长期失眠的痛苦只有失眠的人才会懂，那种难言的痛，生不如死。长期失眠，养不了阴，阴是基础，没有阴，自然阳也生发不起来，最终的结果是阴阳两虚，五脏六腑皆虚。所以长期失眠的人多数是面容憔悴，眼袋、黑眼圈、皱纹，长期失眠的人会损耗阳寿，衰老得很快。

中医不是医疗，中医是一种生活方式。其次失眠带来了诸多问题，让人们感到烦恼，根本原因是心情焦虑。西医中的安眠药只能解决一时的问题。而中医则认为需“减轻身体负担”根本入手，从根本上解决问题。知名中医张海医生甚至失眠带来的痛苦，张海医生用他丰富的诊疗经验为你提供一个健康的治疗失眠的方法

张海医生， 北京中医药大学房山医院心脑血管科主任医师，毕业于北京中医药大学，从1988年至今一直奋斗在北京中医药大学房山医院，至今已经工作30多年，尤其在中医药治疗焦虑、失眠、抑郁、颈动脉斑块、脑梗、中风、睡眠障碍、心悸健忘、头晕、头痛、双向情感障碍等疾病方面有丰富的经验，并且有自己独特的中医疗法。

从一名医学生到三甲医院的主任医师、教授，他在中医方面刻苦钻研，积极实践，能正确运用中医中药理论于内科诸杂症，且疗效颇佳。张海医生曾言，当疾病横行，当生命垂危，若要有人挺身而出、舍身相救。那必须是医者，医者应当心怀天下苍生。

张海医生介绍：入眠操促睡法是职业白领女性比较流行的一种促眠方法。研究表明，睡前做入眠操能改善血液循环，加强心肌收缩力量，加快周围血液向心脏回流，从而可减轻心脏的负担，使人的身心放松。入眠操能调节神经功能，消除紧张情绪，使人在上床后能迅速入眠。

1.浴面操：静坐椅上，身心放松，闭目，双手掌置于鼻两侧，从下颌部向上搓面部至前发际。自下而上，再自上而下反复搓面部50～60次。手法宜轻柔，不能过分用力。

2.眼操：用右手拇、示二指，分别轻按眼球，先按顺时针转动方向按揉30次，再按逆时针转动方向按揉30次。然后换左手拇、示二指，按揉双目30次。注意手法，指力均应轻柔。

3.躯干摆动：两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，左右摆动身躯。两侧各摆动30次。躯干摆动时，应做到身心放松。

4.肩臂绕环：两足开立，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势。反复做30次，动作速度宜适中，不能太快，也不宜太慢。

5.深呼吸下蹲：立姿，吸足气后，身体做屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头下垂于两膝间，双手臂放于两腿外侧，然后逐渐展体吸气，还原成立姿。反复做12次，下蹲与展体后恢复成立姿时，动作要缓慢，呼吸要深些。

张海提醒大家注意

1.本方法是简单易行的促进睡眠的方法，适合于各个年龄段的人群。

2.严重高血压、冠心病患者，慎做此操，或在亲属陪同下进行。