绿色食品是维生素的主要来源，主要是清理肠胃、促进生长。

含有丰富的纤维素，舒肝强肝，是人体“排毒剂”。

释迦果——矿质养发

营养成分:矿物质0.6%-0.7%，铁1.0%，维生素C为265mg，蛋白质含量为1.55g.

作用：能够保持肌肤与秀发的水分 ，还能够抑制头皮屑的产生，有镇定头皮和止痒的功能。

秋葵——抑制头皮屑

营养成分:多不饱和脂肪酸386mg、维生素K186mg，维生素E142mg

作用：富含抗氧剂，多吃能增加头发光泽， 作为护发素 ，它会让皮肤散发出自然的光泽，消除头皮屑。

青扁豆——微量元素养发

营养成分：钾337mg、铁4.6mg、蛋白质25.3g

作用：含锌量较高，而锌能有效促进机体的生长发育，改善毛囊情况，促进生发。

牛油果——滋养头发

营养成分：蛋白质2g、饱和脂肪酸4.3g、钾元素599毫克。

作用：为头皮发根提供所需营养，改善发质，有效清除毛囊中的自由基，激活沉睡的毛囊，促进头发的生长。

青梅——有机酸生发

营养成分：有机酸含量3.0~6.5%、蛋白质1g、纤维素2.5g。

作用：青梅中含有大量的纤维素，开胃解郁，增强人体免疫力，强韧发丝，减少掉发。

菠菜——铁质生发

营养成分：蛋白质2.9g、膳食纤维1.7g、铁2.9mg

作用：有助于使头发光泽，亮泽，最重要的是，不会使头发流失营养。

芹菜——改善脱发

营养成分：膳食纤维1.6g、钾元素260mg、维生素C3.1mg

作用：降低胆固醇水平，芹菜有抗雄激素的作用，可以改善男性中年谢顶的情况。

卷心菜——防止脱发

营养成分：19%的钼、7%的钾、6%的钙。

作用：卷心菜中有助于防止脱发的成分是类 胡萝卜素。在冬季镇静敏感的头皮并增强免疫力。

育发指南

早上不洗头

为了避免脱发，建议晚上10点前洗发。而且早上洗头，也会加重脱发。

保养好头发

染发烫发至少间隔3个月。在洗的时候多洗一遍，放2次洗发水。

规律而充足的睡眠

​睡眠保证激素的正常分泌，让皮肤和毛发进行良好的新陈代谢。应尽量在23时前睡觉，每天睡够8小时。

文献参考

[1]白发、脱发的饮食疗法[J].医学文选，1994（1）：64-64

[2]缪桂芳.脂溢性脱发的饮食调理[J].药膳食疗，2004（1）：14-14