国立清华大学教授周卓辉研究团队日前发表产学临床试验合作成果，集合烛光与阳光优点的第四代全天候节律照明，采用亮度高的LED打造，希望将最护眼、舒眠、抗癌、顾健康的「好光」，分享到全球各个角落。中国医药大学新竹附设医院眼科主任陈莹山也教大家如何护眼纾压。
周卓辉长期致力于推动「无蓝害」光源，获校方支持推动智慧校园，率先在相思湖建置四十七盏无蓝害的「类烛光」灯源，同时呼吁要远离3C电子照明光害。他指出「蓝光」对人体会造成眼睛病变、乳癌与摄护腺癌等健康危害。
过度用3C 年轻白内障患者增
陈莹山说，阳光对身体绝对有正面帮助，但现代人「谈蓝色变」，实在是「错怪蓝光」、大可不必。「眼睛需要光线，才能够看见万紫千红的世界，所以RGB三原色，红（Red）、绿（Green）、蓝（Blue）都很重要，没有三原色，人们就看不到美丽的七彩光谱。」
陈莹山说，我们的眼睛也能阻挡「过量光线」进入，如「水晶体」可吸收紫外光及可见光，就像窗户的防光玻璃；而接受光线直射的「黄斑部」，其表层的「叶黄素」也可中和蓝光，它就像「眼睛的阳伞」。
他不讳言，虽然眼睛自带「保护装置」，仍然抵抗不了现代人对3C的依赖程度。过度的3C使用情况，使得门诊病人当中，18岁以上、50岁以下有白内障患者比例增加3成，包括常把LED美肌探照灯则打得很亮、罹患「网红白内障」的直播主。这些都是现代人对眼睛过度使用、缺乏保护所导致的情况。
国际研究发现，日益普及的LED照明，让地球的夜晚愈来愈亮。LED灯的白光，大都由「蓝光」晶粒激发「黄光」萤光粉，产生「白光」光谱；所以，必须注意此蓝光「波长」是否接近蓝光危害波长。蓝光会干扰「褪黑激素」分泌，夜间照明应使用低色温LED光源（3000K~6500K），减少光线对睡眠的干扰，并且减少睡前滑手机、看电脑等活动，使大脑真正准备进入休息状态。
陈莹山也指出现代人的「护眼」迷思。如补充叶黄素保健食品，以为「剂量愈高愈好」，其实不然，因为剂量高未必能被身体吸收运用，还不如定期且长时间服用，且至少要「持续半年」。他强调「药补不如食补」，因为食物中的叶黄素成分最高，如玉米黄素最高的是鸡蛋中的「蛋黄」，对于视神经、脑神经系统都有很好的保护作用；此外，多吃绿色蔬菜如菠菜、黄色水果如香蕉，也可摄取叶黄素。
陈莹山归纳五点「护眼」原则，供大家参考：
1. 掌握居家照明原则：充分照度、均匀布光、不眩光、不闪烁。
2.挑选眼镜对策：青年3C减压，中年3C多焦；户外防阳光，室内防蓝光。
3. 善用防蓝商品：低蓝光面板、蓝光保护贴、蓝光滤镜、防蓝水晶体等。
4. 适度补充叶黄素：叶黄素如蓝光过滤器，也是眼睛天然防晒剂，可防黄斑部畏光。
5. 别忘护眼纾压：热敷眼罩、眼睑清洁片、人工泪液，助你保有明亮双眸。
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陈莹山提醒，由于萤幕蓝光会活化交感神经，因此手机看久了也会「自律神经失调」，建议每30分钟休息10钟，眼睛看向远方，同时站起来伸展、走动一下，有益健康。
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