我是一辉，陪你一起变好，创造自己想要的人生。
焦虑这个话题，肯定特别多的人感兴趣。
到底为我们会焦虑？
这里有一个公式：焦虑=威胁+关切
焦虑开始于你意识到威胁的存在。这个威胁可能是针对你生命的，如暴风、骤雨或抢劫等。但更多情况下，焦虑来源于一些非致命因素，如迫在眉睫的考试、突如其来的解职、亲密关系的破裂或闹官司了马上开庭等。
焦虑常常与你自己的状态有关。那些让你备感压力的事情，对别人而言却未必如此。比如，丢工作对于一个马上要付房租的人可能是毁灭性的打击，但对于另一个早想离职的人而言反倒是一种解脱。
所以，焦不焦虑，有2个因素。
第一，这件事对你的重要性；
第二，这件事给了你多大的压力和威胁。
比如，某小区的房子不到半年一平米涨了1000块，此时你准备买房，这事对你很重要，涨价对你有压力和威胁，所以就会焦虑。
不过,并非所有的焦虑都是坏事。
焦虑也是一种来自身体内部的预警信号，提示你需要对一些潜在的危险做出矫正性的回应。
就拿工作汇报来说，如果你能在工作汇报前，察觉到你的焦虑情绪, 然后认真准备你的汇报工作，你就可能会迎来一次晋升的机会。
如此看来，如果你的回应行为是积极正面的，焦虑也会有助于你的自我成长。
焦虑主要有三大来源，即对资源不足的恐惧、对未知的恐惧以及对拒绝/否定 的恐惧。
- 对资源不足的恐惧
俗话说“有钱不是万能的,而没有钱是万万不能的”。对于绝大多数人来说, 钱意味着安全感和安宁感，而钱的缺乏，可能会引发焦虑感。
万一生病了，没钱治怎么办?喜欢的车或者房，没钱买很着急。想去旅游，没钱去。生意或工作需要周转资金等等
我们生来喜欢比较，若是周围的人身价百万千万，而自己只是一个穷小子的时候, 这种比较越会加剧焦虑。
- 对未知的恐惧
不得不承认，人的生命是脆弱的。明天会怎样，我们都无从得知。面对未来，我们所能握在手里的，只是少得可怜的一点儿筹码而已。
万一我一辈子都找不到喜欢的人怎么办?要我26岁的时候就禿头了怎么办？要是我没能当上经理怎么办？等等。
“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，说的就是因为受过伤，所以对未知充满恐惧。
- 对拒绝/否定的恐惧
我们当中的很多人都有过被拒绝和被否定的阴影。
老板上司否定你，你的另一半否定你，陌生人拒绝你，你会焦虑。
应对焦虑情绪的方法：
既然焦虐的本质是对某件重要事情（关切所感到的迫在眉睫的危险（威胁），那么重构导致焦虑的思维模式就能让情况大为好转。
那么,在日常生活中，我们有哪些方法以应对焦虑情绪呢？
第一个小窍门，了解未知，认识自己。
当我们需要前往一个遥远的地方，或是处理一些从未做过的事情的时候，我们的心底就会产生焦虑情绪。这时，如果我们能加深对未知事物的了解，我们就能平静下来。
如果我们不认识自己，不知道内心真正想要的是什么，就很容易受到别人的影响，追随潮流，盲目从众，生活很忙碌却没有点，自然也无法取得什么成就，最后陷入对自身、对生活怀疑的焦虑中。
有些人看到别人炒股挣了钱，就去学投资，买各种“小白理财速成宝典“。
看到别人的工作很有前途,就想自学注册会计师，完全忽略自己是会计零基础；
看到别人创业赚钱了，也跃跃欲试，去创业开店，全然不在意是不是真的喜欢；
结果，生活比很多人都忙碌，看似很努力很奋进，不是在学习，就是在学习的路上。但是却一事无成，永远没别人取得的成就大，而这样的情况又让他们陷入“对自身能力否定怀疑”的更深焦虑中。
所以，认识自己，也可以从“关切"和“威胁”两个方向入手。
比如我通过冷静的分析，将生命中最关切的事物列出来:健康的身体、终生的事业、陪伴家人的时光。
然后思考我感受到的威胁是什么？
没有足够的存款应对老人的医疗开支；事业前途未卜，面临创业失败的风险；每天工作牺牲了陪伴家人的时光。
针对以上列举的情况，我制定出一份切实可行的计划:
坚持锻炼身体保持健康， 结合自身的兴趣和所长，制定事业规划；在能力之内为老人买一份保险。
将这些完成之后，突然发现内心清新平静了很多。
当我将不可预知的未来转化为计划中可以付诸实践的行动，一种希望和信念的力量取代了之前的焦虑和迷茫感。
其实仔细想想人生就是3件大事：事业工作赚钱，家庭亲人的幸福健康，自己的身心愉悦健康。
第二个窍门是，制定计划，提前演练。
焦虑是对危险信号的感知，哪里有混乱无序和漫不经心，哪里就会有焦虑。制定计划能让我们的生活多一些规律，而提前演练能让我们对生活多一些掌控感。
比如，我要去别的城市工作，担心不适应，所以制定了详细的计划，这种规划会让你有安全感。
再比如，我要开启新的事业，我没有太多经验，我制定了每一步该怎么实施的计划，就算遇到阻碍，我也能很快找到方法解决，并且提前演练困难或者成功的过程，都会让我有底气和信心，不会遇到问题就心焦。
第三个窍门是，理清责任，主动选择。
我们的生活是我们自己选择的,我们无法控制别人,但我们可以控制自己。承担属于我们的责任然后离开那些让我们焦虑的环境，也能让我们的焦虑感大幅降低。
比如，你进了一个富二代社群，他们天天聊的都是跑车、游艇，让你感到焦虑，你肯定果断退群。
比如，现在你要做事业，进了一个创业者群，能学到很多创业经验，此时你肯定会留下来。
第四个窍门是，做好最坏的打算。
焦虑源于对未知的恐惧，当你对最坏的打算能做到心中有数，坦然接受的时候,也是你能正确面对焦虑的时候了。
比如你尽了全力做这个项目，老板还是不满意那你要做好最坏的打算，假如失业了，还有没有其他更好的公司，有没有方案B。
比如创业时遇到困难，能不能找到更好的解决办法？就像nlp心理学大师李中莹说的，一件事情发生总有三种不同的解决办法。
第五个窍门是，接纳与积极。
怨恨会让一个人焦虑，最好换个积极的态度。
有一则著名的富商和渔夫的小故事，应该有人听过。虽然富商和渔夫在金钱和财富上相差很多，但是因为渔夫对人生的积极态度，他拥有和富商等量的幸福生活。
所以,你不能说生活在小城市的人，幸福感就比一线城市差，负能量少点，焦虑也就少点。
在生活工作中，遇到问题，全然的接纳，并且立即积极去找解决办法，而不是被情绪左右。
第六个窍门是，选择健康的生活方式。
拥有健康的生活方式不仅能提高我们的身体素质，也能治愈我们的心灵的顽疾。
运动会分泌内啡肽，让你愉悦，减少焦虑。
健康的生活方式包含很多内容，可以从坚持按时吃饭、早睡早起、减少对烟酒的依赖、做有氧操、制定出行计划等很多方面做起。
当人开始改变的时候，改变的就不只是一个习惯，长久坚持下去就会发现，你的想法和心态都会更加积极当遇到问题时，更偏向于用理性思维来考虑问题，而不会失控的陷入焦虑和恐慌中。
第七个诀窍是，及时清空。
不可避免的，我们在生活中会遇到很多不顺心的事，小情绪会在心里慢慢累积，如果不及时清理这些情感垃圾，可能会由量变带来质变，引发焦虑情绪。
“及时清空”就告诉我们要善于倾诉。心理学研究证明，倾诉有利于保持身心健康。
将自己的不满、苦闷、委屈都说出来，听听别人的意见，哪怕一起吐吐槽，心理的负担就会减轻很多。
倾诉的对象也不限于人，可以是自己的笔记本、宠物。
哪怕像电影《花样年华》的周慕云那样，找一个树洞，将深埋在里的不愉快不开心说出来。
焦/情绪是一把双刃剑,它可以警惕我们周遭环境中的潜在危险。若是我们能了解它，积极正面地化解它，它将不再是我们的敌人，而是我们的朋友。
最后总结一下，赶跑焦虑最适合的方法就是，搞清让你焦虑的来源并做好解决问题的计划行动起来。
热门跟贴