一天24小时，除了睡觉的时间，有多少人超过10个小时都处于“坐着”的状态？

上班族每天超过8个小时的工作时间，抛开吃饭、开会之类零散的活动时间，大约有6-7个小时都坐在办公椅上。

考研党早起坐在书桌前，面前的书一看就是一整天；

出租车司机每天开车，不间断的接送乘客，驾驶座的一小块地方，就是他的“据点”。

诸如此类的人，还有很多很多……

随着现代人工作形式的改变，越来越多的人需要长时间的坐在办公室内埋头工作，就算是忙碌了一天回到家，也只是精疲力尽的躺在沙发里，面无表情的刷着手机。

虽然人们经常听到“久坐伤身”的口号，但想到自己上下班还要走路、拿外卖也得走路，便“心安理得”的继续躺在沙发里。

但你知道吗？久坐可不仅仅是“长时间的坐着”！

久坐，最温柔的慢性自杀

根据世界卫生组织发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》的标准来看，人们在清醒状态下，消耗热量低于1.5代谢当量，就属于“久坐”。也就是说，当你长时间坐在座位上，属于久坐；窝在柔软的沙发里玩手机也算作是久坐；上下班开车或者坐公共交通工具，只要消耗能量低，就都属于“久坐”。

而《柳叶刀》子刊上发表的一项研究，在英国生物数据库中收集了36万人的数据后，进行分析、研究发现，当人们每天久坐时长达到6个小时以上，就可能让12种疾病的患病风险增加，其中包括偏头痛、慢阻肺、糖尿病、抑郁症、哮喘、甲状腺疾病等。

为何久坐如此伤身？

人体长时间保持同一个姿势，部分肌肉会保持紧绷，并且产生乳酸等代谢物。长时间坐着，弯腰驼背，更是会出现腰酸背痛、浑身僵硬的感觉。而且在长时间坐着的状态下，下肢血液循环也会受阻，更容易腿麻、小腿浮肿、双脚供血不足变冰凉的情况。

如果你平时还有跷二郎腿、盘腿坐的习惯，更是会让腰椎、颈椎受力出现异常，更容易带来腰椎变形、腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，威胁健康。

久坐难纠正，只能“坐”以待病？

很多上班族、考研党表示，如果不是生活所迫，自己也不会长时间坐着。相比之下，很多人都是迫不得已而久坐。那么有没有什么办法，既简单又能抵消久坐的危害？

确实有，但也要注意两个细节。

要想抵消长时间坐着给身体带来的危害，那就只有运动锻炼。一看到这里，很多人表示，自己也想运动，但实在是太累了，也很难抽出时间来锻炼。不妨继续看下去。

人们可以将每天久坐的时间通过一些简单的运动锻炼“切割”成较短的时间段，也能减少久坐的时长，适当的抵消部分久坐的危害。

比如在坐了半个小时到1个小时的时候，站起来运动几分钟，上班族可以起来上个厕所、倒杯水。这些活动不会消耗太多的时间，也能帮助降低久坐带来的疾病风险。如果在久坐的间隙，穿插进行中等强度的运动锻炼，能够抵消大约1小时的久坐。

哥伦比亚大学有研究发现，每天坐30分钟后，如果能够站起来步行5分钟，确实能够有效的抵消久坐带来的身体指标异常。实验中每隔15分钟、1个小时都会测量一下人们的血糖、血压等指标。

结果发现，相比于坐30分钟走1分钟、坐60分钟走1分钟，坐60分钟走5分钟这3种方案，每坐30分钟走5分钟的方式，对健康更有好处。如果平时有久坐习惯的人，能够按照这样的时间规律来活动，也能让身体少受点伤。

分享2个久坐细节，纠正错误坐姿

细节一：脊椎曲线

长时间绷直身体、弯腰驼背的坐着，都可能给脊椎曲线带来不好的影响。可以在坐着的时候，在腰的位置垫一个靠枕，能够保持正常的腰部生理曲线，也不容易感到腰酸背痛。

细节二：双脚位置

坐着的时候，双脚自然平放在地面上，避免跷二郎腿、交叉腿等坐姿，以免加重下肢受到的压力。双脚平放也能让上半身分散重力，更有助于保持平衡。

如果觉得这样比较类，也可以用一个低一点的凳子垫高脚部，让膝盖的位置略微低于髋部更好。

久坐超过6小时，可能增加12种疾病的风险确实存在。不想让身体面临久坐带来的伤害，但是又没办法改变生活习惯的人，可以试试看间歇起来活动活动的方式。每隔半个小时起来活动几分钟，虽然用时不长，但身体确实能够从中得到好处。

参考资料：

1、最新研究：一个常见习惯，会增加12种疾病风险·医药导报·2022-05-21

2、Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model（久坐时间和体力活动与不良健康状况的相关性：使用等时替代模型的全结果分析）[J].《THE LANCET》, Chao Z. 2022-04-28

3、坐以待病，别整天窝在椅子上了！·中华医学科普·2019-05-07

4、科学家计算了「久坐」伤害值：增加12种疾病风险·生命时报·2022-05-17