谷雨养生重在养肝护脾，要遵循“六不”原则|养肝|奥林匹克运动会|春天|春季养生|湿气|谷雨(拳击运动员)|阳气

过了春分，下一个节气就是清明，清明之后就是谷雨（4月20日）。要抓住春天最后一个尾巴来养生，就一定要做好谷雨养生。谷雨有“雨水生百谷”之意。谷雨之后雨水渐多，空气湿度逐渐加大。中医养生要遵循节气规律，谷雨养生重在养肝护脾，要遵循“六不”原则，特别是防湿。

中医养生要遵循节气规律

春者蠢也，在春天这个时节，虫类都出来蠢蠢欲动，地气上升，阳气逐渐升高。

中医讲五运六气。五运六气是指导我们中医医学发展规律的一个总经验。过去中医都是个体户，一家子，自己采药、制药。不像现在的中央企业把所有的药品都聚齐了，那么怎么能够降低成本，就是算下一个节气会发生什么病，我用什么药会多一些，然后提前备好。这样就总结出五运六气。

（编者注：运气，是五运六气的简称。运气学说是中国古代研究气候变化及其与人体健康和疾病关系的学说，在中医学中占有比较重要的地位。运气学说的基本内容，是在中医整体观念的指导下，以阴阳五行学说为基础，运用天干地支等符号作为演绎工具，来推论气候变化规律及其对人体健康和疾病的影响的。）

举个例子，比如过去的2022年是壬寅年，属木运，壬为阳，寅也为阳，木运非常旺，而春季在一年四季也为阳，所以2022年的春天就出现了木气旺上加旺，也就是木气太过的现象。而肝属木，所以2022年的春天特别容易发生一系列肝气太旺的疾病。比如容易发怒，生气，突然发烧。还比如皮肤问题，以及腹胀、腹泻。

大家可以回想一下，自己或者家人在去年春天有没有出现上述症状。出现上面提到的这些问题怎么办？就是要去降木气，而不是去突然收敛。食酸能起到收敛的作用，但是突然收敛会导致人的两肋胀痛。所以我们治病的时候要按照身体的规律。

那么肝是什么意思呢？肝为干，就是主干的。那么这个肝和脾，脾是什么意思呢？脾是辅助的意思，脾（裨）过去有个说法，三个凑裨将，顶个诸葛亮。裨将是副将。肝出现问题，脾也容易出现问题。

谷雨是二十四节气第六个节气，也是春季最后一个节气，每两个节气是阴历的一个月，二十四节气其实是天体运动的一个规律，中国的这些理论规律不是迷信，而是根据天体的运行总结出来的。因为人的生长，社会发展规律都是受天体影响的。

二十四节气是按北斗七星斗柄顺时针转，从斗柄指寅开始，到斗柄指辰，刚好是一个周期。

我们看黄历，正月是寅月，叫正月建寅。我们说子丑寅卯，为啥正月却是从寅开始？因为我们的北斗七星斗柄在这个春节的时候，指向这个寅位，那么到指向辰位的时候，是整个二十四节气。

我们中国人也有将星象与社会发展相关联的文化。比如说中国过去的秤杆儿，十六两为一斤，这是怎么定义的？也是与星象相关联。星象北斗七星，七颗星，南斗六星，一共是十三颗星，他们说后三颗是什么？后三颗是福、寿、禄，一共十六颗星。其实过去商家讲少给一点，省下来的就是福寿禄，所以在这个商业的过程中也是和我们星象相关。

中国古人在观察天体运行规律时发现：每隔20年，土星与木星就要相会一次；每隔60年，土星、木星、水星就要相会一次；每隔180年，太阳系九大行星就会相会，形成九星连珠。因为这种天体运行规律永不改变，所以古人根据这种规律制定了“三元九运”的历法体系。

三元分别是上元、中元、下元。上元是一、二、三运，中元是四、五、六运，下元是七、八、九运，即为三元九运。每20年称为一运，三运（60年）为一元（也称为大运，小运20年，三小运为一个大运60年），三元（即上元、中元、下元，三元共计180年）为一正元。

古人把黄帝元年（公元前2697年）定位始元，从黄帝元年到现在，已经经历了79个大运（公元前2697年+公元后2019=4716年，79*60=4740年），目前正处于第79个大运之中（下元八白土运）。等到下元九紫火运（2024—2043年）走完，自1864年开始的第26个正元（180年）就会全部走完，2044年会开启新一周期的三元九运。

说的有点远了，重新回到春季养生谷雨养生这个话题。

二十四节气也跟星象有关，我们过了清明之后，随着地气的上升，水气下降，那么这里面又有风又有雨，所以这个时节有个很好的词儿叫风生水起，所以大家这个时间段注意一下防湿。

今天给大家分享广誉远特聘中医专家李渊明老师在一次养生主题沙龙上的分享。李渊明老师自幼研习古籍、博览医书、钻研医理、广拜名师、对经方及药物配伍、用量有精深体悟。他认为，养生要从天地万物的生长发展规律出发，要符合这个规律，要根据二十四节气养生，而不是按照药物规律，或者治病规律来养生。

以下是李渊明的精彩分享：（傲骨女人编辑整理，有删减！）

谷雨三候：一候萍始生；二候鸣鸠拂其羽；三候戴胜降于桑。

谷雨后降雨量增多、浮萍开始生长，五日后斑鸠(一说布谷鸟)、便开始提醒人们进行春播，又过五日，桑树上开始见到戴胜鸟。

中国的历法，讲气候时气跟候是不一样的。五天为一候，三候为一个节气，两个节气为一个月，六个节气为一个季，四季为一年。这是中国的历法。候是最小的气候单位。

谷雨养生要保持阴阳平衡，重在养肝

谷雨属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响，故谷雨时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。

大家要保持心态平和和心情舒缓，注意一定不要暴饮暴食，一定不要暴露。春季一定要保护好我们的肝脏，肝脏在春季是最易于修复的，如果肝有问题的时候一定要在春季修复。

有肝病的人最怕过秋天，肝属木，金克木，秋天金气最高。而春天肝最容易出问题。所以春季大家一定要注意两个脏器，就是肝脏和脾脏。

（图：人体脏腑器官与自然对应关系）

另外，家里有小孩儿的，如果发现孩子多梦或者梦游，这个时候一定要注意他的肝脏，肝藏魂，守不住魂，就多梦。出现这种情况一定要提前介入，避免孩子肝脏发生器质性病变病变。

那么老人也是这样的，可以观察老人的握力。肝好，握力就强，比如说我们看小孩儿，一会抓个这个，一会抓个那个，因为肝气足，生命力旺盛，握力强。再看老人，有些老人甚至手抖，肝气不足，生命力不足。所以老人一定要多多握拳，比如每天坚持握拳一小时。怎么握，大拇指放在无名指根部，四肢握住大拇指，这样会固元气（编者注：中医养生里叫握固）。你可以仔细观察，小婴儿就这样握拳，所以经常哭喊声音也很洪亮，因为肝气十足。

所以春季养肝很重要，特别是有面部黄斑啊，乳腺增生，更要在春季注意护肝。

谷雨养生要做到“六不”：不静，不湿，不冻，不酸，不怒，不妄

那么春季养生要注意什么？

我总结“六不”不静，不湿，不冻，不酸，不怒，不妄。

不静

应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。

不湿

居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。

另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

寒湿过重为万病之源，在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这「六淫邪气』中，中医最怕湿邪。

春季要注意湿气，很多身体问题都跟湿气重有关。湿生痰，痰很容易外部包裹一些东西形成痰核，进而变成结节、肿瘤。解决女性的一些身体问题很多时候都是要先祛湿，湿气解决了，其他问题就解决了。

湿气会导致你该胖的地方不胖，不该胖的地方特别胖。比如说啤酒肚，为什么肚子会胖呢？是因为你的内脏的阳气不足，脏器寒凉，那么人体有一个自保功能，它就会把大量的脂肪堆积在这里保护脏腑，你知道，所以内脏越凉的人肚子越大。而肚子大的人为什么容易得糖尿病，就是因为脏腑的功能已经在慢慢减退。

为什么小孩儿一般都不会大腹便便，因为小孩脏腑不寒凉，没那么多湿气，但是小孩儿如果肚子大的话，一定要注意。

还有腿，有些女同志最近又腿粗了，通过粗的具体位置，大致可以判断哪面有湿。比如说大腿前侧发胖说明你胃经有湿；大腿两侧（外侧）是胆经，大腿内侧是肝经。有些人说了小腿特别粗是怎么回事，这种人可能是运动比较多，湿气下沉，从胸部往下走，但是很难排出去，所以就留在了小腿。所以根据我们身体的外形就可以判断的湿气在哪儿。

为什么很多人减肥老反弹，是因为没解决根本问题。运动光排汗没有用，湿气没排出来，一喝水就又长会去了。

从哪些方面能判断身体有湿气呢？

舌苔发白，代表体内有寒湿。

反复的口腔溃疡，代表体内有寒湿。

口臭时舌苔发白，代表体内有寒湿。

咳嗽时痰是稀白的，代表体内有寒湿。

流清鼻涕，代表体内有寒湿。

出的汗是凉汗，代表体内有寒湿。

爱打喷嚏，特别是早上起来，遇风喷嚏不断，代表体内有寒湿。

经常腹痛、腹泻，代表体内有寒湿脸上长痘和斑，代表体内有寒湿。

长湿疹、牛皮癣、白癜风，代表体内有寒湿。

手、脚长年冰冷，代表体内有寒湿。

脚踝浮肿，代表肾虚、肾寒。

四肢关节疼痛、颈肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛等症状，代表体内有寒湿。

疼痛部位越多，时间长，代表体内寒湿越重。

湿气遇寒成为寒湿

湿是最容易渗透的。湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿。春天是肝气主导的季节，肝气旺易克脾，以致脾胃虚弱，水湿不化，湿邪内生，加上春季阴雨绵绵，外湿入侵人体，阻遏经脉，困扰脏腑，所以春天机体易被湿所困。但春天又是万物复苏，天气渐暖的季节，是排出体内寒湿的好时节。

不冻

春季气候忽冷忽热，要遵循『春捂』之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循『下厚上薄』的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷以助养阳气。

特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体『不冻不寒」。

春季地气上升，我们的下肢（脚、脚踝、腿）一定要做好保暖，上身可以稍微穿的少一些，下热上寒，让这个地气和人体的这个阳气同比上升。

就怕上热下寒，这样容易发生的阴阳中气不运，像这种人往往会有口腔溃疡、口干口臭、牙龈出血、长痘痘、眼睛红肿、嗓子疼、胸闷烦躁等等问题，但同时又会表现出很多虚、寒、弱的症状，尤其是身体的中下部。比如肚腹不温，经常拉肚子、腰膝酸冷，肤色暗沉，女性痛经，男性阴囊冰冷潮湿，手脚冰凉，特别怕冷，饮食耐温不耐寒等等问题。

特别是现在很多女孩子穿七分裤？春天千万不要穿这种裤子，鞋方面也要保暖，看到一些年轻人已经开始露脚踝了，甚至开始穿凉拖了，这很容易受凉受寒。

中医跟八卦有关系，上寒下热，就是上坤下乾，这个卦象叫泰卦。反过来，叫否卦，我们说否极泰来。春天的时候要泰卦不要否卦。

不酸

春天饮食应『省酸增甘』，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸，酸性食物有羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

可以观察周围的朋友，凡是喜欢吃酸的人，春天可能脾气有点大。这些人可以通过食物调整一下。所以我建议大家都学点中医，中国古语讲：“子女不学医为不孝，父母不学医为不慈。”学习中医，可以正确认识身体变化和情绪的变化，通过饮食和生活进行调养。

春天一定要少酸，酸起收敛的作用，肝主筋爪和皮毛，肝气生发受阻容易出现筋的问题，比如春季就更容易出现腰背疾病。以腰间盘突出为例，腰间盘突出中医认为是腰两侧的筋的束缚出现问题，使得腰间盘横突，那么如果你束缚的非常好，腰间盘是不会突出的。西医可能要手术，中医讲的要调整筋，要调养。所以长期好吃酸的人、长期易怒的人春季更容易出现腰背问题。另外对于男性而言，春季多食酸，容易发生萎证。所以，在春天，要注意是适当的减酸。

不怒

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

怒伤肝，悲胜努，所以当身边的人生气的时候，最好让他（她）哭出来，他（她）哭出来了，肝就不会郁结了。最怕生闷气，所以为什么有的女同志生气哭反而身体不错，身边的男同志为什么身体不好，因为男人有泪不轻弹，然后有喜欢喝酒，喝大了酒又伤肝，所以大家一定要注意，我们生气不可避免，但生完气之后一定要学会舒缓。让气发出来，让郁闷排解出来。

不妄

老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。

春天万物生发，也是阴阳交合的非常好的时节，这也不难理解为什么古代人们春天要去拜送子娘娘。但是我要提醒大家，房事也不要过度，不要过度的去消耗精力。

春季如何防病保健养生

防高血压

肝属木，木生火，火为心，在此节气中，心脏会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期。应引起重视。

防呼吸系统疾病

天气回暖虽然不用再去感受寒冷之气。但是一些细菌、病毒也开始活跃了起来旺木伤金，金为肺，所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。

保暖不可忽视

保暖非常的重要，建议女性不要过早的穿上裙子，保护腿部和脚部的温暖非常关键，也要注意脖子和膝盖不要着凉。

谷雨节气如何强身健体、防病长寿

1.日行万步强身体，外出避光防过敏，早晨起床半小时，早晚保暖要谨记。