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一、高考压力引发焦虑情绪及表现
最近心理咨询比例最高的人群是高考考生和考生家长，高考压力带给考生心理方面和生理方面一些明显变化。
有的考生会出现心情烦躁，容易因小事发脾气，或者与家人、老师和同学交流变的不耐烦，容易引发冲突。
考生感到紧张时，想到高考就会呼吸加快、心跳加剧、肌肉紧张等，过分担忧让自己更紧张；
在高考压力面前，有些学习很优异的考生，可能会失去自信心，甚至怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好；
临近高考有的考生可能会感到知识生疏，记忆力变差，越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实，身心疲劳，头脑也不清醒；
很多高考考生反映出现一些焦虑情绪，突然感觉手忙脚乱，不知道怎么安排学习的。也有部分考生深感压力太大而失眠的。
二、心理咨询师给考生的减压建议和策略
学习练习放松技巧：例如深度呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧可以帮助考生缓解紧张情绪。深度呼吸可以让考生的心情平静下来，瑜伽可以让考生的身体放松，冥想可以让考生的思维清晰。这些放松技巧可以帮助考生在考试前保持冷静，减少紧张情绪的影响。
打开网易新闻 查看精彩图片保持良好身心状态：注意饮食、睡眠、运动等，保持身体状况良好。良好的饮食习惯可以提供考生所需的营养，良好的睡眠可以让考生的身体得到充分的休息，适量的运动可以让考生的身体更加健康。这些可以帮助考生在考试前保持精神状态良好，更有利于发挥自己的最佳水平。
建立良好的备考考试计划：一份明确合理的计划可以减轻考生的紧张感。考生可以将学习备考任务分解为小目标，逐个完成，从而提高自己的学习效率。这样做可以让考生更有信心，更有动力去面对考试。
打开网易新闻 查看精彩图片确定优先级别：考生可以先处理优先级别高的事情，逐个解决问题，避免在考试前留下太多遗留问题。这样做可以让考生更加有条理，不会感到被琐碎的事情所困扰。
管理时间：考生要学会合理规划自己的时间，避免浪费时间，可以利用时间来复习或者放松。时间管理可以让考生更加高效地利用时间，不会感到时间不够用。
避免过度让自己感到压力：考生不应将压力过度放大，可以想办法让自己参加其他事情以缓解考试压力。例如，可以和朋友聊天、看电影等，来分散注意力，放松心情。
改变自己的思维方式：考生可以改变自己的思维方式，学会积极面对问题，以及在应对压力时更为冷静。通过改变自己的思维方式，考生可以更好地应对考试中的问题，不会被问题所困扰。
打开网易新闻 查看精彩图片重视休息：考生需要学会合理利用学习时间，同时也应该重视休息，确保有足够的时间来休息和放松。适当的休息可以让考生的身体和心理状态得到恢复，更好地应对考试。
三、放松迎接高考与成功
高考的日子一天近一天，考生要学会缓解紧张情绪，特别对改善失眠很有帮助。针对考生反映考生学习手忙脚乱的问题，可以为学习内容设加置个优先级，针对主要问题逐个解决问题，避免在考试前留下太多遗留问题，提升掌控感，降低焦虑。
高考是高生都很重视的考试，适度压力能够激发相应的动力，但避免过度让自己感到太大的压力，很多学习很优异的学生突然怀疑自己，甚至认为不能好好的发挥。考生不应因个别练习的失败或测试的不佳认为是自己是失败的，从而导致压力过度放大，考前可以适当的参加一些学校组织的放松活动来转移注意力，并缓解考试压力引发的焦虑。
在心态方面，考生应该积极保持乐观心态，相信自己有能力通过考试并取得好的成绩，面对考试应以青春少年的姿态来展示自己的自信从容！要相信通过努力会取得理想成绩，考取自己心仪的大学！
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仝兆景，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，博士、博士后，副教授，硕士生导师，2023年入选河南省科学家精神宣讲团，主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、心理障碍治疗、辅导咨询、大中小学及企事业单位团体培训、讲座。
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