生活中的11个好习惯，每天坚持能让你受益匪浅|心肺功能|有氧运动|牙齿|生活|蛀牙

分享我生活中的11个好习惯，每天坚持能让你受益匪浅。

1、早晨起床后喝一杯温水（刷牙后，口腔干净卫生时喝一杯水）

早晨起床，在刷牙洗漱之后，吃早饭之前，这时候口腔干净卫生，喝一杯温开水，可以补充身体的水分，润肠通便。

记住一定要喝温水，太凉或者太烫的热水都会刺激到肠胃。应根据季节气温的因素，来调整水温，比如冬天气温低，可以前一晚烧点开水倒入保温壶或者保温杯，第二天早上正好喝上温水，如果在夏季，常温30度的情况，就不用特意烧开水了，喝凉白开或者瓶装纯净水或者矿泉水都可以。

2、每天适当运动（选择一个自己感兴趣的运动项目）

关注过我的小伙伴都知道我喜欢打羽毛球，我现在每周都会打打羽毛球3-5天，每次运动时长在2-3小时左右。

喜欢这项运动，最主要的原因是对身体上带来的变化是真真切切的。打羽毛球之后身体素质可以说是全方位提升（在保证不受伤的前提下）。之前天天坐办公室，缺少运动，体检被检查出脂肪肝，通过一年的羽毛球锻炼，已经恢复正常了。

打羽毛球可以锻炼到全身部位，有力量、有爆发力、有耐力，还有脑力，而且打羽毛球时的爽快感也是喜欢这项运动的原因。这两点是支撑我能长期坚持这项运动的关键。因此找一个适合自己感兴趣的运动项目。因为只有兴趣爱好的驱动，才能更好地长期坚持。

每天运动时长半个小时到一个小时，每周运动3-5天。能让你心情舒畅、身体充满活力、精神焕发，看上去比同龄人更年轻。

当然这有一个前提，就是适当的运动量，运动量太小则达不到锻炼效果，运动量超量则会对身体造成损伤。

一定要有一个能长期坚持的运动项目，最好是能锻炼心肺功能和肌肉力量的运动项目，当然要根据自身实际条件、个人能力和年龄来衡量。

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动就是指运动量不大的项目，比如慢跑、跳舞、快走等，无氧运动是指在短时间内的剧烈运动，需要肌肉力量的瞬时爆发，比如：百米冲刺、举重、健身等项目。

推荐几个比较好的运动项目：

跑步：全身性的有氧运动，老少皆宜，每次20分钟以上的慢跑，能达到有氧训练的目的。

骑行：比较适合大体重的人群，骑行时对膝关节的压力较少，在锻炼同时，减少对膝关节的损伤。

跳绳：非常好的全身锻炼项目，锻炼身体的协调性，老少皆宜

游泳：特别适合肥胖、大体重的人群的项目，游泳可以说是所有运动中对保护膝关节最好的运动了。

球类项目（篮球、乒乓球、羽毛球、网球）；篮球需要身体对抗比较适合青少年，乒乓球和羽毛球，因为没有激烈的身体对抗，运动量相对可控，因此老中青都适合，

走路（快走、慢走）：适合老年人群体。

肌肉力量训练：有氧运动更多的是锻炼心肺功能、体能和耐力，适当地做一些力量练习，来提高肌肉的力量和爆发力，肌肉力量训练不仅可以塑形，还能更好的保护骨骼和关节的作用，和有氧运动互补，让体质提升更加全面。

3、每次刷牙时间不少于3分钟

“牙疼不是病，疼起来真要命”。

小时候每次刷牙随便刷个两三下，前后估计十几秒就完事，感觉就是随便糊弄过去，根本达不到保护牙齿的效果，加之喜欢吃糖、吃甜食，儿时经常牙疼，好几颗牙出现了蛀牙，甚至严重的还需要去医院开刀治疗。

我们都知道，刷牙可以保持口腔清洁卫生和维护牙齿的健康，减少牙菌斑的产生，减少蛀牙的形成，延长牙齿的使用寿命。但是刷牙也是有一定时间要求的，刷牙时间过短是起不到保护牙齿的效果的。

成年后才体会到，如果没有一口好牙齿，就连最基本的吃饭都是一个问题，食物咀嚼不到位，还会影响到肠胃的消化功能。所以开始认真刷牙，学习正确的刷牙姿势，每次刷牙时间不低于3分钟，长期坚持下来，口腔牙齿的健康得到很好的改善了，虽说还有部分蛀牙（都是儿时落下的病根），但蛀牙的形成进度明显得到控制。

牙上的牙菌斑也减少了，所以正确的刷牙姿势、选择好的牙膏品类，保证刷牙的时长不低于3分钟，对口腔和牙齿的健康是非常有帮助的。

4、少吃多餐

都说一日三餐，一日三餐、但现代人更加提倡健康的是少吃多餐、顾名思义就是每天可以吃多于三顿饭，但每顿饭要少吃一点。

先来看一下一日三餐，每天三顿饭的时间通常为、早上6-7点、吃早饭、中午11-12点吃午饭、晚上5-6点吃完饭，可以看到早饭和午饭之间的时间间隔较短，只有3-4小时，而午饭和晚饭之间的间隔在5-6小时甚至更长。有的人怕中午吃得少了，下午中途会饿，于是中午就多吃了一点，但没曾想到了中途还是饿了需要进食，这么一来你一天下来的总热量摄入就会超量。

而少吃多餐，每一顿不需要吃得很饱，这么一来减少了肠胃的负担，而且也更有利于营养的吸收，少吃多餐可以维持饱腹感，不太会产生饥饿感，对减肥也能起到一定的效果。

我每天除了正常的三顿饭，我会在此基础上，根据每天的运动量适当多吃一到两顿饭，比如在下午三四点钟吃一点，晚上打球回到家之后吃一点主食，比如面包、牛奶补充体力。