到底要怎么爱自己，相信你多少也听说过——
要学会拒绝 要有边界感
少苛责自己 多欣赏自己
注重自我成长 认真对待生活
但我发现，现实中真正做到这样爱自己的人，其实并不多。
大家是不知道方法吗？
不是。
有的人是忘记了，有的人则是知道却做不到。
似乎在我们潜意识里，觉得「爱自己」这事虽然对，但又还没那么重要。
这是因为，在这背后缺少了一个核心推动力——痛苦。
你或许会诧异：两者有什么关系呢？
其实，在一个人开始真正爱自己之前，往往需要经历一个过程——
深深地看见、感受到自己的痛苦。
这是一种对自己真诚的心疼，
然后燃起「拯救自己于水深火热之中」的强烈愿望与勇气。
今天的几个故事，将会让你对「爱自己」有更深的了解。
1
不敢拒绝别人
直到看见了自己的痛苦
通常我们说，一个爱自己的人，要懂得尊重自己感受。
如果遇到别人过分的要求，要懂得拒绝。
说来容易，做起来难。
来访者小蔚是一个习惯讨好的人，经常会因为不好意思拒绝别人，而把自己搞得焦头烂额。
比如：
临近下班，同事叫她帮忙干一些职责外的工作，每次都默默答应；
周末被朋友拉去参加不感兴趣的聚会，她只好放弃原本的计划；
爸妈要求她每个月都要打一笔钱给不工作的弟弟，让她压力巨大……
通过看心理学书籍，小蔚也意识到：
很多要求其实并不合理，不拒绝的话，生活就会被压垮。
可尽管心里明白，每次准备说出拒绝时，她却又总是欲言又止。
和很多不擅长拒绝的人一样，小蔚心里会冒出很多顾虑：
万一拒绝了，他们会怎么想？
他们会觉得我小气，因此远离我吗？
甚至他们会不会到处去说我……
尽管我和她讲课题分离，那些是对方需要考虑的事情，她不需顾虑。
可小蔚依然不敢拒绝。
直到我们谈到了她过去的一些经验，一个月后，她开始变得不一样了。
我问她：“一直以来，你都是这样不敢拒绝，不敢说出自己的真实感受吗？”
小蔚点了点头，回忆起以前的事——
- 小时候，她不想被弟弟抢走心爱的玩具，可妈妈每次都会训斥她“你怎么不懂得让着弟弟”；
- 她无法忍受香菜的味道，闻到就想吐，但每次拒绝吃，爸妈都会指责她挑食；
- 每次她试图为自己辩驳一两句，都会迎来更强烈的责备“你为什么老顶嘴，总是气我们”……
类似的事情还有很多，这让她从小就体会到：
自己的拒绝是无法被别人接受的，还容易遭到嫌弃。
久而久之，便在心底形成了一个观念：
我的感受是不重要的，别人的感受才重要。
因此，只有当别人的要求实在非常过分时，她才会稍微注意到自己的感受。
但在准备说出拒绝时，她还是会控制不住地考虑别人的感受。
回忆起这些，小蔚落泪了。
连续一个月的咨询，她都回忆着这些痛苦经历，内心也在悄悄变化。
直到有一次咨询，小蔚一上来，突然很兴奋地和我说：
“老师，上周同事又让我加班，这一次，我拒绝他啦！”
2
先看见痛苦的自己
再决心打捞自己
究竟发生了什么呢？
原来，这段时间里，小蔚开始把关注点放在自己身上了。
以前，她总关注的是别人怎么想，
而现在通过回忆过去，她更关注的，是自己所遭受的痛苦和委屈。
因此，当这次同事又叫她帮忙加班时，她的第一反应不再是“我拒绝的话对方会生气”，
而是不断联想到这两年来——
- 自己总是因为临时加班，放弃了和朋友的聚会、喜欢的读书会活动，还有错过了心仪男士的邀约；
- 并且，每次加完班回到家，自己都是精疲力尽，而同事却舒舒服服地占据了工作成果。
想到这些，她果断地拒绝了同事。
这一次，没有任何思想顾虑。
其实小蔚的内心变化，就好比在看一部电影——
见到一个小女孩，从小一直受委屈，不懂得保护自己，
被那些没有边界的人不断冒犯、 欺负，她不会反抗，只是躲在角落里面偷偷地落泪。
看到这样的画面，我们会油然而生一种心疼，并且想要保护小女孩的冲动。
待有她要被欺负时，会想站出来，把那些人挡在外面。
这时，我们并不会考虑别人能否理解，或感觉是否好受，脑海里只有一个念头——
“你们谁都不准欺负她！”
当一个人深刻地看见了过去的痛苦，就意味着Ta与自己的感受建立了深刻的联结。
使得在面对冒犯时，敢于去拒绝，敢于去保护自己。
很多时候人们会认为，回忆痛苦往事会令人心情郁闷，
所以误以为爱自己就是别回首过去，只想开心的事情。
其实不然。
看见痛苦虽然难受，但往往也会让人开始重视自己，从而产生强烈的改变愿望。
3
看见痛苦，看见自己的了不起
当人开始重视自己，就意味着开始有了爱自己的意愿。
在这过程中，也会发生一个关键变化：
看见自己在痛苦中的价值，从而学会欣赏自己。
好友莉莉是一个对自己非常严苛的人，无论工作表现、身材管理，还是业余去学画画，她都要求自己要做到尽善尽美。
稍有一方面表现不太好，她就会陷入焦虑与自责中，活得相当内耗。
尽管男友也常说她已经做得很棒了，她自己也意识到有些要求太苛刻，可却仍然控制不住地嫌弃自己不完美的地方。
一次，我推荐她去参加心理体验营，这段经历改变了她。
活动中有一个环节，老师邀请大家分享小时候的故事。
莉莉说起自己曾经是留守儿童的经历。
爸妈不在的日子里，她经常会被邻居的孩子排挤、欺负——
他们会在墙上写给她起的外号；
会在她的玩具上撒尿；
还会故意在路过她家门口时发出怪叫……
说到这些，莉莉非常难过。
这时，老师抛出一个话题：
那在这么艰苦的环境里，你是怎么让自己长大成人的呢？
通常，我们会以为「长大」就是一件理所当然的事情，好像并不需要努力。
其实不然。
莉莉小时候所处的环境非常恶劣：
缺少家人支持，被别的孩子欺凌，还要独自完成家务。
这样的环境中，光是活下来就很不容易了。
而如今，她有着不错的工作与收入，交到满意的男友，还有余力去学画画充实自己。
这个转变是巨大的。
莉莉也第一次认真思考这个问题。
她重新回忆过去：
被欺负时，她就自己躲会家里，在纸上画画发泄；
孤独时，就一遍又一遍地看着爸爸书柜里的小说；
快要撑不住时，就翻起爸妈的照片和寄回来的信……
尽管条件非常有限，可她确实已经尽最大的努力，让自己度过那段灰暗的日子。
说起这些时，莉莉除了心疼自己，突然也发出了感慨：
我居然能在这么糟糕种环境里长大，真了不起呀！
其实，任何一段痛苦的经历，都有2层含义——
第一层是：我经历了痛苦的事情
第二层是：我成功地在痛苦的经历中挺了过来，活到了今天
如果只看第一层，人会感受到沮丧。
而当我们看到第二层时，便能感受到自己与困难对抗的「了不起」，看到自身的价值。
莉莉之所以会对自己苛刻，是因为内心自卑，渴望变得强大，摆脱过去的阴影。
而如今，她便不再需要用高标准来评判自己了，因为已经不需要再去证明些什么了。
因为光是回顾成长过程本身，就足以让她深深地以自己为豪了。
你会发现，「看见痛苦」会带来很多美好的改变。
除了会让人欣赏自己以外，也还会产生一个巨大的影响：
让人重新审视生活，然后获得成长的力量。
4
看见痛苦，获得成长的力量
爱自己不仅包括尊重自己感受、认可自身价值，这些让自己舒服的事情。
同时，也意味着一个人会行动起来，重视自己的成长。
史泰龙的经典电影《洛奇》，是励志片的鼻祖。
表面上，讲述了一个颓废拳击手，重新站到擂台赛的故事。
但它之所以能唤起几代人共鸣，是因为刻画了一段每个人都会经历的历程：
一个人从浑浑噩噩，到重新找回自己，认真对待生活。
影片一开始，便是洛奇擂台上应付了事的模样。
即使打得很烂，被人喝倒彩，他也无动于衷。
如果钱不够了，就去帮黑社会收账，大部分时间都在吊儿郎当地混日子。
与其说是一个拳击手，30岁的洛奇更像是一个懂一点拳击的混混。
没人瞧得起他，也没人尊重他。
颓废的生活是痛苦的，但洛奇选择去酒吧买醉，和混混们一起抽烟，用烟酒来麻痹自己，逃避现实。
然而，发生了2件事，在他心底埋下了改变的种子。
- 一天，他发现拳击馆里自己用了6年的柜子放了别人的东西，教练告诉他：“你本有机会成为出色拳手，却在混日子，这是在浪费生命！不如把练拳的机会给别人好了！”
- 一次在路上，他遇到一个被混混带坏的小女孩，他把女孩拖出来，告诉她要离那些社会败类，但女孩却对洛奇的好心劝告嗤之以鼻，因为他自己活得就像个败类，有什么资格教育别人呢？
这使得洛奇不得不直面一个痛苦的真相——
自己这些年活得颓废，虚度光阴。
一次，他偶然获得了挑战拳王的机会，当教练上门邀请他时，洛奇说出了压抑多年的情感：
这些年来我什么都没有，
这一次，我要好好地打一场！
于是，他开始全力去训练，目的不是赢，而是要无愧于心地认真活一次！
每天天没亮他就出门跑步，击打冷冻猪肉来模拟实战，终日都泡在拳击馆里。
最终，洛奇的努力换来了成长，在与拳王的比赛中，成功地坚持了15个回合没有倒下。
虽然没有获得胜利，但全场观众都被他感动，发出掌声与喝彩声。
现实中，想要成长改变的人很多，有的人三分钟热度，有的人持之以恒。
后者转变的契机往往和洛奇一样，Ta们直面了自己多年来的颓废，然后产生一股强烈的愿望：
不能让自己沉沦下去了，我需要用行动，把自己从浑浑噩噩中解救出来！
爱是一种深深的看见。
爱自己亦是如此。
如果只是机械地记住「爱自己」的方法，把它们当成任务去做，那么这种爱容易流于表面。
其实，只需真诚地去看自己的一切——
既看到那些快乐、成功、有价值的部分，
也去看到痛苦、遗憾与无奈的部分。
当深深地看见痛苦后，内心便会自然生出一个念头：
我要为自己创造更好的生活。
正如教育家孙瑞雪老师曾在诗中写道：
我学着做我自己的主人，
学着阅读并细细咀嚼我的故事，
我不活在我的童年里，
爱我自己，从走出和创造我开始。
我尝试着，重新导演我的人生，
爱我自己，
就可以包容我生命中发生的所有。
我爱的是我自己！
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