跑步是很多朋友一直都在坚持的一件事，然而也有一些人由于跑步而受伤，尤其是剧烈运动过后会拉伤韧带，或者是半月板受伤，甚至是软骨磨损，这些都是膝盖受到伤害后所表现出来的形式。很多人认为，膝盖受伤养几天就好了，但是一旦膝盖受损，那么跑步生涯也就结束了。所以说想要持续跑步，保养好膝盖是十分重要的。那么，在跑步的过程中，应该怎样做才是膝盖不受伤呢？各位朋友不妨一起来了解一下吧。

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经常跑步的人，要想膝盖不受伤，这3点“跑步要诀”还是早知道吧！

第一点：不追求距离

很多人认为跑步跑的越远对身体越好，尤其是在朋友圈的时候，我们经常能见到很多人把跑步公里数为骄傲。其实，过于追求距离，所达到的效果也是比较差的，而且更容易损伤肌肉和膝盖骨。若是我们每天能够坚持跑5000米，那么不仅能够强化膝盖，而且还能降低患关节炎的风险。

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第二点：穿减震的跑鞋

有一双好的跑鞋，对于跑步来说，可以说是一位得力助手。尤其是跑鞋的减震功能越好，跑起步来也就越舒服，能够减小对膝盖的冲击力，这样会保护膝盖和脚腕，不受伤。

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第三点：合适的步频和步幅

很多人跑步太急于求成，不懂循序渐进，尤其是在速度上。跑步并不是跑的越远越好，也不是跑得越快越好，若是在速度上能够注重自己的步频和步幅，这样不仅能够达到自己跑不想要的结果，更能保护好自己的膝盖。所以说，在跑步的时候尽量选择小步幅，也能减少对膝盖的冲击力。

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希望这篇文章能够对各位朋友们保护好膝盖，正确的跑步有所帮助，若是您还有其他在跑步时需要注意的事项，欢迎在下方评论区留言，希望可以帮助到更多的朋友，最后感谢您的阅读和分享。