想找一项随时随地都能做的运动不用去健身房，甚至不用出汗？那就选择凯格尔运动吧！这是一种锻炼我们身上最重要的肌肉群-盆底肌运动。

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盆底肌是支撑子宫，膀胱，肠道的肌肉，它可以在分娩时伸展开来，方便宝宝产出，它也可以在你笑或咳嗽时保证尿液不渗漏----这项功能只有在你失去时才知道它是多么的重要，很多妈妈产后可能出现尿失禁性。

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同时可以用最少的时间和最小的努力来锻炼盆底肌，性价比是不是很高，最适合孕期的准妈妈们了！

若在孕期通过做凯格尔运动，锻炼增强了盆底肌肉的肌力，盆底肌就能更有耐力承受住直肠、子宫等盆腔脏器的多重挤压，并且不只是能降低产后漏尿、脏器脱垂的发生率，对于后期顺产，让胎儿顺利出生的过程非常有帮助。

那应该怎么做凯格尔运动呢？

我们可以想象小便时突然憋尿的动作，收紧引导和肛门附近的肌肉并坚持一会儿，收缩10秒、放松10秒，重复10次，这样就是一组训练。每天进行3组，

不要弄错发力的肌肉：不要收缩臀部、腿部以及腹肌，更不要做成解大便的动作。

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刚开始做的时候可以把1-2根指放入音道内，感觉盆底肌肉收缩，如果随着收缩，指头受到来自侧方的压力，把指头包裹得更紧，还有种向上的力量，这就对了。当然了，手指可要记得清洗干净。如果在产后，还可以把另一只手放在肚子上，感知腹部肌肉是不是处于放松状态。

刚开始练习时，平躺着可能能方便我们找到感觉。熟悉之后，凯格尔运动随时随地都能进行，也不限制练习时的姿势。

这就是今天的主要内容，不妨现在就来试试凯格尔运动吧

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