90岁的葛大爷每天早上总是会起来锻炼一下身体，家附近有一个操场，自己会在操场走上两圈，既能呼吸新鲜空气，又能锻炼身体。
葛大爷说出了自己长寿的秘诀，自己虽然90岁了，但身体依然硬朗的很，其中真正的秘诀就在于自己能长期坚持锻炼。
人啊，一定要动，不动的话什么病都会找上，越不动越就动不了了。
可是孙大爷的想法却与葛大爷完全不同，今年70岁的孙大爷一直就是个运动达人，用他的话说，自己特别喜欢走路，属于那种暴走的，一天要走个几万步，但是时间长了，问题就来了，孙大爷的膝关节出了问题，现在别说暴走了，就是走一小段路，膝盖都受不了。
到医院检查后，医生告诉孙大爷，他的运动强度太大了，已经把膝盖伤了，接下来的时间，孙大爷肯定不能再这么运动了，以静养为妙。
孙大爷说，我以前以为运动量越大对身体越好，现在看来，静养才是养身的最佳方式啊。
到底是长期静养好？还是天天锻炼好？不同的人有不同的意见，作为医生，今天就和大家来谈谈。
《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发表一项研究，研究人员对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位期5.8年的随访，在随访过程中有2149例死亡。
通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60%。即便是进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。
此外，久坐被认为是危险的生活方式，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。
BMJ杂志已经属于顶级的医学期刊了，所以发表的研究可信度是很高的。
其实，运动更有益于健康，根本无需质疑了，运动能够更好地控制我们的BMI指数，运动还有助于提高我们的免疫力，这些都能帮助我们远离诸多疾病。
但是随着年龄的增长，我们选择的运动方式也应该有所改变。
年轻的时候，我们可以选择强度大的运动，运动时间可以长一点，但是年龄大的时候，最好选择一些低强度的运动，运动时间也应该少一点。
那么，年龄大的老人，究竟应该怎样运动呢？
1、选择低强度的运动
跑步、登山、骑自行车、暴走、机械健身等等，这些运动方式都不适合老年人。
对于老年人，最好选择低强度的运动，包括慢走、打太极、做运动操等等。
低强度的运动，不会给老年人造成太大的负担，运动后也不会引起老年人的不适。
之所以不建议选择高强度的运动，是因为年龄大了，很多老年人都有心肺疾病，剧烈运动容易导致危险。
2、运动时间要控制
老年人运动的时间要控制，就拿慢走来说，不能说一次走一两个小时，这样下去身体也受不了。
一般来说，一次运动的时间控制在45分钟以内就可以了。
3、运动前要热身
很多老年人运动前不热身，直接进入状态，这也是非常危险的，不热身直接运动，会导致身体没有一个适应过程，是导致血压骤然升高，对于有心肺基础疾病的老人来说，这是非常危险的。
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