人衰老时，身体会有变化，逐渐衰老，也就离死亡更近了，人在离世前，身体也会有所征兆。但你知道吗？身体机能的下降，最早在人去世十年前就有征兆了。衰老和死亡这两件事，虽然都是我们改变不了的，但是我们可以延缓衰老，学会降低疾病的发生，让自己健康的活得久一点，迟一点离开这个世界。

生命临终前，身体会发生什么改变？

这个时候，身体是很虚弱和脆弱的，代谢慢了很多，血液循环也变慢了，手脚容易发凉，可能要捂好久才能得到缓解。食欲也下降了，也吃不下什么东西。很多老人临终前，记忆也会异常，不知道自己跟前的人到底是谁，也难于与人正常交流。

但是也有的老人在临终前，有一段时间意识是清醒的，精神状态也好了很多。但是这种现象一般是短暂的，被称为回光返照，就像是蜡烛一样，快要燃尽时，光亮是比较大的，但是之后就会熄灭了。

出现这一现象是好事，对于家属来说，可能会因此少留点遗憾，把想对老人说的话告诉他。不过，也是坏事，说明生命即将要结束了。

但人总有离开的一天，所以我们要珍惜当下，珍惜和家人相处的时光，子欲养而亲不待，不要等到失去时才懂得珍惜。

研究发现：身体机能衰退，在去世10年前就给出过预警

《英国医学杂志》上的一项研究发现，身体运动机能下降，死亡风险会增加，而机能下降的迹象，最早在死亡前十年就有给出了预警。

运动能力下降，竟然会增加死亡风险？可能很多人不以为意，觉得这是正常现象，毕竟人老了，状态不可能跟自己十几二十岁时候一样，老了就要服老。况且，衰老也是无法改变的，人人都会老，所以对于运动能力的下降并没有太重视。

但其实并不一样，虽然大家都会老，但是老人与老人之间是不一样的，有的人不能自己行走，需要借助拐杖，有的老人因病长期卧床，生活不能自理，而也有的老人步履依旧矫健，跑步、游泳，都可以完成。

老了以后，运动能力好的人，往往生活能力和身体功能是比较好的，患病几率也会下降。如果运动功能不好，走路经常摔倒，会增加骨折风险，而这对老人的健康和生活品质，以及心理健康都是非常不利的，自然不利于健康长寿。

该研究对参试者的运动功能进行评估，最后发现了会增加死亡风险的几个身体迹象：

·步行速度下降，死亡风险增加22%。

·坐站能力下降，死亡风险增加14%

·握力差，死亡风险增加15%。

·日常活动困难，死亡风险增加30%。

另外，研究还发现，这些机能的下降，最早在人死亡前十年就出现了，去世前十年，坐站能力就比较差了。

步行速度、坐站能力等，这些为什么会影响人的健康寿命？

能走快，说明心肺功能是比较好的，关节和关节之间的配合也比较好，如果是关节有病，想走快可能也走不快。心肺功能好、关节健康，自然有益健康长寿。

坐站能力、握力、日常活动，这些能力比较好，也是需要充足的肌肉的，能轻松完成的人，往往身体协调性是比较好的。肌肉对于老人来说很重要，若是太少，老得更快，疾病风险也会增加。

那么，如何提高自己的运动能力，防止其过快下降呢？

从现在开始养成规律科学的运动习惯，可以提高运动能力，维持肌肉健康，让自己老得慢一点。不仅如此，也有助于管理体重，预防肥胖，还可以帮你调节不良情绪，改善睡眠，好处多多。

但是运动那么多，选哪种呢？《柳叶刀》上的一项对8万人进行的长达十年的追踪与研究发现，以下3种对健康长寿的影响最明显，大家不妨参考下，根据自己的喜好与身体情况，选择适合自己的：

① 挥拍类运动，比如打羽毛球、乒乓球

② 游泳

③ 有氧运动

这三种运动排在前面，不是说只要坚持做就一定会带来好处，如果不适合自己，却勉强，最后可能反而会影响健康了。另外，大家也要注意天气变化，注意安全，运动要量力而行，不是越多越好。

特别是对于老年朋友来说，更要注意这一点，锻炼身体不要过多，时间也不要太长，比如走路，每天走六千步就行了，不是一定要走到一万步才算达标。建议中老年人朋友平时适当多练练腿，俗话说人老腿先老，练腿有好处，没事时可以踮踮脚。

除此以外，日常饮食也要健康，均衡营养，荤素搭配，不要一点肉都有不吃，身体营养充足了，才能奠定好基础，这对于提高运动能力也是有好处的。

综上所述，身体机能下降，研究发现最早在人去世十年前就有预警了，对于以上这几项能力的下降，大家要重视，不要毫不在意，出现时，要及时做出改变，避免它过早下降，自己老得过快。延缓衰老，在很大程度上也有助于降低疾病风险，有助延年益寿。

参考资料：

1. 最新研究，人在去世10年前，会通过这项能力的变化发出预警!3个方法自测强弱.凤凰大健康.2022.11.05

2. 延寿运动排行榜里，「挥拍类」运动为什么排第一？生命时报.2022.04.07