在上一个章节中，我汇总了0-3个月新生儿的13个基础睡眠知识点，熟练掌握这些知识点是接下来应对宝宝出现的睡眠问题的理论指导，所以建议大家一定要多看几遍。
我们对于宝宝睡觉这个事情，总是停留在“结果层面”，就是出了问题以后才觉得要着手改善，根据我的经验来说，宝宝睡眠问题的出现基本有两个原因：
一个是自身生理发育必经的，就跟“渡劫”一样，比如因为莫罗反射造成的睡觉轻、再比如因为睡眠模式的特殊化造成的易醒来、小睡短等，这些问题不可能完全避免，几乎每个宝宝都有，但是我们可以通过正确的方法快点完成渡劫。
一个是我们错误的哄睡方式、育儿行为导致的睡眠问题，比如错误判断宝宝清醒导致的小睡短、安抚方式单一导致的奶抱摇等，这些问题是完全可以避免的，但是要做到“未雨绸缪”才可以。所以，提前学习、给自己充电是必要的。
今天这个章节，我们来讲如何改善和预防新生儿黑白睡颠倒的问题。
新生儿黑白睡颠倒是指什么
黑白睡颠倒是指新生儿白天总在睡觉，睡得很长，晚上则不睡的情况，半夜三更，宝宝跟打了鸡血一样，倍儿精神，而家人们早已困得人仰马翻。
正常情况下，新生儿的睡眠应该是：
0-6周的新生儿每天约80%的时间都在睡觉，每日的睡眠时长约在15-18个小时，不以白天黑夜来划分，两次睡眠间隔的清醒时间长则1小时左右，短则30-45分钟左右，清醒和入睡的时间点没有非常明晰的规律，基本是想睡就睡，很随意。
6周-3个月的新生儿每日睡眠总时长逐渐减少，每日睡眠时长约在14-15个小时，并且趋于向夜晚集中，白天的睡眠逐渐减少，同时小睡的时间段也渐渐固定下来，能够看到规律显现。
新生儿出现黑白睡颠倒的原因
上一个章节讲到一个概念叫昼夜节律，是控制人体白天清醒和夜晚睡眠的生理机制，正是因为这个机制，我们才能和大自然的白天黑夜相配合。
但是刚出生的婴儿还没有形成昼夜节律，等到6周左右才能逐渐形成，所以新生儿不分白天黑夜。
尽管我们看到的是他们想睡就睡，白天睡晚上睡，但是他们自己并不知道夜间确实是全部用来睡觉的，白天确实不是全部用来睡觉的。
这是造成新生儿黑白睡颠倒的一个客观前提，那么同样都有这样不完善的生理基础，为什么偏偏就你家宝宝睡颠倒了呢？
这就要说到罪魁祸首了，其实就是家长错误的养育行为造成的，当然都是无心之举，纯属好心办坏事：
1、为了让宝宝睡得安稳，大白天拉着遮光窗帘，白天变黑夜
新生儿受莫罗反射的影响，睡觉一惊一乍，一点动静就可能被惊醒，所以睡得很不安稳，怎么办？于是家长联想到大人睡午觉的时候会把窗帘拉上，让房子里昏暗一些，这样就能睡得长一些安稳一些，都是睡觉，这个方法肯定也适用于宝宝吧。
结果，白天一整天，只要宝宝睡觉了，就把厚厚的遮光窗帘拉上，卧室里很昏暗。
昏暗的房间实际上是混淆了白天和黑夜，窗帘外面是阳光充足的白天，但是窗帘里面是昏暗的接近于黄昏的状态，如果你家窗帘的遮光效果非常好，那房间里几乎就是全暗，和夜晚没啥差别，容易让人嗜睡。
对于宝宝来说，白天变成了黑夜，宝宝睡的时间会更长。
这个原理同样适用于成人。
2、夜晚家里灯火通明，黑夜变成了白天
到了黄昏以后，家里必然会打开照明，这种人工照明实际上是人为延长了白天。
如果在黄昏以后，家里的照明开的很亮，就会给宝宝造成一种错觉，让他们以为是白天，再加上家人看电视，大声说话等活动，更加让宝宝以为这是起来high的时候，于是越来越亢奋不愿睡觉。
宝宝不睡，家人误以为宝宝不困不够累，所以采取了“继续放电吧，把你彻底玩累”的政策，开着灯和宝宝使劲玩。
殊不知，这不是放电，而是变相打鸡血。
所以，以上就是宝宝黑白睡颠倒的原因：
◆我们给宝宝创造的室内睡眠环境与窗外白天黑夜的自然规律背道而驰，导致昼夜节律出现了混乱。
◆而正常的昼夜节律需要和大自然的白天黑夜相符合，这样才能使人们的清醒睡眠符合白天黑夜的规律。
下面这个图示会让大家理解的更清楚：
如何预防和改善新生儿黑白睡颠倒的情况
一、预防措施
明白黑白颠倒的原理以后，预防起来就很容易了，
核心办法就是让宝宝的睡眠环境和大自然的白天黑夜相匹配，具体是指：
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