我们经常用食欲来判断自己的身体是否健康，很多人会说，我身体好的很，每一顿都能吃好大一碗饭。
当人能吃能喝的时候，绝对不会联想到自己会生病，可是一旦饭量少了，往往就开始胡思乱想了，是不是健康出现了异常？
饭量和寿命，自古以来，就被人们联系在一起。
辛弃疾的《永遇乐·京口北固亭怀古》里有这么一句赫赫有名，那就是 “廉颇老矣，尚能饭否”。
如今，生活水平提高了，面对形形色色的饮食诱惑，大胃王越来越多，能吃就是福，能吃就是健康，老百姓口口相传这样的理论，但问题是，饭量好，真得意味着寿命更长吗？
当然不是，饭量好，意味着吃得更多，长期这样，最容易出现的一种情况就是导致肥胖，一胖毁所有，不仅是颜值，还有健康。
一项发表在《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》杂志上的研究指出，在患有复杂共病的肥胖人群中，最常发生的肥胖相关疾病包括糖尿病（75.4%）、高血压（71.8%）、睡眠障碍（42.6%）、骨关节炎（42.1%）、心律失常（34.4%）、细菌感染（31.3%）和哮喘（22.1%），其它的还有心绞痛、心梗、心衰、脑梗、深静脉血栓形成、肺栓塞、胰腺炎、肝病、痛风、背痛、肾癌、皮肤感染和湿疹、贫血、肾衰等。
认真数数，足足有21种疾病。
认真看看，其中的任何一种疾病，罹患了都够你受的！
所以，饭量大，吃得越多，并不代表一定会健康。
很多人都有这样的感慨，现在的胖子越来越多了，根据《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%），6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%；18岁及以上居民超重率和肥胖率，分别为34.3%和16.4%。
与肥胖相伴的，是越来越多的肥胖相关疾病，而肥胖一旦形成，想要减肥则非常困难，因为要想控制体重，必须要管住嘴，这不是一朝一夕的事情。
那么，适当减少饭量，又会出现什么情况呢？
美国国立衰老研究所（NIA）和威斯康星大学，用恒河猴为目标，展开了两项关于饮食与寿命的实验。人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致，所以实验非常具有参考性。
研究把猴子随机分为两组，其中一组每日进食量进行了减少30%的处理，在为期20年的观察中，发现它们寿命远超猴群平均寿命20岁，达到了43岁，而控制饮食与不控制饮食的猴子相比，死亡率分别为13%和37%。
科学家很快得出了这样一个结论，适当减少饭量，的确有助于延年益寿。
也有人提出不同的意见，你这是用猴子做实验，即便人类与恒河猴93%的基因相同，这样的结论到底适不适用人类，还只能另说。
2022年，一项发表在《临床医学》的研究显示，适当控制饭量，不仅有助于减轻体重，还能降低糖尿病的发生率，这项研究主要选择年龄在21至50岁的健康年轻或适当超重的成人，对他们的饮食热量进行了12%的限制。经过长达一年和两年的观察研究，发现热量受到限制的参与者其平均热量摄入降低幅度达到11.9%，并且体重（8.4 kg→7.5kg）、无脂肪体重（2.20 kg→2.17 kg）以及脂肪量（6.1 kg→5.3 kg）均有下降的表现。
这是人参与的试验，这样的结论是可以让人信服的，适当控制饭量，的确是有利于身体健康的。
的确，医学的发展让控制体重有了诸多选择，比如可以手术切胃，通过减少胃的容量，让饱腹感增加，以致你吃不了多少，但问题是，所有减肥的前提其实都是管住嘴，迈开腿，即便是切胃，也是为了让你少吃一点。
如果能够保持健康的生活方式，就可以避免手术带来的创伤，毕竟手术是一把双刃剑。
很多人觉得减肥难，不仅因为减肥不是一朝一夕的事，还因为如果不注意生活方式，体重很容易反弹，到时候又会功亏一篑。
不过控制饭量，并不意味着要减少食物的种类，我们既要控制饭量，又得注意营养的均衡，还要注意食物搭配的技巧。
很多食物会增强你的饱腹感，比如粗粮、蔬菜和水果，吃这些食物，会让你不容易饿，从而减少对饭量的需求。
热门跟贴