮助下，相信不少老人都能拥有一个好的睡眠。

还有人要问了，既然失眠和褪黑素少有关，那我直接给老人买褪黑素不行吗？

这样的方法并不提倡60岁之后的老人尝试。

因为每一位老人出现失眠的原因可能都不一样。有些人是单纯的褪黑素分泌不足导致的睡眠不足，适当的补充褪黑素确实对睡眠有帮助。

但也有人是因为疾病、心理压力、环境不适应等原因才睡不着。用错了褪黑素补剂，反而会让真正的失眠诱因被隐藏起来，时间长了，也会影响健康。你学会了吗？

参考资料：

1、中国60岁及以上老年人睡眠与焦虑的关联研究[J].《中华流行病学杂志》,石婉荧,郭明昊,杜鹏,等. 2020, 41(1):7.

2、睡眠状况与主要慢性病患病的关系[J].《中华流行病学杂志》,王丽敏,关云琦. 2020, 41(08):1237-1241.

3、睡眠剥夺已成为心梗,脑梗的直接诱因 如果每天睡眠不足6小时请小心[J].《自我保健》,朱鑫璞,徐波. 2022(005):000.