中老年人如何保持健康？中老年人如何养生？学会“五控”|健康|心脑血管疾病|心血管疾病|糖尿病|脑出血|高血压

问大家个问题，人到了中年以后，为什么身体会突然出现异常情况？为什么很多疾病会慢慢找上门来？

就像前段时间我的一位朋友，刚刚退休没几年，突然出现一边的舌头不灵活，一边的胳膊腿脚活动不方便，去医院一查，发现是脑出血，还好只是少量的出血，发现治疗的也比较及时，挽救了一条生命。他出现脑出血的主要原因，就是血压没有控制好，平时没有按时吃降压药，也没有监测血压。血压很高了，自己还不知道。

那我们上了岁数以后，生活中应该注意哪些问题呢？今天教给大家，中老年人，学会五控。

那么第一控呢，就是控制情绪。有些朋友性子比较急，情绪容易激动。比如说着急、吵架、生气、发脾气，这些突然的、激烈的情绪变化，容易升高血压，加重心脑血管的负担，可能会诱发心脑血管疾病。

第二呢，就是控制住打呼噜。睡觉的时候很多人都会打呼噜，这是因为睡着以后，咽喉部的肌肉会松弛，舌头后坠，堵住了气道，气道变窄，气流通过的时候，会发出声音。轻微的打呼噜，对人体影响不大，但是严重的打呼噜，甚至说睡觉的时候出现呼吸暂停。呼噜打着打着，突然不喘气了，等一会又接着喘气，这就是病态的打呼噜，医学上叫做睡眠呼吸暂停综合征。这种情况时间长了，会造成大脑缺氧，睡眠质量下降，会引起血压高、糖尿病、健忘等等一系列问题。所以如果有这种情况，需要及时去医院就诊。

第三呢，就是控制好血压。对于血压高的朋友，心里要有根弦，就是要按时吃药，经常测量血压。而且测量血压不要总是固定在早晨，或者固定在晚上，而是要分时间段，早晨中午晚上都要测量一下，因为每个人的血压波动可能不太一样，有的是早晨血压高，有的人是中午，或者晚上血压才高。刚开始可能比较麻烦，等你掌握了自己的血压波动规律，就心里有数了，血压管理起来就方便了。如果发现血压控制不住，总是忽高忽低，或者居高不下，就要去找医生帮您调药了。因为长期血压高，对心脑血管都有影响。中老年人的常见病，脑出血、脑梗塞、心脏病等等，都和高血压有关系。

第四呢，就是控制好饮食。很多病都是吃出来的。太高的饭要少吃。什么是太高的饭呢？高油分，高盐分，高糖分，这些饭菜吃多了以后，一是会增加胃肠道的负担，二是增加了高血脂、高血压、糖尿病，以及心脑血管疾病的风险。还会引起血管硬化，血管弹性变差，血管变脆，容易破裂出血。当然了，清淡饮食并不是说，这不敢吃那也不敢吃，而是要营养均衡，控制住这些饭菜。

第五呢，就是控制好体重。肥胖也是很多疾病的危险因素。多重才算是肥胖呢？医学上有计算公式，就是BMI，用体重，除以两次身高，得出来的数值，就是体重指数。比如说一个一米七的人，体重是140斤，也就是70公斤。那就是70除以1.7，再除以1.7，算出来就是体重指数。一般情况下，BMI的正常范围时在18.5-23.9之间。超过这个范围就是体重超标或者是肥胖了。