减肥时比喝油还增肥的3类食物|减肥者|增肥|油炸食品|碳水|脂肪|营养成分

减肥是一个让人头疼的事情，很多人做了很多努力，却没有获得理想的效果。这时候就需要我们从饮食方面入手，选择对减肥有益的食物，同时避免那些会让我们增肥的食物。

本篇文章将会介绍三种在减肥过程中绝对需要避免的食物，它们分别是油炸类的碳水、人工添加糖和糊状类的食物。

一、油炸类的碳水是减肥者最容易忽视的食物之一

很多人热爱早餐油条、油饼等，但这些食物含有大量的脂肪和碳水化合物，容易让人摄入过多的热量，使得减肥计划无法得到实施。更重要的是，这些食物经过反复的高温加热会产生致癌物质，对健康构成一定的危害。据研究，油炸食品每天只吃一次，摄入热量最好不要超过200卡路里。所以，在减肥的过程中，可以选择更健康的食物来代替油炸食品，例如蒸蛋、蒸饺子等。

二、人工添加糖也是减肥者要避免的食物之一

白糖、蔗糖、蜂蜜、冰糖等都是非常高热量的食物，它们会迅速升高血糖，加快脂肪在身体内的合成，让我们更容易发胖。因此，减肥过程中，需要让我们控制糖类的摄入量，可以选择孜然、芝麻、大葱等调味品来代替糖分。

三、糊状类的食物也是减肥者需要避免的食物之一

像是芝麻糊、藕粉、杂粮粉、果汁等，虽然它们看起来营养丰富，但它的升糖指数却很高，会迅速升高血糖，造成胰岛素的分泌过度，加速脂肪在身体内的合成，增加我们的体重。所以，不少糊状类食物会刺激胃酸分泌，增加消化道负担，对肠胃的影响很不利。所以，减肥过程中，我们应该选择低GI的谷物，像是燕麦、糙米等，来代替糊状类食物。

总之，在减肥的过程中，我们需要合理搭配食物，坚持吃早餐，控制饮食量，选择有益于减肥的食物，而避免那些会让我们增肥的食物。以上三种食物是在任何减肥过程中绝对需要避免的，如果能够在饮食上坚持下去，相信减肥成功指日可待。

食物多样性和运动

此外，在减肥的过程中，我们应该注意饮食的多样性，尽可能的摄取多种营养素。另外，适当的运动也是减肥过程中必不可少的，运动可以帮助我们消耗掉多余的热量，增加代谢率，从而达到减肥的效果。根据研究发现，适宜的运动强度和时间是每周至少150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑、快走、跳绳、跳舞等，同时还需要做好适当的力量训练，如举重、俯卧撑等。

减肥心态

另外，减肥也需要有良好的心理状态，保持开心乐观的情绪，避免过度的压力和焦虑，因为压力和情绪不好会让我们不自觉地吃零食或大量进食，反而增加体重。在减肥的过程中，我们应该充分认识到减肥需要长期坚持的时间和毅力，不要期望几天就能够减肥成功，而是要保持朴素的心态，逐渐调整自己的生活和饮食习惯，建立起健康的生活方式。