近段时间，关于免疫力的话题此起彼伏！据2021年《国民免疫升级指南》关于国民免疫力现状的报告中，调查结果显示，相较于0到14岁的儿童和60岁以上的老年人，25到55岁上班族免疫力低下人数占比最高，高达52.6%。其原因是这个年龄段的人群生活压力大、职场压力也大。因此，他们基本的睡眠不足、一日三餐不规律，虽然在年龄上占有优势，但身体其实在无形中受到了很大伤害。那么，平时可以吃什么食物有助于增强免疫力？不妨试试这些！
（图片来源于网络）
1.香蕉
香蕉是一种比较常见的水果它含有生物碱这种营养物质，可以让人出现亢奋和增强信心的功效。香蕉的色氨酸和维生素能帮助脑部产生更多的血清素从而抵消人体的免疫力。
2.西兰花
西兰花当中有很多维生素B和维生素D它能提高人体的免疫力，因此大家在平时可以多吃一些西兰花，这样可以更好的提升抵抗能力。
3.西红柿
西红柿也比较常见，它含有丰富的维生素，番茄红素经常食用，可提高自身的能力和抗氧化功效，且对于增强抵抗力也是有很大作用。
4.大蒜
大蒜中含有比较丰富的蒜素和大蒜、辣素这些物质，具有不错的杀菌抑菌的作用，并且能将体内的病毒细菌通通的杀死，这样就可以提高自身抵抗力让身体越来越好。
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5.酸奶
很多人都知道酸奶有助消化的功能，但是很少人知道：酸奶还可以提高人体抵抗病毒的作用。根据日本国立传染病研究所的研究发现：喝富含乳酸菌的饮品能预防流感，并且还对咳嗽、发热等感冒、流感病症也有很好的抑制作用。在对血液进行检查后发现：乳酸菌还能抑制已经进入人体的病毒，进行繁殖并且加速流感、感冒的痊愈。
在市场中销售的乳酸菌种类很多，目前中国市场中各品牌也纷纷推出独具功能的乳酸菌，其中R-1乳酸菌对免疫系统有益。研究发现，R-1乳酸菌的主要功能是能产生较多的胞外多糖（EPS），EPS对人体健康有促进作用，它能化身信使，激活免疫系统中的NK细胞活性，让NK细胞参与到杀菌灭毒的工作中。
（图片来源于网络）
R-1乳酸菌可降低患病风险
R-1乳酸菌能在病毒侵入体内的同时就能快速激活人体免疫系统，并且提高每个细胞的防御力，这样可以避免病毒在人体内进行繁殖。
R-1乳酸菌（来源网络）
在日本山形县舟形町和佐贺县有田町进行了含R-1乳酸菌的酸奶的研究试验，主题是“长期饮用含R-1乳酸菌的酸奶是否能降低感冒的可能性”。实验对象总共142人，结果证实，长期饮用含R-1乳酸菌的酸奶的人群不太容易感冒。实验判断是R-1乳酸菌提高了受试者的自然免疫力，因此推断R-1乳酸菌对流感也有一定的预防作用。
数据来源：出自British Joumal of Nutrition (2010)
图源出处：20150206「ESSE」
此外，要想有很好的免疫力，还要注意锻炼，尽量少刷视频看手机，趁着春天，多出去走走，散散步，骑骑车，爬爬山，身体强壮了，免疫力自然就提高了！同时个人卫生也不能忽视哦！
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