极目新闻记者 郑晶晶

通讯员 周绮书

俗话说:“春天孩儿面,说变就变”,指的是春季的天气变化多端,忽晴忽雨。然而,时晴时雨的天气,也容易影响睡眠和情绪。最近,家住武汉市洪山区的白领胡女士,常出现失眠、烦躁的情况,上班也提不起劲儿,工作效率极低。日前,她来到武汉市武昌医院心身医学科找专家就医,才知道自己的症状竟和天气密不可分。

胡女士今年33岁,家住洪山区,是单位的骨干,性格比较开朗。从今年4月初至今,随着温度的上升,她经常出现难以入睡的情况,总觉得心里烦躁,晚上辗转反侧,一晚上只能睡两三个小时。白天她精神也不好,总感到焦虑,很容易着急上火。这种情况持续了一个多星期,胡女士感到工作生活都受到了影响,觉得不能再这样下去了,于是抽空来到武汉市武昌医院,找武汉医学会心身医学分会主任委员、武汉市武昌医院心身医学科主任罗汝琴就医,希望能够改善睡眠和情绪。

罗汝琴主任(通讯员供图)
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罗汝琴主任(通讯员供图)

罗汝琴主任经过详细询问和检查,为胡女士排除了器质性疾病。结合心理量表测评结果,罗汝琴告诉胡女士,她的整体情况还好,只是有轻微的焦虑情绪。考虑到胡女士最近生活、工作都比较平稳,并未经历较大的压力,罗汝琴主任初步判断,胡女士的睡眠障碍和最近的天气密不可分。而睡眠不好,又导致并加重了她的情绪障碍。

为何春天的天气会影响情绪?罗汝琴表示,春季天气多变,日照、气温、气压、气流、湿度的变化多样,对人的情绪都有明显影响。第一,春暖花开、万物复苏的时节,人体内分泌和代谢会发生明显改变,人体容易出现抑郁、焦虑、狂躁等症状。第二,春天雨水多,气压较低时,一部分人会出现大脑功能失调,也易出现一些睡眠和情绪的问题。第三,人在春天血管扩张,大脑相对供血不足,常出现春困,容易出现没有精神、情绪低落等情况。此外,随着春天日照的增多、空气里阳离子增多,容易导致躁狂、精神分裂症的发生。还有一些原来有心理问题的患者,可能长期服用一些药物,在春天,随着体内药物代谢的加快,可能导致患者的体内药物浓度不足,使得原有疾病复发,比如躁狂、精神分裂症、焦虑症等。

针对胡女士的情况,罗汝琴主任表示可不服用安眠药,她为胡女士进行了睡眠行为治疗。她建议,胡女士要做到以下几点:睡前不要看手机;晚上尽量11点就上床睡觉;保持睡眠环境的舒适,比如拉上遮光的窗帘,开除湿器、打开空调抽湿功能等;白天适量运动;保持饮食均衡等。一周后,日前胡女士来复查时表示,自己的睡眠和情绪已大大好转。

罗汝琴主任表示,近一两个月来,常有市民因为睡眠障碍来该科就医。春天容易出现气压低、湿度大的情况,一些市民不适应,可能导致睡眠受到影响。

她提醒市民,出现睡眠障碍,可以先自我调节。养成良好的生活习惯,远离熬夜、酗酒、大量抽烟,喝咖啡、喝奶茶等;鼓励多参加户外运动,尤其是一些集体的活动,有助改善睡眠;睡前不要看手机,在床上尽量不要做和睡觉无关的事情,睡前可以听一些舒缓的音乐放松情绪;均衡饮食,爱失眠的人可以多吃一些祛湿的食品,或者睡前泡泡脚等,都对促进睡眠有一定的帮助;调整好自己的心态,适当降低对生活的期望值;有不良情绪时,可通过运动、唱歌、与信赖的亲友聊天等方式,来及时宣泄情绪;此外,将睡眠环境,如温度、湿度、光线都调整到让自己舒服的状态,也对睡眠有帮助,比如选择遮光效果好的窗帘,如果觉得湿度太大,可以打开空调的除湿功能等。

如果通过以上方法,睡眠障碍还是无法改善,市民可及时到正规医疗机构,向精神心理专家求诊,遵医嘱来综合治疗。

(来源:极目新闻)