作为节气的清明，天气清朗，四野明净，大自然处处是勃勃生机，「清明」一词再恰当不过了。

清明时节，东南海洋上的暖湿空气开始活跃，与北方南下的冷空气交汇，往往形成降雨，正所谓「听风听雨过清明」。

此时繁花似锦，堤草铺茵，不过时至暮春，早春的花也开始落了，劝君努力惜春华，不要辜负了难得的假期。清明之后，炎热渐来，过了谷雨，就要到夏天了。

清明物候

初候　桐始华

泡桐（白桐）清明开花，有紫、白两色。《逸周书》曰：「清明之日，桐始华」，又曰：「桐不华，岁有大寒」。

二候　田鼠化为鴽

《本草》：鴽（rú），鹑也，似鸽而小。鼠，阴类。鴽，阳类。字面意思是田鼠变成了小鸟，其内涵是到了清明节，小鸟多了起来。也有阴气向阳气转化的意味。

三候　虹始见

古人认为彩虹是阴阳交会之气，故先儒以为云薄漏日，日照雨滴则虹生焉。清明时节，彩虹就开始出现了。

清明养身

明，含上清下明之意，即天空清大地明。中医养生把人体分为上焦、中焦、下焦。上焦心、肺，中焦脾、胃，下焦肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱。上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

清明节气之后，天清则对应人体心清、肺清。地为厚土构成，人体五行金、木、水、火、土中，土对应脾，主肉，因而人体各部位随清明之时，与大地草木推陈出新一片碧绿相似，处于「明」的状态，此谓「大地明」。

清明养生需要人与自然同气相求，身体与天地一样天清地明，清心清肺，脾胃运化好，推陈出新，清理身体的垃圾。

拍掌养心

大道至简，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活手掌上的心包经和心经，疏通经络，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

推天河水清肺

中医有清天河水、退六腑、清肺经的方法，除了日常保养，也用于退烧和止咳。

需要人来配合，让对方左手握住你的右手腕偏上一点点的地方，右手食指和中指的指腹沿着你的右前臂内侧正中，自腕横纹推至肘横纹，连续推即可。力度不要太大，可涂一些润肤露，再做。平时不发烧不咳嗽时，每天一次28下即可。如果发烧咳嗽，每天一次81下。

也可以用刮痧板直接推，省劲。

祛湿暖中

清明时节雨纷纷，湿气较重，身体寒凉的人需要注意祛湿暖中。平时可以多用掌心捂肚脐，少食肥甘厚腻。

也可以晚上用南师肚脐贴，贴在肚脐神阙穴，祛湿暖中，安神助眠。

【材料】

桂圆肉（干品）一颗；

花椒六七颗:芳香走窜

艾绒适量；

【制作方法】

将花椒打碎，加入碾碎的桂圆肉和艾绒，捣成药泥放在纱布上，睡觉时贴在肚脐上，可以每天贴。

不要小看肚脐，肚脐会吸收的。肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。

胃病也好，各种病都好，老年人的身体绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。

这个灸脐法实在太省事了。材料常见容易入手，做法简单，贴肚脐又不用取穴，睡觉贴又不费时间，而且温和安全，老人都能用。

我们也严格按照付老的方子，并参考中医专家的建议，定制了现成的南师肚脐贴，阳虚体寒的朋友建议在出伏到秋分前这段时间，贴三天，停两天，温阳养正气。

胶布和包装经过两次迭代，从卷状的防敏胶带升级为片状的专用脐贴胶布，安全系数更高，贴合度好，不易过敏。

当然，好钢花在刀刃上，更重要的当然是原料了。产品研发的同事和中医顾问就为了这三味药材，反复对比了多个产地的品质，才出了这款好评无数的南师肚脐贴。

花椒来自「中国花椒之乡」四川汉源，从唐代起就是给皇宫供奉的贡椒，气更清、味更重、香更浓。肚脐贴里用花椒，正是要用到它辛散走窜的气味，把药性带到脏腑经络。一般市面上的花椒味道还是淡了些，力道不够。

桂圆肉来自「中国桂圆之乡」广西博白。早在1000多年的唐初时期，博白民间就盛行加工桂圆肉。桂圆肉在脐贴里很重要的价值是它的黏性和甘甜，既能把艾绒花椒都黏成团，而甘味又能缓急，调和诸药。

最后说一下使用期间的注意事项：

1. 晚上睡前擦干皮肤贴上，第二天早上起床撕掉，最晚不超过上午10：00，长时间贴胶布，怕皮肤受不了，也给脾胃一个自我调整的机会。

2. 对胶布过敏的人，可以用保鲜膜替代。

3. 容易上火的人，贴了睡眠不好的人，加贴两脚心的涌泉穴，引火下行，清虚火，温暖脾肾。

清明汤饮

清明时节湿气较重，饮食上我们要记住这几种健脾祛湿的食物。

1.芡实，味甘性平，入脾经，健脾止泻，除湿止带，自古以来，人们就用它来祛湿。

2.白扁豆，夏季祛湿的佳品，号称脾之谷，健脾和中，祛湿消肿。

3.山药，提到健脾不能少了山药，尤其是垆土铁棍山药，无论是营养还是健脾的能力，都很不错，能买到的话可以蒸着吃。而且，山药不仅能健脾，还补益肺肾，肺管全身水的通道，肾又主全身的水，这俩调理好，也有强化辅助的作用。

4.小米，小米养胃也健脾。

5.莲子，莲子清火安神的能力强，而且安神，脾虚还有一个原因是想得多，思虑重，吃点安神类的食物可以算是“曲线救国”，间接健脾。

这几种食物可以相互搭配着煮粥喝，简单方便，分享给大家四神汤的做法，这是古时乾隆皇帝下江南时留下的方子。

由莲子、茯苓、怀山药、芡实四种食材炖煮而成，上述材料各15~20克混合，加水1500毫升，先浸泡1个小时；第一遍大火烧开，小火煮煮20分钟，然后将汤液倒进碗里；用同样的方法煎煮第二遍；将两次汤水混合均匀，早晚分两次空腹温服。

下面有四神汤和各种食物的搭配，都有不同的效果，可以在家换着炖汤，既美味又能健脾祛湿。

这款熟制的茯苓山药粉，也是我们升级后的四神汤，配料只有铁棍山药，莲子，茯苓和薏米，无糖，没有杂七杂八的添加剂，防腐剂，地地道道的天然之品。

煮粥，煲汤，做糕，做面食或是直接冲泡都可以食用，咱们这里的山药用的就是河南温县出土的铁棍山药，健脾补虚，营养比普通的菜山药高许多，自带一股清香甘甜。

云南的高山茯苓，无硫熏，无漂白，挖出开经过简单的晾晒，就要切块打粉，茯苓本身没有什么特别的味道。安徽的薏米颗粒饱满，湘潭的莲子清香自然，无硫熏，祛除了莲心，不会苦涩。所有的食材经过破壁技术打粉，粉质细腻。

添加在汤粥或是面食中，都能更好地被身体吸收，如果觉得天热，懒得烹制，也可以用热水冲泡，直接喝，喜欢浓稠点可以少放点水，还可以自己加一些牛奶或是蜂蜜调和味道，淡淡的谷果香中夹杂一些奶香，好喝又营养。

像是咱们早上没时间吃饭，或是下午饿了想要垫垫肚子的，别再吃一些生湿化热的甜品，奶茶了，换成这种四神粉冲泡的饮品，还能养好脾胃，祛祛湿气。

我们在冲泡时，建议用沸水冲泡，因为茯苓不溶于水，边冲泡边搅拌才能把粉粉彻底化开，搅拌均匀哦。

清明风俗

清明节

清明节气的第一天，被称作清明节，今年在公历4月5日。清明节主要的活动是祭祀祖先，古人和我们一样，有节日过，就有美食和假期。古人清明踏青游玩，也留下不少故事传说，白娘子和许仙就相会在清明时的西湖边，你是去哪里游玩呢？

扫墓

西汉杨贵有云「精神者天之有也，形骸者地之有也。精神离形，各归其真，故谓之鬼，鬼之为言归也。」古人认为人死之后，属于灵魂的那一部分上了天，属于身体的那部分便归于地。清明扫墓祭奠祖先，一则要用「烟火香味」祭奠他的灵魂，再则要用「谷食」祭奠他的形魄。

戴柳

丰子恺《清明小景》

清明戴柳者，乃唐高宗三月三日祓禊于渭阳，赐群臣柳圈各一，谓戴之可免虿（chài 古书上说的蝎子一类的毒虫）毒。今盖师其遗意也。

——【清】富察敦崇《燕京岁时记》

唐朝在清明时节，取榆柳之火赐近臣以顺阳气，又在三月三赐柳圈给大臣免毒，到了清代把两个习俗融合，用头戴柳枝来代替了。到了如今，不提倡折柳枝，变成爱护柳树了，柳树是清明很重要的风物。

上巳节

【唐】张萱《虢国夫人游春图》

古时以三月第一个巳日为「上巳」，巳日多逢三月初三，魏晋以后，上巳节定为三月三，后代沿袭。有参加祓禊（fú xì 众人手持兰草在水边举行的祓除不祥和求福的活动）的习俗，其本质实际上是古人的一种游春的机会。今年的上巳节在公历4月18日。

东晋穆帝永和九年（公元353年）三月三日，王羲之与谢安、孙绰等人就相聚会稽山兰亭，留下了千古名篇《兰亭集序》。

唐代杜甫的《丽人行》写杨氏姐妹三月初三在曲江池边游春，唐代画家张萱的《虢国夫人游春图》，再现了此景。

清明闲趣

《花气熏人帖》

译文：

花气薰人欲破禅，心情其实过中年。春来诗思何所似，八节滩头上水船。

这件书迹无款印，原是附在元佑二年（1087），寄扬州友人王巩二诗之后，今已单独成一帖。前面原有识语，说：「王晋卿（王诜，北宋词人）数送诗来索和，老懒不喜作，此曹狡猾，又频送花来促诗，戏答。」可知原诗是为王诜作的，表示难于作诗。用笔刚强挺健，墨色有浓润枯涩的变化，是一件难得的小品。（台北故宫博物院何传声）

《杏花天影》

春日游，杏花吹满头的美景不单是一幅画，一首诗，还能是一阕词，一首曲。

南宋词人姜夔（kuí），娴通音律，善吹箫弹琴，能配合词作自创曲谱，传世的十七副工尺谱，是目前仅存的词调音乐。姜夔羁旅金陵道中曾作一曲《杏花天影》。

倾听南宋的音乐，穿越800多年，飘来竟如此缓慢、低回、优雅，会有很奇妙感受。