引言：伤痕不是运动的勋章！热爱运动不是错，如何进行合理健康的运动才是健身应该探寻的问题。我们应该知晓运动可能带来的常见伤害，这样才能进行有效防范。
1、 常见的五大运动损伤有哪些？1、肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤产生的酸痛感很多人应该都体会过，这滋味足够让人龇牙咧嘴，回味无穷。
下肢体容易拉伤的部位是大腿肌肉与小腿肌肉，值得注意的是，肌肉因疲劳产生的酸痛与拉伤产生的酸痛感经常让人混淆，需要我们仔细分辨。
大腿拉伤 小腿肌肉
2、抽筋
抽筋是需要人们非常重视的一个危险运动损伤，尤其是在游泳深水区，如果发生抽筋若是无人发现足以取人性命。抽筋的发生原因大都是因为肌肉疲劳或是水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡，另外个人体质也会有差异性。
3、关节痛
关节是身体重要组成部分，如果关节有痛的感觉，一定要停止运动，否则后果可能十分严重。
下肢体关节有髋关节、膝关节、踝关节等，这些部位受伤之后，要花很久的时间才能恢复（2~3 周以上），切记要特别注意。当然，运动过程难免会有痛的感觉，痛了就停，休息2~3天如果还是痛，就代表要看医生了。
4、脚底水泡
相信不少人有过脚底起水泡的经历吧!脚底水泡一般发生在长时间的户外运动或是雨中运动的场景中，因为脚底与鞋袜长期摩擦产生，还有鞋子不合脚（过大或过小），或者袜子的缝线也是造成起水泡的原因，另外过长的指甲也会造成水泡发生，这是每个户外运动者都要面临的问题。
5、肩颈酸痛
这种情况一般发生在运动1~2个小时以后，但这种现象并不是每个人都会有，如果出现这个问题，可以慢慢停下来或改用走路，用拉伸的方式来活动上半身，会有这个现象大都是跑步姿势不够正确，或是上半身不够放松过于僵硬所造成。
2、 如何预防以上运动损伤？
1、肌肉拉伤预防
拉伤大都是由于运动过度或是热身不够所致，所以我们跑前热身一定要充分才能预防受伤，另外，请勿超过自己能负荷的运动。运动计划必须是循序渐进才会有正面效果，心急是吃不了热豆腐的。
什么样的酸痛感才是肌肉拉伤？肌肉拉伤后，拉伤部位会产生剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
当肌肉拉伤发生时，药店卖的肌肉酸痛软膏或是凝胶，会有一定的舒缓效果。
2、抽筋预防
要想预防抽筋，需要在运动前充分热身。运动过程中请充分补充水分或运动饮料，如果还是会抽筋，可以试着补充盐丸或电解质胶囊，看看有没有效果。
3、关节痛预防
髋关节痛可以降低步幅（脚步不要过大）来改善，膝关节可以用护膝来改善（可以根据不同位置选择不一样功能和护膝），踝关节也有专用的护踝装置，可以尝试这些装置来保护以上容易受伤的部位。
一般来说，时间久了，运动多了，关节旁边的韧带与肌肉组织就会变得更强壮，长期就无需这些装置来保护了，但一定要一步一步来，不能着急。
4、脚底水泡预防
运动时鞋子必须与脚贴合（将脚趾挤到最前，脚跟应该与鞋末预留一个指头厚度），袜子请使用透气的马拉松专用袜（五趾袜或压缩袜效果也不错）。比赛时最好使用旧鞋和新袜。
5、肩颈酸痛预防
跑前热身一定要充分，并且加强上半身的拉伸运动，另外，也可能需要增加上半身的核心肌群训练，因为跑步一直都着重下半身训练，没有训练上半身，造成协调力不够产生这个现象。
最简单的上半身的训练有拉单杠或俯卧撑或仰卧起坐，都非常有效果。
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