健康时报
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很多人饱受骨科常见病如颈椎病、慢性腰痛的困扰。全国名老中医、中国中医科学院望京医院骨伤医疗中心主任医师孙树椿总结出了不少简单有效的缓解方法。大家可以试一试！
图自北京中医药大学东直门医院官网
颈椎病——写“鳯”字
双手叉腰，上身不动，以头颈部为笔书写“鳯”（fèng）字所有笔画，操作时速度要慢，动作要夸张到位。每次写完“鳯”字大约用1分钟时间即可。
这个方法可以锻炼颈椎各方向活动度，减少颈椎关节的僵硬感，保持颈椎关节的正常活动功能，而且不受场地限制，随时都可以练习。①
足跟痛——经常跺脚
如果有跟痛症，每天可以抽个时间做做“跺脚”运动。对促进跟部气血流通，改善局部血液循环，促进炎症吸收，提高痛阈，减轻疼痛症状很有效。
脱鞋端坐，双足平放地上，吸气，踮起患足脚跟，然后用力跺向地面，同时呼气，以脚跟微微感到疼痛为度，休息片刻，如此反复300次。①
慢性腰痛——练小燕飞
孙树椿医生指出，对付慢性腰痛，最好的锻炼法是小燕飞。小燕飞也是他几乎会给每位腰椎病患者开出的锻炼处方。
俯卧，四肢伸直，两腿并拢，上身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，双手自然后伸，同时吸气，其形如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原，如此反复30～60次。
有些患者复诊时埋怨“天天练了，但没效果”，他立马指出是患者动作没做对，当场就予以纠正：“做小燕飞不求量，只求质。感到舒服才是合适的运动量，感觉太累就是做得太多了。动作要有松有弛，上半身和脚抬起来后，感觉绷住劲了就可以缓缓放下，不要一直停在那，那样反而加重腰背肌的负担。”②
此外，孙树椿医生每天早晨还会做自创的保健操。做此操时要心平气和，气定神闲，长期练习有养精调神的功效。
站立，双脚与肩平，双手2~4指重叠掌面向里，按顺时针方向环形转动，由剑突推至耻骨联合上缘，然后两手分开，由两侧腹从下往上回推至剑突下；接着，用两手掌心于体侧推肝经9次，然后右手掌心于脐周顺时针搓腹99次，再左手掌心逆时针搓腹99次；最后双手叉腰先顺时针转腰9次，再逆时针转腰9次，口内化津咽下3次。②
更多健康信息
本文综合自：
①2014-09-15健康时报《孙树椿：防骨病每天练点保健操》
②2023-03-20快乐老人报《著名骨科专家亲授养骨护骨要诀》
编辑：王楠
审稿：杨小明
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