本该是春暖花开的春三月,但按内经所言,气候会相当诡异,上半场倒春寒,下半场提前热,乱套。当时很多朋友不相信,但事实还是印证了。

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气候反常,人的身体也就容易失调,外面被寒湿束缚,里热发不出去,身体就容易面目浮肿、发热胀满、老爱睡觉。

怎么办呢?天人合一的道理我们自古就懂。老辈人讲「春捂秋冻,不生杂病」,最朴素的防病法,在这个春天显得尤为重要。

今天的文章,聊聊「春捂」,怎么捂才能捂出健康。尤其家里有小宝宝有老人的朋友,多加注意。

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「春捂」有什么好处?

这个问题真不算是问题,春捂最大的好处就是少生病啊!

百岁药王孙思邈说:「春天不可薄衣,令人伤寒,霍乱,食不消,头痛。」就是告诉你春天得穿暖捂好了,不然会着凉伤寒、头痛。

可能有人会问了,为啥孙真人特地说春天不能穿太少呢?这就问到点子上了。核心的一点:春捂不止是保暖,更重要的目的在于防风。

比起夏秋冬,春天最厉害的邪气是风邪,但上半年燥金司天,风木被克制了,所以这个春天风邪并不猛烈。不过,这不意味着风邪就无害了,春天有司天的清燥之气和客气湿土加临,这时候风就成了寒湿的带路党。

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寒湿燥火这样的邪气,身体有正气在,一时半会儿很难入侵的。但风邪不一样,它特长就是到处钻无孔不入,如果再兼着带上其他性质的邪气,病邪到了深处,入脏入腑可不是开玩笑的。春分后到了二之气,火气要报复倒春寒的压制,容易有爆发性的急重症。

春捂尤其要重视两个薄弱处:

头颈:风邪中于上,风池、风府,都特别容易受风。双脚:清湿生于下,寒从足下起,最好是穿厚鞋长袜,注意护好脚踝的三阴交、太溪。

知道敌人要入侵,当然要先建好防御,这是连打游戏的小朋友都懂的道理。放在人身上,春捂穿衣就是这层防御。歪风邪气不能为害了,春捂的最大目的就达成了。

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「春捂」最容易被忽略的4个坑!

春捂说简单也简单,就是春天穿暖捂好,但有许多细节要是注意不到,捂错了也会伤身的。大家尤其要注意下面四个很容易被忽略的坑。

1、全身都捂

很多朋友一听说春捂,巴不得捂个密不透风,从上到下就露双眼睛。其实,捂过头了也不好。哪怕围城搞防御也要留个口子,叫做「围三阙一」,围着三面,网开一面,起到「以示生路」的作用。

具体到我们人身,《老老恒言》说得明白:「春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。」下半身宁可多穿些穿暖些,上身则可以少穿点儿,这样有利于阳气上行,生机勃发。

尤其是头部,「头乃诸阳之会」,阳气最盛旺的地方,入春后就不要戴厚帽子了。女生也建议不扎辫子盘头发,内经讲春宜「披发缓形」,也是同样道理。

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但要注意,脖颈位置有风池风府,是最容易被风邪入侵的门户,这里得捂好。不需要捂太厚太热,穿个高领或者围个丝巾,薄薄的能挡风就好。

2、捂得太紧

春捂不仅是不要过早脱衣,也要注意穿衣不能过紧。

春天是一个舒张开放的季节,上面提到「披发缓形」,缓形的意思就是让身体和缓舒畅,无拘无束。此时如果穿太紧的衣裤,身体气机不流畅,情志也会受到影响,容易产生郁闷、愤怒的情绪,久而久之可能出现乳腺增生、卵巢囊肿等情况,这些往往都和气郁有关。

春捂,穿保暖性好又柔软透气宽松的衣服最好,暖和,皮肤也不容易干燥瘙痒。

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3、捂出大汗

还有一个坑,不少宝妈都踩过:春捂过头,把孩子捂得一身大汗。

不捂吧,风寒湿给你一顿锤,身体受不了;捂过头了出大汗也不对,腠理开泄,也容易招病。尤其小朋友,本身就纯阳之体,阴虚阳盛,汗出多了阴伤津耗,反而烦躁。

那怎么捂才算是适度呢?

气温方面可以参考。如果低于15℃,还是得捂暖和点儿;高于15℃的话可以适当减衣;如果持续15℃以上且稳定1~2周,就可以解除「春捂」。一般来讲,多数地区春分过后冬装就该都收起来了。

更重要的是体感和体质,阴虚的人还有小朋友其实更怕热一些,如果连着几天捂了容易出汗,那该减衣了。阳虚还有年长的人反而怕冷,只要没有出汗口干,可以多捂几天。

小朋友不好判断,有两个建议。一个是留意每天的饮水量和小便情况,如果老想喝水、小便偏黄,那就该少穿点儿了;二是用吸汗巾,放在脖颈后背,不时检查下,要是汗湿及时更换。

4、脱得太猛

这一点在北方的朋友多见。北方地区初春还有暖气,往往是一件厚厚的外衣里头就是贴身衣裤了。渐渐天暖和起来了,一脱就容易着凉得病。

我们从蛰伏敛藏的冬天,来到阳气生发的初春,毛孔也跟着舒张开来,此时气血还没旺盛,卫气不固,如果脱衣太猛,一旦遇上风寒降温,就容易被外界的病邪中伤。

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《摄生消息论》说:「春季天气寒暖不一,不可顿去棉衣,老人气弱骨疏体怯,风冷易伤膜理,时备夹衣,温暖易之,一重减一重,不可暴去。」就是这个道理,春天不要猛脱衣服,尤其是老年人气虚体弱,更要注意保护。

不止老人孩子,还有体弱的朋友,春季乍暖还寒,最好多准备几件单衫夹衣,把厚的换薄的,先确保防风保暖,天暖了再一件一件的减。注意保持上薄下厚的原则,宁暖勿凉,鞋袜最后换。

有艾绒肚兜、艾绒腰带的话,春捂的这段时间用上,既是顺应阳气生发的需要,也能很好防住风寒湿邪的侵袭。

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身体里也要「捂」:养正气

春捂到位了,相当于加了一层强大的外在防御。而我们身体里的国防建设也要重视起来。分享两招身体里的「春捂」,大家一起养足正气。

一个动作:锻炼肺经固卫气

肺主皮毛,肺经气血足了卫表的免疫力就强。@元-迷罗 老师推荐常做「莲花凌波式」,非常适合此时锻炼肺经,稳固体表卫护之力,作为简短的晨练运动再好不过了。

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注:示意图来自《24节气养生法》

坐在瑜伽垫或者硬板床上,双腿自然盘起,散盘、单盘、双盘均可。双手在两侧撑住地面,慢慢用力将身体支撑起来,然后像荡秋千一样让身体前后晃动。

如果年长或者久病、体力不佳者,可以双腿自然交叉盘上,双手支撑于身体两侧,稍微用力抬起一点就可以,让脚放在地上。循序渐进,坚持尽可能久一些。

刚开始不要过于用力,追求臀部离地的高度,关键在于手臂的支撑作用,只要手臂在用力,经络就会得到锻炼。动作到位的话身体很快会发热、微微出汗,锻炼效果就出来了。

这个动作能打通手臂内外的6条经络,激发肺经气血,肺气足自然卫气固密,风寒无从入侵。而且心包经也会被刺激到,让心脏得到更好的保护。一个动作就能养心益肺,体质弱、易感冒、手脚凉、心慌气短的人最好能坚持练习。

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一个丸子调理脾胃,祛寒湿

有人总是觉得养生麻烦,很难,就从来不去尝试,其实越简单的方子有时候越有效,艾绒、桂圆肉和花椒,这三种都非常容易买到,尤其是桂圆肉和花椒,更是平时吃的。

亲测有效,祛湿寒、湿毒的效果不错,我就是按照这个方法,来祛湿寒的,能感觉到身体轻松了,而且像湿毒的红色疙瘩也很少再起。

而且还无意间觉得脾胃更舒服了,贴的前几次,会有拉肚子的感觉,但是拉完倒也没觉得太虚,更像是清理肠道内的垃圾。反而之前一直凉凉的小腹变得暖暖的,很舒服。

趁着秋季排出体内湿寒,提升自身阳气,才能做到整个春夏季少生病!况且这个比起艾灸方便太多了。

我母亲是阳虚体质,每隔一段时间都要做艾灸,但是弄不好总是容易烫伤,这个平和的灸脐法,既不用担心被烫,温和安全,老人都能用。

艾绒

是艾草也就是艾叶经过反复晒杵、捶打、粉碎,筛除杂质、粉尘,而得到的软细如棉的物品。也就是我们平时艾灸用的艾条的原料,艾为纯阳之性,能够驱寒祛湿,通经活络,行气开郁。

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花椒

散寒祛湿的效果不错,通三焦,温脾胃,也是我们平时炖肉或是炒菜里经常会用到的佐料。

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桂圆肉

入心经和脾胃经,有益气血,健脾胃,主要是补益的作用,像我们夏天容易气虚、乏力,就可以吃点桂圆肉。

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这三味一结合,脾胃的寒气驱散了,阳气提升上去了,还有宁心安神的效果。正适合现在阳气耗损严重的人。

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制作方法也分享给大家,有需要的可以试试看。

材料:桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 的比例,也可以按照这个剂量,桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。再准备点医用胶布,如果对胶布过敏就弄点纱布或是保鲜膜都行。

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方法:把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来,将花椒、桂圆肉(去核)放入料理机,打碎;把艾条里的艾绒取出,一点点加入料理机,继续搅拌,最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时,把它放到肚脐眼,用医用胶布贴住固定,第二天早上起床时取出。

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注意:第二天10点前要取下,不要久贴,如果上热下寒想去这个虚火,不光在肚脐要贴,脚底两个涌泉穴别忘了,不然这个火不光下不去,还容易火上浇油。

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如果不愿意花时间自己搞,也可以用现成的肚脐贴,建议大家贴三天停一天,女性经期最好不要贴,艾绒活血的,容易血量大。我个人喜欢经期前贴,小腹暖暖的很舒服。

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以及这2类人,不要贴!

1.小孩子,小孩子是纯阳之体,如果贴了容易让孩子烦躁闹腾,影响发育。

2.上火的人,像是身体发热发炎,或是嗓子肿痛,牙龈正肿着也别用,容易火上浇油,如果身体实在太寒,就和刚刚上面说的一样,在脚心涌泉的地方贴两个,或是等这个火消下去了在进行调养。

小孩子如果怕他们脾胃受凉,艾灸对他们来说也有一定危险。可以给他们上面提到的艾绒的肚兜,既温暖又劲头不猛,内胆里铺满了艾绒,用的亲肤的棉布材质,内胆做了分格固定,即使小朋友闲不住,来回滚或是蹦跶,也能很好地固定,不坨住。

一个食材:脾肺同补强免疫

如果在所有食材里排个号,单一味谁最能提升免疫力,我一定推荐它。山药就是食药同源里头提升免疫力的「头牌」。

免疫力在中医看来,就是脾肺之气,兼有肾气提供支持,而山药是绝无仅有的一味就能平补脾肺肾的食材,人人都能吃。脾胃好了运化就好,气血就足;肺气足了阳气能畅通输布,不容易被邪气侵袭;肾气强了五脏的「藏」的力量就强,身心才能被更好滋养。

春天本就是传染性疾病的高发季,常吃山药也是有备无患,最适合体虚、平时容易生病的朋友。

更多功效,我们可以参考《中药学》课本:

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我同事一家人常年用山药,小孩子不咳嗽了,吐了很多痰出来,胃口变好,大便顺溜,没有口臭了。还长个子了。大人感冒或者喝醉酒,都喝山药水,身体恢复的特别快。也有用户连续半个月每天晚上都吃山药粉,皮肤紧致了很多,脸也饱满了,还亮了,同事都问是不是做了医美。这是脾、肺、肾都补起来了。

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吃山药的方法很多,比如炖个山药排骨汤,或是把山药粉当淀粉用,做菜勾芡,做汤也可以加一点能让汤更鲜甜醇厚。更简单的,山药煮水当茶喝,一人份七八片就能喝一天。或者直接山药粉当藕粉来冲调。快手代餐,养足正气之余,饱腹感还特别强,不怕发胖。

唯一一点要注意的是山药的品质。跟市场的大根大根的食用山药不同,真要想好好补养补养的话,必须得用药用的怀山药,一是品种,二是道地水土,三是种植农法,都缺一不可。

好山药难求,我们请中医老师亲自实地选品,从产地到品种到农法到土质,一一把关挑出来的,从供货农户收货验货后,直接让药厂以药用工艺加工。

这款用山药,莲子,茯苓,薏米这四白食材制作而成的茯苓山药粉。

选用天然的食材,无硫熏无漂白,经过破壁打粉,营养一点儿都没浪费,这里的山药选用的就是温县的垆土铁棍山药,是怀山药的一种,营养价值非常不错,滋养效果很好,肉质紧实,老幼皆宜。

茯苓选用高山茯苓,无硫熏无漂白,地地道道吸收土气而生,安徽的薏米颗粒饱满,湘潭的莲子清新甘甜,都是当季的新货。

而且没有添加蔗糖,不能吃甜的朋友也可以放心吃,直接用沸水冲泡即可,边冲边搅拌,味道就是天然谷果的味道,如果觉得淡,可以适量加一些蜂蜜食用,不建议添加蔗糖哦,滋腻。

山药和莲子本身就有淡淡的甘甜味儿,喝着也很清爽,早上泡一杯当早餐也十分不错。

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春天阳气初生,满满生机加持着天地万物,但春光艳潋之下也暗藏着风寒湿邪的偷袭。我们要护着弱小的阳气,帮助它生发壮大,也要注意防范病邪侵袭。