收视狂飙、剧情狂飙、演技狂飙,口碑狂飙、演员热度狂飙......在几乎清一色男人的扫黑剧中,有位女演员的存在独树一帜,没错,高叶,她饰演的陈书婷,作为黑势力的老婆,气场也不同于一般女人,叫人神魂颠倒。

素材来源:肌肉君(ID:jirouj)
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一夜之间,高叶成了大家眼中的“国民大嫂”。这个女人,太有味道了...

高叶的美,外表只是其次,关键在于性情。

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“别人是走进屋的,她是扑进来的”,第一次出场,就喜提热搜。邪魅一笑中霸气外露

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和男人的打架,一个眼神,一个动作之间倾泻。出场如同自带光环BGM,所向披靡↓

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翻看高叶本人的社交账号,你会发现:这个姑娘不仅是前凸后翘,身材有料,你更会被她那股“劲”所吸引。

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肤白貌美大长腿,挺拔匀称有曲线,这肩部这锁骨,这身材姿态一看就是有东西的!

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很多人看剧的目标是加入强盛集团,我的目标只是为了搞清楚大嫂身材的真相!于是小编偷摸去搜了一波高叶的日常照。

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你猜怎么着,“大嫂”高叶果真一直有健身的习惯,身材训练痕迹也相当明显,这身材确实顶级!

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她不仅健身,还精通各种不同的训练,比如力量训练、拳击以及普拉提。人家也不是专业人士,从日常分享里,经常训练这三项就已经能够保持非常不错的身材了!

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不止是拍戏期间投入,她在私底下也非常自律,除了家里和剧组,最常去的地方就是健身房,也经常在社交平台分享健身vlog。

 看了《狂飙》大嫂的健身照,原来她的走红不是意外
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看了《狂飙》大嫂的健身照,原来她的走红不是意外

高叶说:“吃的时候开心的吃,练的时候拼命练”,这就是最好的心态啦,也是很多人锻炼的意义。

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普拉提大器械,健身力量训练都不拉下,正是这些挥汗如雨,日复一日的训练,让她既拥有30+的风韵,又不失20+的状态。

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网友评论:“怪不得身材这么好,不是白白来的”,“果然优秀的人儿都很自律”,“想要好身材还是离不开锻炼,果然不假,气质很赞的大嫂也在健身”。

今天咱们就着大嫂的一些健身片段,介绍女生最在意的“腰腹、臀腿、肩颈”三个部位进行介绍学习!

一、腰腹训练

腰腹对身材的重要性不用多说吧,它是身材的灵魂,是好身材最具代表的部位,是曲线的关键。

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高姐在视频里有一个特殊的腹部锻炼动作:吹气球;这是普拉提里十分常见的锻炼方式。

能够快速激活腹部深层肌群,提高脊柱稳定,还有瘦腰的效果。

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大家可以学着高姐收紧腹部的同时来吹气球。在没有气球的情况下,也可以采用腹式呼吸法来激活腹部肌肉:

身体平躺,抬起双腿,深呼吸3秒鼓起腹部,接着连续吐气7秒,注意放缓节奏。

腹部训练前进行3-5组,每组10次。

掌握好这种呼吸方式,还可以加入一些卷腹、臀桥动作来加强腹部肌肉锻炼。

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二、肩颈训练

仔细看剧就能发现大嫂的肩颈线条特别流畅,笔直笔挺,锁骨也十分清晰,各种深V露肩装穿上气质相当好。

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针对肩颈,高姐用的是最基础的动作——跪姿俯卧撑。

作为上肢黄金动作,俯卧撑对胸部以及肩颈的刺激相当强烈,不仅可以让肩部线条得到强化,还能改善肩胛下旋带来的溜肩。

练好这个动作,身姿绝对能更加挺拔,更有气质!

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三、臀腿训练

高姐的美腿自然不用质疑,气场比身高还高,这也是她勤加练习的效果!

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高叶练臀腿肯定是各种臀桥、深蹲、腿蹬都做过,本文只挑最简单的给大家介绍:单腿侧外展。

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这个动作练过的朋友都清楚,对臀腿刺激效果巨强烈!

身体侧躺,下侧腿稍向前弯屈,上车腿先与身体笔直方向向上外展15次,接着前伸向斜上方外展15次,休息15秒,换腿继续。 这个动作做3-5组,效果就能十分明显。

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上面介绍的这些动作男女都能够学,不过京海的大嫂永远只有一位。

无论是气质还是身材都很棒,但是都离不开背后的默默努力。 对生活总是能保持足够的信心,对健身的热情,让她勇于独立从事,不随波逐流,不迎合讨好,努力去活成自己想要的样子。

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正如高叶所说:“锻炼不要想一口吃个胖子,也不要想一周变成个瘦子”,凡事急不得,慢点也会有更好的效果。

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锻炼最重要的一点就是要动起来,锻炼时,大汗淋漓的酸爽,结束时,身心愉悦的舒展,都会让你成为更好的自己。

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为什么健身的人喜欢喝黑咖啡?