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我们在这个充满危险的星球上生存,需要依赖免疫力,若是失去免疫力的保护,哪怕一个小小的细菌,都可能夺去我们的生命。

免疫力能够帮助我们抵御看不见的微生物,良好的免疫力还能让我们看起来更加精神抖擞,能让我们远离癌症与各种免疫相关的疾病。

那么,“免疫力强”的人,一般有哪些特征呢?

第一,营养均衡的人,免疫力更强

营养与免疫息息相关,营养越是均衡,免疫力越强,一个营养不良的人,免疫力是不可能很好的,原因是免疫细胞也需要摄入营养,想想看,一个军队,若是没有足够强大的后勤支援,试问,又如何能百战百胜呢?

如何才能做到营养均衡?

很多人爱吃肉,觉得肉里营养最丰富,是典型的肉食主义者,除了肉什么都不吃,这样的人,营养均衡吗?

还有的人,特别爱吃素,觉得吃素对健康更有益,那么,这样的人,营养均衡吗?

事实上,上面的人,都不能称为营养均衡,所谓的营养均衡,必须要依赖丰富的食物种类,有的食物提供蛋白质,有的食物提供维生素,有的食物提供膳食纤维。

如果不注意营养均衡,哪怕缺少七种营养素(蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、膳食纤维、维生素和水)的任何一种,都可能导致营养不良,引起免疫力下降。

第二,坚持运动的人,免疫力更强

生命在于运动,这是法国思想家伏尔泰的名言,他喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动。直到80岁高龄时,还和朋友一起登山看日出。

伏尔泰,1694.11.21-1778.05.30,活了84岁,虽然和现在百岁老人比还差很多,但大家要想到,伏尔泰那个时代,医学水平远不如现代医学,那个时代的人均寿命,能有六十岁就已经算是长寿了,更何况,伏尔泰活到了84岁。

伏尔泰用实际行动诠释了生命在于运动。

事实上,越来越多的研究都证明了这一点,坚持运动的人,免疫力的确更好。

运动能让我们的BMI指数控制得更好,运动还能激活我们的免疫系统

当然,运动也是有科学讲究的。

美国斯基德莫尔学院和加州州立大学的研究人员发表在《生理学》的研究显示,一天中最佳的运动时间具有性别差异。

对于男性来说,晚上运动比晨练更加有效,能够降低血压、疲劳感、心脏病的风险,还能消耗更多的脂肪;

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对于女性来说,晨练有助于降低血压、减少腹部脂肪,而晚上运动有助于改善情绪、增加饱腹感、提高肌肉性能。

第三,作息规律的人,免疫力更强

作息规律的人,身体里已经形成了一个具有节律的生物钟,生物钟的稳定,有助于提高免疫力。

相反,作息不规律,总是喜欢熬夜的人,缺少足够的睡眠时间,破坏了生物钟,就容易引起免疫力的下降。

一项发表在美国《国家科学院学报》上的研究显示,人体在一天中不同时段对病毒感染的抵抗力会出现较大变化,这主要是因为人的生物钟会影响病毒复制以及扩散的能力。如果破坏细胞中的生物钟,就会增加疱疹病毒和甲型流感病毒的感染程度。

第四,开朗乐观的人,免疫力更强

我们的心情和性格决定了我们的免疫力,一个人心情越差,情绪越消极,免疫力越差,这是因为心身是紧密相连的。

一个健康的人,决不是仅仅只有身体健康,还应该包括心理健康。

只是,大多数时候,我们忽视了心理。

开朗乐观的人,免疫力更强,相反,焦虑、抑郁、悲伤的人免疫力会更差。

第五,不吸烟不喝酒的人,免疫力更强

烟草和酒中含有的尼古丁、酒精会对肝脏造成巨大的影响,体内的毒素会增加,进而影响患者的免疫力。

如果你还是不信,可以看看每年因为吸烟和酗酒,有多少人罹患了癌症,癌症是怎么来的?就是在免疫力下降的时候,没有及时发现身体里突变的细胞导致的。

世界卫生组织早就把香烟和酒精视为明确的致癌物,长期吸烟酗酒是诱发多种癌症的罪魁祸首,所以,赶紧戒烟戒酒吧。

“免疫力强”的人,一般有5个特征,若能达到3个,那么恭喜你,你的免疫力更好。

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