聚餐喝酒、大鱼大肉、通宵看电影、日夜颠倒……你的假期是这样过的吗？

辛苦了一年的大家都想在新年期间好好放松一下，给自己安排了各种活动，一个假期下来，甚至可能比上班还要累。

春节假期和家人团聚、和老友见面确实少不了聚餐、聚会，但烟酒不离手、日夜颠倒、经常大鱼大肉……都可能损害我们的肝脏，娱乐放松之余，更要注意身体健康。

损肝行为1：烟不离手

《本草备要》记载：“火气熏灼，耗血损年，人不自觉。”吸烟容易使人上火，产生干燥火热症状，不知不觉中影响健康。

而且根据统计，每天抽一包烟以上的人中，有 40%～60%会出现咳嗽、排痰等呼吸道症状。

若引起难以入眠、时常做梦、眠浅易醒等上火的睡眠障碍，在晚上6点以后尽量少接触烟，就可以避免尼古丁的兴奋作用影响睡眠质量。

损肝行为2：过度饮酒

医学上认为，每日可饮用的最大酒精量为40克，因此，酒精浓度不同，饮用的极限也不同，若能将每日饮酒量控制于安全范围内，则可降低伤害。

此外，切忌空腹饮酒，聚餐前应先吃能使胃肠产生饱足感或减少吸收酒精的食物；饮酒时若能同时饮用解酒茶，既可以促进酒精代谢，还能减少酒精残留。

损肝行为3：长期日夜颠倒

时常熬夜的“夜猫子”，由于睡眠时间和自然规律相反，无法使身体器官获得充分修复及休息。

若能调整睡眠时间，尽量在晚上11点到凌晨3点间，睡足4小时的“保肝觉”，加强肝细胞修复，就可以减少火毒累积。

损肝行为4：长期大鱼大肉，且油炸、熏烤皆不忌

不当的饮食习惯，除了会引起消化障碍及急慢性肠胃炎，也是肥胖、高脂血症、糖尿病及高尿酸血症等生活方式病的主要原因。

以中医的观点看，喜欢大鱼大肉，油炸、熏烤皆不忌的人，因缺乏蔬菜、水果的清凉解热及消油解腻的调和，体内易囤积脂肪与火毒，尤其会引起肝火及胃火症状。