上周末带一个朋友，去参加了个新运动，叫攻防箭！

很好玩！如果你的城市有人组织，可以去玩玩看，基本就是射箭版的的打沙包。

不过我这个朋友，一年多没运动过了，我也是第一次玩，以为不会有太多跑动。结果活动结束之后，她就开始大腿肌肉疼。

第二天连楼梯都下不去。于是她发信息问我”我这是肌肉拉伤，还是正常酸痛啊？“

拉伤还是正常酸痛？有几个方法来判断！

痛感出现时间不一样

因为健身导致的肌肉酸痛，本质上是肌肉小小撕裂引起的疼痛，所以通常在健身运动后的第2-3天才会出现。

而运动导致的肌肉拉伤呢，通常立刻就会感到明显痛感。

健身导致的酸痛，运动后的第48-72小时是最严重的，但过了这几天，就会逐渐减轻。

即使练腿到无法蹲下上厕所，过了72小时之后，虽然还有酸痛感，但应该在逐渐减弱，蹲不下去的腿也该能慢慢蹲下去了。

相反「拉伤」2-3天是好不了的。甚至几个星期，几个月才能痊愈。

如果拉伤没得到很好的照顾，甚至痛感还会随着时间加剧。

拉伸会更舒服吗？久坐会更舒服吗？

对于运动导致的肌肉酸痛，越坐越不舒服。

一些简单的拉伸、轻量的运动...让身体血液循环起来，反而更舒服。

相反，如果是肌肉拉伤，休息静养会更舒服。

所以你可以试试看，如果做一些热身、拉伸动作，会让你的身体更舒服吗？还是会加重痛感。

痛感也不一样

运动导致的肌肉酸痛，通常是一大片，哪哪都酸，按哪都疼。

这种状态下的酸痛肌肉，摸起来虽然紧绷，但柔软有弹性，痛感也不尖锐。也许会影响你的动作幅度，但不会影响日常活动。

另外肌肉酸痛（只要你不是就练了一侧）通常都是对称的。左腿酸、右腿也酸；左肩痛、右肩膀也痛...

而拉伤，你可以清晰地感受到痛感来自哪里。

因为拉伤肌肉大多数局限在某块局部肌肉，痛感也会更尖锐（一碰想叫、像针扎的那种）

10个方法，更快摆脱酸痛感

1. 喝水！每天两升水，出汗多可以再多喝点。

2. 补充电解质。你可以喝电解质水，或者多吃水果和蔬菜、运动后喝一杯牛奶也可以补充电解质。

3. 健身后，吃一份含有碳水和蛋白质的小零食，比如酸奶拌水果、花生酱吐司、坚果棒等等。

4.运动后的24小时，多吃点蛋白质（比如海鲜、鸡蛋、牛奶..）和富含抗氧化物的食物（比如莓果）。

5. 吃点抗炎、抗氧化食物，比如深海鱼、鱼油、莓果等等。

6. 运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。

7. 如果拉伸不够，泡沫轴、筋膜枪、按摩也都可以帮你更快从酸痛感中解脱出来！

8. 多多睡觉！

9. 好好休息，最起码每周休息1-2次。

10. 做点轻量运动，轻微运动可以帮助血液循环，帮助身体排出代谢废物，减轻酸痛感。比如散步啊、拉伸瑜伽啊都可以。

肌肉酸痛的时候，还能练吗

如果你练上下楼梯、蹲下站起都难、酸痛感3-4天依旧很严重...那真的不适合练。

当你的身体无法完全正常伸展、活动的时候，运动反而容易受伤。

如果你只是微微酸痛，不影响日常活动的话，那完全没问题！像前面提到的，这个时候适当运动可以缓解酸痛感。

当然最重要的是你自己的感受，更需要休息，还是更想去运动，你的感受很重要！

如果你周末锻炼了，来评论里举个手吧～

晚安，今天也是爱你的咕噜。