你一定听过这些俗话：熬夜伤肝！肥胖伤肝！多盐伤肝！饮酒伤肝！……

但到底几点睡算熬夜？多少斤是肥胖？一天能吃几克盐？能不能喝酒？……

这些“俗气”的护肝建议有没有标准？今天就来说清楚！

关于睡眠——

比熬夜更可怕的是：睡眠不规律。（为了方便对比，采用24小时制）

一是入睡时间，每天晚上0点睡觉早上7点起，比一天20点睡一天凌晨2点睡更健康。

另一点就是睡眠时长，一天睡4小时一天睡12小时并不能把健康补回来。

建议：晚上23点前睡觉为最佳，成年人建议每天睡眠时间不低于7小时，日间工作量大的可以适当延长。

关于体重——

一味追求消瘦≠健康，体重有两个可参考的标准：BMI值和体脂率。

BMI=体重（kg）÷身高（m）2

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，算法较为复杂，可以借助体质秤或者是手握仪器等进行检测。

通常我们认为男性10-18%、女性17-25%为理想体脂率。

除了上述两个标准，腰围和腰臀比也可以作为参考，以下两种情况可以视作肥胖：

腰围：男性≥85厘米，女性≥80 厘米；

腰臀比：男性>0.9，女性>0.8。

建议：合理的体重应该参考多种因素，如身高、年龄等，但过胖或过瘦都应该引起重视。

关于调料——

健康的成年人每天摄入盐分不超过6克，约相当于一啤酒瓶盖的量。高血压、糖尿病、肥胖、肝病等还要少些，低血压的要多些。“重口味”的朋友可以以醋代替盐。

注意：盐除了食盐，还有“隐性食盐”，如酱油、辣椒酱、豆瓣酱、腌咸菜、腐乳、味精里都含有大量的盐，这6克的盐还包括这些东西。

每人每天烹调用油应该在15-30g之间。肝炎患者由于肝脏分泌胆汁能力差，影响脂肪消化，常常会厌食油脂，建议以植物油烹调食物，如亚麻油，橄榄油，山茶油等。

关于饮酒——

最好不喝！

如果非要饮酒，一天摄入酒精应不超过15g（女性）/25g（男性）。

肝病大多都是慢性疾病，起病隐匿、不易观察，但病程漫长、难以治愈。但慢性病都是可防可控的，平时适当接受一些“俗气”的护肝建议，对预防肝病大有益处！