导读：到了孕中晚期的时候，很多孕妈都会有便秘的困扰，几天都没有大便整个人都非常的不舒适，越是到了孕晚期便秘的问题就越是严重。很多孕妈都不堪其扰，为了能够顺畅地拉一次粑粑，可以说是想尽了各种的办法，每天都活在排便焦虑之中。

而在解决孕期便秘的问题上，吃红薯就成为了很多孕妈们的通便法宝，甚至有的孕妈一便秘就要通过吃红薯来解决。然而，吃红薯虽然解决了便秘的问题，但又怕吃多了胎儿会偏大，不吃又便秘难受，这该咋办才好？

孕期便秘确实是一件让人很难受的事情，但是孕期吃过多的红薯也确实是会对胎儿的生长发育有负面的影响。红薯之所以对便秘有奇效，关键就在于红薯之中的膳食纤维含量高，吃了之后有助于促进肠道的蠕动，加之可以吸收大量的水分软化便便，进而起到润肠通便的效果。

但是，红薯中除了有丰富的膳食纤维以外，它的淀粉含量和糖分也是我们不能够忽略的一点，而这也是容易长胎的关键所在。红薯多了胎儿吸收到的淀粉和糖分也会多很多，这就会导致孕中晚期胎儿的体重增长过快，进而增加了巨大儿的风险。

而且，红薯也并不是只有润肠通便的效果，吃多了对于孕妈来说也会有反作用，因为红薯中还含有一种特殊的酶，进入到肠胃之中后会产生大量的气体。而这些气体积聚在肠胃里面就会导致孕妈出现胀气、爱放屁的问题，影响到肠胃的健康。

那么，面对孕期便秘的情况，我们有什么有效的缓解方法吗？在这里，小编就给各位困扰的孕妈支几招：

1、多吃蔬果杂粮

蔬菜、水果以及杂粮中都含有大量的膳食纤维，润肠通便的作用跟吃红薯有异曲同工的效果，但相对于吃红薯来说就更不容易长胖。比如生菜、香蕉、燕麦这些，通便的效果也非常好，孕妈们平时的饮食中可以多注意提高膳食纤维食物的摄取，促进肠道的消化能力。

2、多喝白开水

很多孕妈每天的喝水量其实是不充足的，而身体缺乏足够的水分也会加重便秘的问题，所以平时没事可以多喝水，就简单的白开水就可以，润肠通便的效果非常好。在怀孕期间，最好能够保持1500~2000毫升左右的喝水量，并且少量多次地饮用，对便秘有很好的改善效果。

3、多做运动

孕期便秘的问题主要就是肠道蠕动作用减少，导致排便上出现阻碍，所以想要改善便秘的问题，我们就要增加肠道的蠕动作用。而运动就能够通过身体的外力作用来促进肠道蠕动作用，孕期最忌讳的就是久坐不动，会影响到机体的正常运动，增加孕期的不良问题。

4、养成排便的习惯

排便的问题其实也和日常的习惯有关，孕妈可以在每天固定一个时间去上厕所，比如早上起来吃完早餐后，养成固定的时间点能够对大脑形成一个反射刺激。这样，只要我们在这个时间点上厕所，大脑就会给予肠道相应的信号，排便也会相对顺畅很多。

5、补充益生菌

针对孕期便秘的问题，孕妈日常饮食中也可以通过补充一些益生菌来帮助促进肠胃的消化作用，并且改善肠道的消化环境，更有利于日常排便通便。所以，日常可以吃一些酸奶制品来补充益生菌，也可以口服一些益生菌产品来补充、均衡肠道菌落。

重要提示：红薯能帮助缓解孕期便秘的问题，但高淀粉和糖分含量也会导致胎儿过大的问题。想要缓解孕期便秘的问题，孕妈可以尝试多吃蔬果杂粮等高膳食纤维的食物，日常摄取足够的水分，多运动促进消化，日常养成固定的排便习惯，也可以辅助补充益生菌。

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