网上流传，在合理的睡眠时长内，两个孩子，一个睡觉多一个睡得少，那在10年后，他们的记忆力、创造力和想象力以及解决问题的能力，会有显著差异。

的确，睡眠对孩子的生长发育、情绪行为、学习表现、整体健康等各方面都很重要。

但是，这个重要性的体现，并不是只看绝对的数值。

因为每个孩子的睡眠需求是不同的；就算是同一个孩子，在不同年龄，睡眠需求也会不同。

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不论孩子睡10小时，还是睡11小时，更重要是看这个睡眠总量是否满足孩子的个体化需求。比如孩子每天睡10小时，白天精神状态理想、情绪良好，那就不用因为这个孩子比那个睡11小时的孩子少1小时而担心。

简单来讲，只要睡眠总量满足孩子的个体化睡眠需求，就认为是理想的、健康的睡眠状态；而不是谁睡觉时长更多，谁的记忆力、想象力、创造力、解决问题能力就更好。

那0-13岁的孩子，每天睡多少合适？大致推荐的睡眠总量是多少？如果孩子睡不够，怎么办？

接下来讲讲这几个问题，希望能有所帮助。

一、0-13岁，每天睡多久合适？

0-3月龄

新生宝宝的睡眠常常是“支离破碎”的，但是每天的睡眠总量加起来，美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation)建议在

14-17小时

这里希望特别提醒的是，新生宝宝的睡眠状态可以是“不稳定”的，比如某一天多，某一天又显得很少，这种状态不能立刻认为宝宝有睡眠问题。也正是这个考虑，美国睡眠医学学会(AASM)和美国儿科学会（AAP），对4月龄以内的婴儿睡眠总量，不作具体推荐。

4-11月龄

对于这个月龄区间的宝宝，美国国家睡眠基金会建议每天睡眠总量在

12-15小时

。美国睡眠医学学会(AASM)和美国儿科学会（AAP）的建议是每天12-16小时。整体上，差不多的睡眠总量推荐。

另外，对于这个月龄段的宝宝，睡眠总量里有3-4个小时是白天的小睡时长，也认为是合理的。打个比方，宝宝每天晚上睡10小时，白天睡4小时，总共加起来14小时的睡眠，认为是合理的。

Q

为什么周岁内宝宝睡这么多？

对于周岁内婴儿来讲，他们每天超过一半的时间是睡眠状态，相比我们成年人的每天7-8小时睡眠，多了很多。

婴儿需要更多的睡眠主要是因为他们处于快速生长阶段。睡眠过程有助于他们的大脑发育，保障和促进思维、学习、行为等各方面的发展。

所以，睡眠对婴儿非常重要。但是我们不是盯着睡眠总量这一个数值、不是拿自家宝宝睡了几个小时与其他宝宝去比、也不是盯着某一天的睡眠状态，而更多是保证宝宝整体的睡眠总量达到理想睡眠的推荐范围，同时确保宝宝平时清醒时的精神状态和情绪是理想的，就可以放宽心，不要过于焦虑或纠结。

毕竟一觉没睡好，或者一天没睡好，不至于就对孩子的大脑发育带来严重影响。

Q

宝宝多大能睡整觉？

这也是很多疲惫不堪的家长关心的问题之一，具体可参见：

想让宝宝睡整觉？2个关键要知道

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1-2岁

对于这个年龄段的宝宝，每天睡眠总量的推荐值是

11-14小时

，其中白天的小睡时长大约占1-2小时。

一般来讲，在1岁左右，白天小睡通常是2次。到了2岁左右，每天一般是1次小睡。

3-5岁

这个年龄段的宝宝，美国国家睡眠基金会(NSF)和美国睡眠医学学会(AASM)都推荐每天

10-13小时

的睡眠总量。

也就是在这个年龄区间，孩子们不再需要午睡或者白天小睡。

关于午睡，更多可以参见：

「辟谣」强迫孩子睡午觉且睡的时间比较久，会不会导致智力障碍？

6-13岁

对于这个年龄段，美国国家睡眠基金会(NSF)推荐每天睡眠总量是

9-11小时

，而美国睡眠医学学会(AASM)推荐每天睡眠总量是

9-12小时

这个年龄区间很大，总体来讲，区间内年幼的，会比年长的睡眠需求总量更大一些。另外，如果孩子开始青春期发育，也会对睡眠状态带来改变。

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二、如果孩子睡不够怎么办？

据相关统计，大约有25%的幼童存在睡眠问题，或者有白天困倦的问题；当然，缺觉的问题，也困扰年长的孩子。

如果是心理、病理原因导致孩子睡眠问题，自然需要及时就医，在专业人士帮助下，改善孩子的睡眠。

除此之外，改善孩子的睡眠状态可以从日常的睡眠习惯、睡眠环境等方面着手改进。

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比如，保证卧室温度适宜、安静、昏暗。确保孩子睡觉的床垫舒服；不要把任何电子屏幕带进卧室。

另外，良好的睡眠习惯，比如规律作息、规律而稳定的睡前程序，也可以确保孩子每天规律的入睡和起床时间，减少睡眠波动。

最后就是尽可能地为孩子创造条件多“放电”。这样到了晚上，孩子慢慢平静下来，身体有点疲倦，但又没有过度疲劳，这样的状态下，入睡相对更容易、睡眠持续也更久。

以上便是今天的分享，希望有帮助，也希望关注我的大朋友和小朋友们都能睡个好觉。