“吃吃吃，就知道吃，死老头子你看看自己都多胖了，隔壁王姐不都说了吗，太胖会影响寿命的？”
看着吴大爷不紧不慢地把碗里最后一块肉吃完，一旁实在看不下去的张大娘忍不住嘟囔了一句。
自从吴大爷退休后，日子过得很潇洒，顿顿有肉，这让吴大爷的身材开始走样了。老伴张大娘担心他的身体会因为肥胖而出什么岔子，但是吴大爷却不以为然，认为自己的身体自己知道，体重啥的不用管，和寿命根本没关系。
一、体重和寿命，真的有关系吗？这样的体重或许更长寿
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中的数据显示，我国成年人超重的比例为34.3%、肥胖比例为16.4%，整体数值已过半，超重和肥胖已成为我国最为突出的营养问题之一。
多项研究表明，体重过重可能会导致身体罹患多种疾病的风险增加，包括糖尿病、乳腺癌、冠心病以及多种癌症等，而太瘦则会导致身体抵抗力下降，也可增加某些疾病的发生风险，导致生存质量下降、增加死亡风险。
另外，2022年中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然·老化》上发表一项前瞻性队列研究，该研究共进行了20年。研究发现，我国年龄≥80岁的老年人，BMI（体重指数）保持在24～31.9区间与死亡风险降低相关。
具体来看，相较于BMI18.5～23.9的正常体重范畴，BMI<18.5的老年人死亡以及丧失生活自理能力的风险会增加30%，而BMI保持在24～31.9的无疾病老年人，相对应的风险则会下降20%。
也就是说，太胖和太瘦两种极端都可能使得死亡风险上升，而微胖则可能是更适合中国老年人的状态。
二、老人要如何计算自己的胖瘦？
大部分人判断胖瘦可能是以肉眼来衡量，但这个方法并不准确，衡量一个人的胖瘦主要还是要靠数据说话。
国际上一般会用BMI来判断体重是否正常，具体的计算方式为体重（KG）/身高（M）的平方。
中国疾病预防控制中心的学者曾发表过一项大型队列研究，研究人员对深圳地区的35.9万余名年龄≥65岁的老年人进行了为期1.5年的随访，在随访过程中有4682人死亡。
通过分析后发现，无论男女，当年龄≥65岁时，BMI为24~25.9时身体的死亡风险均较低。具体来看
①男性BMI为24~25.9与较低的死亡风险相关；
②女性BMI为26~27.9与较低的死亡风险相关；
③没有罹患慢性病的老年人，BMI为24~25.9与较低的死亡风险相关。
综上可知，部分老年人保持在微胖（BMI为24~25.9）的状态下，或许更加健康。
三、年纪大了，要如何保持健康体重？
对于体重不健康的老年人而言，想要维持体重，要注意这几件事。
首先，饮食上要注意保持能量摄入合理。膳食指南建议每周至少摄入25种食物，每天至少12种，保持身体可摄入多样化的营养。同时，要注意减少摄入高脂肪、高热量的食物，可多吃新鲜的水果蔬菜、谷物、鱼类、粗粮等食物，烹饪方式要以清淡的为主。
其次，建议老年人要定期对BMI值、腰围等指标进行测量，关注自身的体重变化。
第三，即便是体重正常，也建议进行适当的运动，运动对于提高肌肉质量、免疫系统功能等均有好处，也能帮助维持体重健康。
第四，可以将身体的活动融入到日常生活中，如出行尽量步行、骑车，居家时多做家务等。
而对于体重过重的老年人来说，则要牢记六个字——管住嘴、迈开腿。每天建议进行累计60~90分钟的中等强度有氧运动，每周保持5～7天的运动。同时要注意限制饮食中总能量的摄入，让摄入的能量与消耗的出现差额，体重就会。
体重过轻的老年人，则要注意适当增加谷物、蛋奶类、肉类食品的摄入，同时可适当进行运动提高肌肉力量。
保持健康的体重对于身体而言十分重要，过胖、过瘦都会增加疾病的发生风险，对此一定要引起重视。
参考资料：
[1]《胖一点的老人和瘦一点的老人，谁更易长寿？》.健康时报.2023-05-01
[2]《保持这个体重，晚年更健康》.健康广东.2022-05-09
[3]《≥65岁居民体重指数24~26最好！中国CDC近36万人研究》.中国循环杂志.2022-06-29
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