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3月28日,江苏一女生爬完泰山后,突然发现牛仔裤直往下掉,腰围似乎明显变小了,女子赶紧称了一下体重,竟然整整减少了6斤。

女子惊喜不已,没想到爬个山也能暴瘦,她说自己一路爬了4个半小时登顶,中间只吃了一根黄瓜和士力架,居然一下子减肥这么多,以前不爱运动的她,现在也准备经常爬山了。

有网友调侃说,流了一斤汗,拉了五斤翔。调侃是调侃,为什么爬山会大幅减轻体重,以后还会反弹长回来吗?如何才能真正减肥不反弹?

原来一个人爬山或进行大运动量运动时,身体需要大量的能量来推动肌肉,这样就会消耗大量的卡路里,导致短时间内体重的大量流失。

但这样的体重流失只是暂时的,网友说的那句话虽然是粗话,但还是有一定道理的,因为身体会重新储存能力和水分,可能几天内就能反弹回来。

那么要如何才能真正地减肥,并持续保持好身材呢?

我们首先要搞清楚有氧运动和无氧运动的概念。

有氧运动是指低到中等强度的长时间运动,如快走、跑步、游泳等。

有氧运动主要靠氧气来供应能量,能够增强心肺功能和耐力,并促进脂肪燃烧,因而有助于减少体脂肪含量。

有氧运动要达到减肥目的,需要运动30分钟以上,每周至少5次,控制最大心跳次数为220减去年龄,如你的年龄是30岁,那么运动时最大心跳不要超过190次/分钟。

一般来说,运动中我们认为“有点累”到“比较累”,就被认为是有氧运动了。

无氧运动则是指短时间内进行的高强度运动,如短跑、体操、举重等。

无氧运动主要靠肌肉的短期能量供应,能够增加肌肉质量和力量,从而有助于塑造身材和提高基础代谢率。

无氧运动无法长时间持续,一般每次只能进行几秒钟到几分钟。

所以你就可以看出来了,减肥的关键实际是有氧运动和无氧运动相结合,先大量消耗脂肪,再增加肌肉质量,同时注意控制饮食,这样就不容易再反弹了。

而最为关键的是,减肥不是一次爬山就能暴瘦下来的,而需要持之以恒的运动和饮食调整,才能真正实现减肥并保持健康的身体状态。

那么怎样制定一个科学合理有效的减肥计划呢?

基本原则就是,燃烧脂肪——锻炼肌肉——减少摄入这样一个循环,这三个环节缺一不可,很多人减肥失败,实际就是没有持之以恒地做到这三个环节。

虽然每个人的体质和情况都有所不同,但大致来说,我们可以规划一个每天先有氧后无氧,适当控制饮食的减肥方案。比如:

早餐:全麦面包或燕麦片加牛奶/豆浆/酸奶,配上水果。

上午:进行30分钟的有氧运动,如快走慢跑、跳绳等。

午餐:瘦肉/鱼肉/鸡肉/豆腐+蔬菜+杂粮/米饭。

下午:进行30分钟的无氧运动,如力量训练、舞蹈、瑜伽等。

晚餐:蔬菜沙拉/鱼+蔬菜/煮蛋+蔬菜,不吃淀粉类食物。

睡前:喝一杯温水,避免饥饿感。

此外,还需要注意以下几点:

不要饿肚子,控制每餐的饮食量和热量,避免暴饮暴食。

多喝水,有助于排毒和减轻身体负担。

不要盲目减肥,要根据自己的身体状况和目标量定合理的减肥计划。

坚持运动,不要因为疲劳或懒惰就放弃锻炼。

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