你是否有过这样的经历：明明不饿，却忍不住吃下一大块蛋糕，或者一袋薯片？

你是否觉得自己的饮食习惯和情绪有关，比如在压力大的时候，就想吃甜食或者油炸食物？

如果你有这样的困扰，那么你可能是一个情绪性进食者。

情绪性进食是指在没有生理饥饿的情况下，因为某种情绪而吃东西。这种行为通常是为了缓解负面情绪，比如焦虑、沮丧、孤独、无聊等。但是，情绪性进食并不能真正解决问题，反而会导致体重增加、健康受损、自我厌恶等后果。那么，为什么我们会出现情绪性进食呢？有哪些因素会影响我们的饮食选择呢？

本文将从心理学的角度，为你介绍五个与情绪性进食相关的原因：

1.皮质醇诱发的渴望

皮质醇是一种应激激素，它在身体中有着重要的作用。

但是，当我们长期处于压力状态时，皮质醇的水平就会升高，从而引发一系列的问题。其中之一，就是让我们对咸的、甜的、高脂肪或者加工食品产生渴望。

这是因为，在古代，人们经常面临食物匮乏的危机，所以需要储存更多的能量来应对。而这些食物可以提供更多的热量和满足感。

但是，在现代社会和工业化国家，当食物随处可得时，这种曾经有利于适应的机制就会导致过度摄入和肥胖。

2.社交性进食

很多人在遇到压力时，会寻求社交支持，这是一种很好的缓解压力的方式。

但是对于那些想要控制饮食的人来说，社交场合往往也是一个诱惑。因为当我们和朋友聚会时，我们往往会选择一些美味而不健康的食物。

比如，在朋友肩膀上哭诉时吃下两碗巧克力冰淇淋，在夜店里享受一盘油炸小吃，在看球赛时分享一包薯片，或者在和室友讨论恐怖约会时吃掉一块芝士蛋糕，这些都是社交性情绪性进食的表现。

3.紧张情绪

当压力或焦虑时，很多人会变得“口头多动”。有时这会导致咬指甲或咬牙切齿，而往往也会导致无意识地吃东西或者在不饿的时候吃东西。

很多人，在紧张或无聊的时候，会不停地吃零食或喝汽水，给自己的嘴巴找点事情做。

4.童年习惯

有很多人都有一些温馨的、与食物相关的童年回忆。

无论你的父母是用甜点来奖励你，用冰淇淋来安慰你受伤的心灵，还是为了庆祝你的成功而做你最喜欢的菜（或者带你去吃大餐），这都可能养成用你用食物安慰、奖励自己的习惯。

5.压抑情绪

最后一个许多人暴饮暴食的情感原因是为了平息不舒服的情绪。

比如，一些不喜欢冲突的人可能会用一块蛋糕来应对生活中的挫折，而不是直接面对问题。

同样地，一些人可能会用食物来填补自己内心的空虚、寂寞、无助、愤怒、恐惧、内疚、羞耻等负面情绪。