又到了一年一度的金秋时节，不知道大家有没有喝上秋天的第一杯奶茶呢，随着天气转冷，好多人也开始了“贴秋膘”，大家是否为自己的体重感到烦恼呢，核心力量、核心锻炼，相信喜欢运动、健身的你，肯定听过很多次关于核心的话题。那么你对核心了解多少呢，这些名词是不是让你满是困惑呢？今天就给大家带来一篇片关于核心力量的分享，来解决你是心头疑问，为以后的训练和健身提供一些建议。
它可以帮助大家在锻炼的同时保护好自己的身体。
谈到核心力量，很多人都会想到平板撑，平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，很多人在做平板撑的时候，会发现自己会一直发抖，很难保持相对的平衡，平衡能力差跟核心力量薄弱有着很大的关系，很多力量训练都需要核心发力，倘若平时缺少核心方面的训练，在做力量训练中会十分吃力，甚至感觉到腹部十分酸痛，那么核心力量到底是什么力量呢？
很多人认为核心指的就是腹肌，也有人认为是竖脊肌，其实核心不是一块单独的肌肉，它指的是一个功能性部位，核心力量也是多个肌群协作的结果，我们一般认为的核心部位，就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，腰腹臀腿在增肌概念中，各自属于单独的一块肌群。核心力量存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心在所有运动过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用。
核心量差有什么危害呢？Comment by 杨以萌: 每一点加对应配图
1.力量不协调
核心肌力弱会导致人体的力量不协调，核心肌群是我们力量的基础，当我们的基础力量不足，一旦发力，就会使身体不稳。运动的时候需要一定的力量去稳定自己的身体，从而失去爆发力，也没有持久力，还可能造成拉伤、摔倒等。
2.体态问题
腹背肌肉很大一部分都参与了脊柱的稳定，当核心肌力不足或者不协调时，对脊柱的稳定控制能力不足，引起各种体态问题。
3.腰背疼痛
研究显示非特异性下腰痛的发生与患者核心肌群协调性失衡密切相关，原因是核心肌力在稳定脊柱上出现了问题，导致部分腰背肌肉长期拉长导致劳损引起的肌肉疼痛。
那么如何锻炼我们的核心力量呢？今天小编给大家带来干货。Comment by 杨以萌: 有错字，加配图
1.仰卧起坐。仰卧起坐是大家最熟悉的训练核心的办法了，然而大部分人做的都是错误的！一个高效正确的仰卧起坐要保证屈膝、双脚不固定，避免用手拉伸头部，并注意腹部卷曲！
2.平板支撑。大家对于平板支撑都不陌生，好多女孩为了鞭策自己，在身体下方放心爱的口红来鞭策自己，属实时很拼了，但是别忘了技术要领：脚尖踩地，伸直躯干，头、肩、胯、踝处于同一条直线，核心肌群收紧，均匀呼吸，疲劳时可以略微扭动身体，尽量多坚持一段时间，坚决不要塌腰。
3.腹肌轮。腹肌轮是居家训练中最推荐的一种，它的训练特点是不仅能够训练到腹肌，还能够锻炼到全身肌肉。在腹肌轮训练中，要有控制的缓慢拉开紧绷的腹肌，强化离心收缩作用。
疫情当下，好多人出不了门，这些核心力量的锻炼在家就可以练起来，你帮我，我帮你，大家一起练核心，还你我一个好的身材。核心力量很重要！除了想在运动中有所表现的人，为了身体的健康和美好的外形，也一定要好好训练核心肌群，为了完美身材加油吧！
本课题受到上海市2022年度“科技创新行动计划” 科普专项项目/健康科普 “基于传统与新媒体结合的 竞技运动科学指导系列科普创作”资助（项目编号22DZ2304600）
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