现在筋膜枪非常受广大健身人群、上班族、学生党的欢迎，随着筋膜枪的恼火，也出现了一些用户因为使用筋膜枪而损伤肌肉的情况。想要避免这种情况，我们就需要先了解筋膜枪的危害，那么长期使用筋膜枪的危害有哪些？康复师郑明今天就来为大家科普下这个问题。（下图是我测评后的部分产品）

一、长期使用筋膜枪的三大危害

长期使用筋膜枪的危害有哪些？相信不少人在网上都看见有筋膜枪损伤身体的问题，如果我们使用了不专业的筋膜枪或没有正确使用筋膜枪就会出现危害。那具体来说筋膜枪又会给我们带来哪些危害呢？下面我就为大家总结一下：

危害1：伤及骨骼

有的筋膜枪号称自己是金属按摩头，有更好的按摩效果，实际上杀伤力巨大，很容易伤害骨骼，甚至会造成骨隐裂！

危害2：导致肌肉红肿酸痛

按摩的时间过长，或是使用了劣质筋膜枪，都可能导致皮肤受到过大的击打力，出现淤血，肌肉受损，红肿撕裂等问题。

危害3：存在慢性伤害

不要忽视劣质筋膜枪对身体的慢性伤害，这种危害影响更深远，我们会逐渐感觉到不适，例如撕裂疼痛感、严重的酸痛等等。

二、肌肉受伤了？可能是陷入了四大误区

通过上面的讲述大家应该都已经明白长期使用筋膜枪的危害了，那筋膜枪的危害到底是什么引起的呢？下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，根据图中数据可以分析出筋膜枪会造成肌肉损伤的原因很可能是陷入了以下四大误区。

误区1、花低价，买劣质筋膜枪

筋膜枪的价格差距挺大的，有几十的，也有上千的，在这里，我要提醒大家，筋膜枪千万不能买太便宜的，那些低价筋膜枪多使用有刷电机，甚至是劣质的电机，没有安全保障，使用起来震频忽高忽低，不仅没有按摩的效果，反而容易损伤肌肉。

误区2、盲目追求欧美品牌的筋膜枪

虽然筋膜枪起初是在欧美流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪并不适合国人，欧美健身人群追求壮硕的肌肉群，因此欧美品牌的筋膜枪也都是击打力度比较强的款式，而国人偏向于健康的肌肉，肌肉不像欧美人那么壮硕，由于肌肉特征的不同，国人在使用欧美品牌的筋膜枪时可能会由于震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。其实这几年国产优质筋膜枪的击打性能也不比欧美大牌差，性价比更高。

误区3、购买网红产品

现在很多人都会通过网红直播来购买筋膜枪，这种方法我是不推荐的，因为大部分网红产品都只是宣传得好听，却没有对筋膜枪的核心性能进行优化提高，使用过程中，大家就会发现它的击打力度弱、震频忽快忽慢、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤风险比较高！

误区4、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

不同的年龄、饮食文化、生活规律都让我们的肌肉各有各的特征，如果筋膜枪的兼容性差，不匹配用户的肌肉特征，很容易导致肌肉损伤，因此大家在选择筋膜枪之前需要先了解自己的肌肉特征，比如肌肉的柔韧性、薄厚度等等，才选择筋膜枪。

三、医生建议使用筋膜枪吗？

既然长期使用筋膜枪的危害是存在的，那医生还建议我们使用筋膜枪吗？对于健身人群、久坐不动、进行康复治疗的人群而言，是很有必要使用筋膜枪的，而对于普通人，医生也是建议大家使用筋膜枪的，因为筋膜枪可以给我们带来如下好处：

好处1、可以快速进入热身状态

大家在运动之前，可以使用筋膜枪来冲击目标肌肉群，提高肌肉温度，加快肌肉组织内的血液流量，起到快速热身的效果，减少贸然运动给身体带来的伤害。

好处2、对筋膜炎问题有一定的好处

筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，对于筋膜炎症也有一定的改善。

好处3、预防肌肉纤维化、萎缩

运动缺乏的人群很容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩，而筋膜枪能够帮助缺乏运动的人放松紧绷的肌肉，促进肌肉中的血液循环，能够有效地预防肌肉纤维化和萎缩问题。

好处4、缓解肌肉酸痛问题

当大家久坐不动，肌肉酸痛时，就可以使用筋膜枪来缓解这种酸痛，筋膜枪的震动能够抵达到深层筋膜，可以很好地缓解身体疲劳。

四、正确选择筋膜枪的八个方法

由于长期使用筋膜枪的危害影响深远，因此大家一定要选对筋膜枪，才能避免筋膜枪危害到我们的身体健康，下面是我根据专业医生的意见总结的正确选择筋膜枪的方法，大家在选购筋膜枪时可以参考：

方法1、不推荐功能过多的筋膜枪

有的筋膜枪上搭载了很多和功能，例如连接蓝牙、热敷冷敷等等，但这些功能无疑会导致筋膜枪的性能、稳定性、使用寿命等降低，而且不科学的冷敷热敷也容易伤害身体。

方法2、分清大枪或Mini枪

Mini枪是精致小巧的，携带很方便，击打力度比较小，适合肌肉薄的女性和老人，男性用户和运动量比较大的朋友最好使用大枪，性能更强劲，能够按摩到肌肉深层，肌肉放松效果比mini抢好太多了。

方法3、无刷电机更值得购买

电机对于筋膜枪十分重要，筋膜枪的电机主要有刷电机和无刷电机两种，无刷电机性能强还稳定，而有刷电机动力忽高忽低、击打时轨迹易漂移，容易造成肌肉损伤，因此建议大家选择无刷电机。

方法4、振幅深度要符合自身肌肉特征

振幅同样不是越大的越好，筋膜处于肌肉下8-12mm的位置是，所以普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，健身的人可以选择10-13mm，但不建议大家选择13mm以上的筋膜枪，不然容易损伤肌肉。

方法5、不要过度追求强推力

推力并非越大的越好，而是要结合自己的肌肉特征进行选择，普通人就是要推力10-20kg的筋膜枪就行。如果推力过大，超过了肌肉的承受能力，会导致肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！

方法6、不选噪音大的筋膜枪

优质的筋膜枪工作噪音不会很大，理想值在60分贝以下，使用感比较舒适，不会刺耳。如果是噪音过大的筋膜枪，意味着产品内部的结构优化不到位，不但使用体验不好，还有损我们的听力健康。

方法7、要一定数量的档位

筋膜枪的档位越丰富，越能匹配更多的生活场景，满足不同肌肉状态下的按摩需求。一般的筋膜枪都会有三至五个档位，有过表现极好的筋膜枪甚至有八个档位！

方法8、要注意筋膜枪的握持感

大家别忽略了筋膜枪握持感，有的筋膜枪手柄又粗，重量又沉，手感也差，很难握持，使用时间长了，还容易手腕发酸发痛，甚至导致关节炎症。

如果大家想要更省时省力地选择筋膜枪，也可以参考下面这张权威机构发布的16款筋膜枪综合击打与破坏率测评数据，选择性能强而破坏力弱的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、那些人不能用筋膜枪？

长期使用筋膜枪的危害有哪些？还要提醒大家，筋膜枪也有自己的使用门槛，以下四类人的身体情况并不适合使用筋膜枪，否则容易危害身体健康。

1、年纪不足12岁的小孩子

儿童的肌肉、骨骼都在生长发育期，如果过早的使用筋膜枪，发育中的骨关节和肌肉软组织受到过大的刺激，反而容易出现肌肉疼痛、肿胀甚至的影响发育等问题。

2、骨折、骨裂、扭伤的人群

身上出现急性扭伤挫伤、骨折、骨裂的人应静养恢复，不宜盲目使用筋膜枪，避免刺激到有伤的肌肉软组织，导致软组织损伤加重。

3、孕妇

人体有很多个穴位，如果孕妇使用筋膜枪的过程中，误按了某个穴位，就可会牵扯到腹部肌肉，甚至影响子宫，诱发流产或影响儿童的发育。

4、身体非常不健康的人

患有严重疾病的人需要平心静气，不能受到太多刺激，使用筋膜枪按摩可能会导致疾病加重，甚至是更加严重的后果。

关于长期使用筋膜枪的危害，今天就讲到这了。劣质筋膜枪固然有危害，但只要大家学会科学地选购筋膜枪，就可以远离它们，希望大家在选购产品时要避免四大误区，根据文中分享的八大方法或数据表去选购筋膜枪，大家只要做到这两点，相信一定能够买到专业优质的产品，从而远离危害