克服紧张的五项行为修炼

一、台感训练

站着讲话的时长+上台次数+台上讲话时长

为什么要练习台感，台感就是站着讲话的习惯，我们会发现一个现象，平时你坐着聊天，发言都感觉比较良好，但是，当你一站起来就会发现头脑发懵，一片空白现象，原来记好的词都忘记了。为什么会这样？就是因为台感不足，其实就是身体不适应站着讲好，所以启动了应激反应，让心跳加速，出现紧张状态。

二、气息训练

养成长距离气息（胸腹式联合用气）讲话的习惯+表达节奏

讲话不舒服，比如感觉喉咙有东西，气不够用等，都是气息不顺造成的。紧张的时候，我们会用深呼吸来调整，你发现做两次深呼吸感觉会好很多，这是因为你气息顺了，所以气息顺是讲话中克服紧张的关键，如何才能让讲话的气息顺畅？就要学习长距离的用气方式——胸腹式联合用气，学会了胸腹式联合用气，不仅可以提升讲话的声音穿透力，增强气场，克服紧张，还可以改变讲话的节奏，讲话节奏是指讲话中的抑扬顿挫，良好的节奏会让对方听起来更加清晰和舒服，不会让听众打瞌睡，对于讲话者有很好的控场作用。

三、眼神训练

降低眼神的敏感度+看听众眼神讲话习惯

我们之所以害怕上台讲话，害怕的是什么？其实你害怕的是大家都把目光聚焦到你身上的感觉，如果你讲话的时候大家都睡觉，或者背过身去，你是不是感觉就没那么紧张了？所以，如何让我们讲话时敢于看对方眼神，让自己的眼神敏感度没有那么高，就必须在训练中多关注对方的眼神，习惯于看听众的眼神去讲话，并且掌握一句话一个人一个人一句话的表达方法。

四、结构意识

上台之前快速设计讲话结构，明确重点内容+按结构表达

结构意识就是逻辑意识，很多人讲话前总是喜欢写个稿子，再把稿子背下来，或者直接照着稿子读。你试想一下你喜欢一个人在台上读稿子吗？讲话，最重要的是目光交流，台上讲话的人一直都不看你，你会是如何的感受？你是不是就开始做小动作，玩手机，聊天等。但台上的人一直都关注你，时不时都用眼神和你交流，你会发现他讲的话你都在听。所以，上台讲话前，只需要准备一个讲话结构，根据这个结构进行逻辑表达，不要把所有的内容都写下来。

五、信息转化

强化信息转化+信息调用

讲话能力要强，必须是内外都强。内指的信息的收集能力，转化能力，调用能力。外指的是有序表达能力。如果你看一段内容，能够很快知道这段话主要讲的是什么，那么你的信息收集能力就强，如果你再能根据这些内容用自己的语言进行适当的发挥，那么你的转化和调用能就强。同时，你又可以根据内容梳理出几个要点，并且总结出来，那么你的总结能力就强。最后，你可以按照自己的结构，进行完整的输出表达，那么你的有序表达能力就强。

语言表达，wei有训练，才能改变