2023年3月19日是一个值得记录的日子，在无锡马拉松暨全国马拉松锦标赛上，何杰以2:07:30、杨绍辉以2:07:49的成绩双双打破全国记录，而上一个记录是任龙云于2007年北京马拉松所创造的2:08:15。
在中国马拉松蒸蒸日上的近十年，这层窗户纸终于被捅破，赛后国家马拉松队教练肖丽表示这不仅仅是何杰个人的胜利，也是几代人努力的结果。
我们从佳明connect APP查询何杰数据，由于何杰本人打开了其使用的佳明Forerunner 255M手表数据查看权限，所以我们得以分析何杰无锡马比赛数据。
相信跑者最为关注的就是何杰比赛时的心率和步频，从下图可见，何杰全场平均心率173次/分，这个心率看起来是不低的，但对于精英选手来说也不算很高。
对于年轻的何杰来说尚可，173相当于何杰最大心率百分比多少呢？
根据世界田联运动员查询系统显示，何杰1998年出生，今年25岁，我们按照两种方式计算，一是按照不太准确但较为简单的220减去年龄的方式计算，最大心率假设为195，那么何杰比赛时平均173的心率相当于89%最大心率。
当然，跑者也都了解根据年龄计算最大心率是不准确的，采用220减去年龄计算最大心率，只能用于群体最大心率评价，而不能直接用于个体最大心率评价，否则会存在较大偏差。
所以我们除了计算基于年龄的最大心率百分比，也假定何杰的最大心率为220-年龄＋20，也即在220减去年龄的基础上加上20，并假设该心率为其最大心率。
以何杰为例，他今年25岁，以年龄计算最大心率为195，而加上20，其最大心率就达到215。
根据经验，一个人最大心率不太可能比年龄最大心率还高出超过20次，这样的推算已经是接近极限了，所以根据上述两种计算方式，何杰最大心率推测介于195-215之间。
如果按照何杰最大心率达到215，其比赛时心率相当于80%最大心率，也就是说何杰比赛时最大心率介于80-89%最大心率区间。
根据丹尼尔斯训练法，马拉松配速跑心率区间一般为79%-87%最大心率，而乳酸阈配速心率区间一般为88%-90%。
由于我们不是很清楚何杰实际最大心率，仅仅根据推测何杰比赛时最大心率介于80-89%最大心率区间（按照最大心率为195和215两种方式计算）。
所以，根据丹尼尔斯训练法，何杰整场比赛心率控制得不错，平均173的心率也不算特别高，其心率基本上位于马拉松配速跑和乳酸阈跑心率区间。
从佳明数据分析中也可以看出，位于马拉松配速跑也即接近临界心率的时间为1小时12分，而位于乳酸阈值心率区间的时间为54分钟。
而董国建去年芝加哥马拉松赛的平均心率也是达到172次/分。
这里有一个细节，我们一般认为普通跑者维持乳酸阈值心率的时间一般为20分钟左右，最多也不超过半小时到一小时，但何杰维持乳酸阈心率区间长达将近1个小时，其余时间则位于马拉松配速跑区间，由此也说明何杰还有余力，并没有完全到筋疲力尽。
从何杰心率表现来看，也体现了运动员超过普通大众跑者的地方，大众跑者在马拉松比赛时，很难一直将心率维持在乳酸阈值区间。
而通常处于有氧动力跑，也即马拉松配速跑区间，但何杰维持乳酸阈心率区间的时间达到将近1小时。
同时，我们还需要注意一个现象，那就是随着训练水平提高，运动员乳酸阈值所对应的心率也会上升，我们一般认为乳酸阈值所对应的心率是不变的，改变的只有配速。
比如乳酸阈值所对应的配速加快意味着能力的提升，但运动员经过常年训练，其不仅乳酸阈值所对应的配速会提升，乳酸阈值所对应的心率也会上升，这样就使得运动员即便最大摄氧量已经接近其个人天花板，但经过训练乳酸阈值水平得到提升从而带来耐力进步。
举例来说，普通跑者乳酸阈值心率可能为170，但运动员乳酸阈值心率可以达到175，这样就使得运动员有氧耐力储备空间更大。
耐力是由最大摄氧量、乳酸阈值、跑步经济性三方面共同决定的，最大摄氧量有天花板对于运动员来说很难大幅度提升，而乳酸阈值经过训练往往可以有较大幅度提升，从而让运动员在接近个人最大摄氧量极限时，仍然可以通过提升乳酸阈值而提升耐力水平。
而且从何杰比赛心率波动来看，他全程心率都非常平稳，没有出现大众跑者通常发生的后程心率漂移现象。
所谓心率漂移是指在马拉松比赛后程，由于身体脱水、疲劳等因素作用，后程即便配速没有下降，心率也会随着时间推移而上升，比如比赛前程心率150，后程上升至160-170，心率漂移过高也是跑者发生后程跑崩的重要原因之一。
何杰全场心率平稳，其前程心率更高，后程心率则非常平稳，这就确保了他的稳健发挥。
何杰前程心率更高可能也跟他头10公里配速较快有关，从下图每公里配速变化曲线来看，其第一个10公里配速最快，均在300以外，在15-23公里配速有所下降，但25公里后又有所回升，这为他打破记录奠定了基础，在37公里以后何杰配速有所下降，但下降不多，前程积累的优势最终让他以比较大的优势打破全国记录。
何杰无锡马配速变化
从何杰步频来看，其步频达到204步/分，这表明何杰处于快步频型选手，其步幅显示为1.63米。
根据之前我们对于董国建2022年芝加哥马拉松赛的技术分析，董国建步频为201步/分，步幅达到1.64米，这说明何杰、董国建同属于快步频类型的选手，亚洲选手中属于快步频的选手较多。
快步频的好处在于身体重心起伏小，垂直做功少相对比较省力，但快步频相对不足的地方在于步频更快的情况下，肌肉频繁收缩舒张的节奏更快，肌肉放松时间短，肌肉可能更容易疲劳，需要运动员要有更好的肌肉抗疲劳能力。
而根据世界田联2017年伦敦世锦赛马拉松比赛的运动员技术分析报告，成绩都处于210水平国际精英选手平均步频为183左右，步幅则平均达到1.65米。
当然，运动员根据自身特点，选择适合自己的跑步风格这本身是完全正常的。
国际精英选手步频分析
国际精英选手步幅分析
因为从影响步频和步幅的生理学因素来看，步幅与力量、身体柔韧性、跑姿协调性关系很大，对于希望进一步提升耐力的大众跑者来说，改善步幅是除耐力训练以外，另外一个需要重点训练的内容，因为过快的步频也会影响跑步效率，而增加步幅就意味着需要更好地力量、动作协调性以及身体柔韧性，因此，跑者技术、力量的进步一定要和耐力进步匹配。
影响步频和步幅的生理学因素
小结
何杰在赛后接受记者采访时，何杰表示自己这个冬训练得很扎实很辛苦，该练的都练到了，其实何杰表达的核心意思就是四个字——水到渠成，并且何杰2月才参加深圳马拉松，体力消耗较大，一个月不到紧接着再次参加比赛。
这种情况下，从专业训练角度来说，并不是太有利于创造好成绩的，因为马拉松比赛身体消耗巨大，对于专业马拉松选手来说，往往需要较长时间准备才能把自己调整到最好状态，但何杰在深马的胜利显然对他产生了非常积极的影响。
自我认知的突破可能非常重要，正是在良好成绩的激励下，何杰有了更加“无所畏惧”和“敢于突破自己”的心态，这让他不到一个月再次调整出良好身体状态，最终在无锡马毕其功于一役。
从数据来看，何杰全场表现平稳，其心率控制得也相当不错，这进一步验证了扎实的训练是取得成绩的根本。
同时本数据分析显示，何杰还有进步空间，何杰此次无锡马还没到筋疲力尽，或者心率特别高的程度，我们期待以何杰为代表的新生代运动员给中国中长跑竞技运动带来更多好成绩！
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