宝儿，你累吗？

每个小家庭最累的阶段大概就是带娃的头三年了吧，各种鸡飞狗跳。如果再碰上事业上升期，需要工作、家庭一把抓，更是要忙得脚后跟打后脑勺了！

好不容易把孩子送进幼儿园，以为可以歇一口气，可是刚接触集体生活的娃儿，往往爱生病，不是被传染感冒，就是拉肚子窜稀。到了小学了，好家伙，辅导功课起来，恨不得办个医院心内科年费会员，这样三天两头被气得心脏病发装支架能便宜点。

你知道吗？累到极限，是真的会累死的。

嘟妈今天要和朋友们聊的话题就是极端劳累下身体发出的预警信号。如果真的到了这样的程度，大家一定要停下来！身体要紧！保命第一！

过劳死的危险信号

日本过劳死预防协会提出过劳死有10大危险信号，

如果出现其中2项，就是“黄灯”警告期，不需要担心；

如果出现3～6项，就是“红灯”预报期，已经具备过劳死的征兆；

如果出现6项以上，就是危险期，随时可能过劳死。

这10项危险信号如下：

1.较早地出现了“啤酒肚”。

2.有脱发、斑秃或早秃。

3.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

4.经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩、心悸，检查无临床指标异常结果。

5.频频去洗手间。

6.注意力越来越不容易集中。

7.性欲、性能力下降。

8.心算能力越来越差。

9.睡眠质量不高，有失眠、多梦，一觉醒来仍感疲乏等情况。

10.易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

相较于过劳死的个案报道，现实生活中，一天到晚忙忙碌碌、感到疲劳已经成为常态。

一般来说，如果只有普通的疲劳感，睡一觉往往能恢复精力，但如果通过正常的休息，疲劳感仍无法缓解，这时候就需要判断自己是否得了慢性疲劳综合征。过劳死多数是由慢性疲劳综合征发展而来。

慢性疲劳综合征是过劳前兆

慢性疲劳综合征（ChronicFatigueSyndrome，CFS）是现代医学中的一个新病种，由美国疾病控制和预防中心于1988年正式命名。

慢性疲劳综合征是一种以非特异性表现为主的综合征，症状持续存在或反复发作至少半年以上。

如何判断自己是不是慢性疲劳综合征？美国疾控中心制定了以下3个标准：

1、持续或反复出现原因不明的严重疲劳，时间超过6个月，充分休息后疲劳症状仍不能缓解，活动水平比健康状况良好时下降了50%以上。

2、同时具备下述4个（或4个以上）症状。

记忆力下降或注意力难以集中；

咽喉炎；

颈部或腋窝部淋巴结触痛；

肌肉痛；

多发性非关节炎，关节疼痛；

新出现的头痛；

睡眠障碍；

劳累后持续不适。

3、排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。

一旦发现自己符合上述症状，需要立刻寻求医生的帮助。

如何判断自己是否疲劳？

疲劳是一个很难定义和描述的症状，尤其是疲劳的主观感觉，目前尚未形成统一的评价指标。

在日常生活中，我们该如何判断自己是否处于疲劳状态呢？可以通过以下评估量表测一测。

针对以下信号，

若有2～3项，表示轻度疲劳；

3～4项，表示中度疲劳；

5～7项，表示重度疲劳；

若具备8项以上，几乎可以肯定你已经处于疲劳状态了。

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

2.工作或看书时注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声。

5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪。

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去。

8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服。

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

远离慢性疲劳综合征

为什么

看起来挺健康的年轻人

会突然猝死？

因为只是「看起来健康」。

很多猝死的中青年，实际上已经患有冠心病，但平时没有症状，也没有做针对性检查。

然后加上过度劳累、应激刺激等，最终导致心脏性猝死的悲剧。

那些因为加班而晚睡的日子，因为焦虑而吞下的烟酒，因为忙工作而忽视的心慌，因为不想动而没有锻炼的瞬间……

这些不起眼的小事，将疲惫的我们一点点推向猝死的深渊。

如果你曾担心过自己的健康，如果你已经意识到了问题，不妨给自己设立一些小目标：

今天早睡十分钟；

明天多吃一点蔬菜；

挑战一月不喝甜饮料；

工作半小时站起来动一动；

控制体重；

一年去做一次全面体检；

猝死的悲剧，不应该一次又一次重现。这些小小的健康目标，就是自我拯救的第一步。

—End—

欢迎留言讨论