睡眠研究表明，睡眠质量差的最大因素是光线，因为光线影响大脑中，内视丘及松果体的日夜频道调整。

当我们醒来时，暴露在阳光下的生理钟会调整到日间模式。大脑松果体主导产生褪黑激素。而太阳光照射可以调节褪黑激素的浓度。褪黑激素浓度提升，晚上可以帮助我们快速入睡。

其实人体的每一个细胞都是按照规律运行。所以异地出差，时差会影响睡眠质量，甚至影响食欲。光线是最重要的因素。研究显示，让学生在教室里晒太阳后，更愿提前入睡，延长睡眠时间。

自然光是调节睡眠规律的关键因素。建议每天在户外晒至少30分钟阳光。更有数据表明，每天在户外1-2个小时的人，焦虑、压力感均明显减少，比晒太阳不到30分钟的人睡得更香。

每天学一点，变美变健康。

点赞关注【营养师程宁】，每日分享：简单、实用的养生知识。